drążek

A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening (w A bic, w B tric). Pzdro

[...] jest tak że kolejne stopnie wtajemniczenia przechodzisz gdy poprzedni stopień jest już dla ciebie zbyt łatwy i sam musisz określić kiedy... btw do ABS II jakiś sprzęt (drążek) jest potrzebny a z tego co napisałeś takowego nie posiadasz ps: pamiętaj że aby trening przyniósł zamierzony skutek musisz ćwiczenia wykonywać powoli a porządnie co [...]

[...] martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami, odliczając wszystkie przerwy jakieś 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : podczas tego cyklu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest zbliansowana, +300kcal [...]

Prędzej zrobiłbym coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 +łydki Pull MC3 x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +jedno cwiczenie na brzuch 3 serie Tyle.

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]

to nie wiem juz kogo sluchac Apo mowi ze moze byc 2 razy na week mc czy przysiad, zalezy jak wypadnie. Dlaczego mial bym przetrenowac ilsoc serii jest mala, a tygodniowo nie przekraczam przeciez 9 serii na duze i 6 na male. drazek mialem wlasnej roboty poszedl sie ***ać dopiero bede nowy kupowal wiec mozliwe ze zamienie. Apo a ty co na to? Ty [...]

[...] góry 2x6/8 - Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8 C. - Nogi: Prostowanie 3x6/8 - Plecy: Wyciąg górny (będzie drążek) 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku 2x6/8 - Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi [...]

cel- nie masz co rzeźbić.kondycja- biegaj i rób interwały, dieta- popatrz na 10 wskazówek żywieniowych, trening- rób na razie z obciążeniem własnego ciała- drążek, pompki klas, pompki w podporze tyłem, przysiady itd. a po co Ci worek?trenujesz boks?

to rób normalnie 4 X 10 np.ja zrobiłbym tak: 10 drążek 20 przysiadów 15 wznosów na palce na 1 nodze i 15 na drugiej 15 pompek klasycznych 15 w podporze tyłem i tak postaraj się 3 takie obwody oblecieć na przykład, ale może ktoś ci to jeszcze rozsądniej ułoży nie wiem. popytaj:D a na boks to się najlepiej zapisz- jesteś w dobrym wieku:) Zmieniony [...]

Ja bym dal na brzuch 3 serie po 6 - 12 powtorzen z obciazeniem trzymanym z tyl glowy rękoma. Szkoda sil na tyle brzuszków. Lydki tez wspiecia na palce z ciezarkiem w reku 15- 20 powtorzen 3 serie pozdro. Plan w miare dobry ja jade na A i B. Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Pompki na poreczach wersja na triceps 3 serie, brzuszki 3 serie. Przysiad [...]

[...] w te pompki itp. ? 3) jeżeli na to drugie pytanie będą pozytywne odpowiedzi (czyli że np. dodatkowo można się podciągać..) to czy nie wiecie może ile może kosztować taki drążek do podciąganiasię w domu (taki między futrynami)?? No i podsumowanie, że pompki robić maxymalną ilość dziennie (jednorazowo) aż do utraty sił.. ... podobnie z [...]

Dlaczego ma wywalic rozpietki?Wywal sztanga skos a do sztangielek skos daj 4 serie. Plecy są całekim ok.Z tym ze dałbym na poczatek drazek potem wioslo a na koncu martwy+oczywiscie szrugsy 4s.na triceps:francuskie wyciskanie na płaskiej 4s i pomki w podporze tyłem 4s. biceps:uginanie ze sztangelkami młotek 4s i modlitewnik sztangą 4s.barki jakies [...]

zawsze pierszy wykonujemy mc nie zawsze np. jeśli Twoim priorytetem jest zrobienie szerokosci to nie robisz ciągu jako pierwszego tylko drążek szeroko Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-31 21:50:26

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

Ilu kg masz te sztangielki ? Możesz załatwić drązek ? Zajedziesz brzuch i zahamujesz progres takim jego ćwiczeniem.

Zapomniałem dodać, że posiadam również drążek :) Może się nie przyda, ale uznałem, że warto o nim wspomnieć. Co do masy właśnie uważam, że przyjdzie ona z wiekiem, mam 18 lat i ciągle rosnę więc automatycznie masa przybędzie. BMI staram się utrzymywać na poziomie 22 (czyli waga idealna) Boję się treningu na masę, że za kilka lat będę miał nadwagę. [...]

Mam pytanie czym mogę zastąpić drążek do podciągania się. I czy moge go wykonać samodzielnie i w jaki sposub.

Podciąganie na drążku oczywiście będzie tylko najpierw trzeba dokupić drążek ;) i nie wiem jako które ćwiczenie to dać

A ja to widze tak : Pon Klata wycisk sztanga plaska 3 serie wycisk sztanga skos 3 serie wycisk hantle skos 4 serie rozpietki na skosie/przenoszenie hantla w poprzek lawki 3 serie Wt Plecy Kaptur wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie wioslo hantel 4 serie drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow) martwy ciag 4 [...]