Nowa zmiana ; FBW

Witam, od kad pamietam lece splitem jakies 2-3 lata :D
Postanowilem sprobowac sobie FBW, podam moj trening do oceny czy nie zrobilem gdzies bledu.

Zakres powt. ustawilem z gory na min.6 max 8, latwiej bedzie mi utrzymac progresje z treningu na trening niz np: leciec piramidkami.

Trening A/B/C (pon/sr/piatek)

A.
Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka
Plecy - wyciąg 3x6/8
Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8
Barki - ŻW zza karku 3x6/8
Triceps - francuskie hantlem stojąc 2x6/8
Biceps - uginanie sztangi stojąc 2x6/8

B.
Nogi - uginanie nóg siedząc (prasa) 3x6/8
Plecy - wiosłowanie 3x6/8
Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3x6/8
Barki - hantle na boki w opadzie 2-3x8/10
Triceps - wyc. francuskie leżąc sztanga 2x6/8
Biceps - hantle na przemian z supinacja 2x6/8

C.
Nogi - uginanie nóg leżąc (prasa) 3x6/8
Plecy - MC 3x6/8
Klatka - Rozpiętki 3x8/10
Barki - ŻW z klatki 3x6/8 + szrugs
Triceps - wyc. francuskie hantlem leżąc 2x6/8
Biceps - hantle "młotki" 2x6/8

Prosze o porady


Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-12 16:20:16

Poppe i Proteinwpc widzę, ze usilnie pracujecie na bana; jesli nie poprawicie poziomu swych wypowiedzi od strony kultury osobistej to nie bede mial innego wyjścia jak Was pozegnać...!!!

a autora prosze o przedstawienia wreszcie sensownej propozycji bo trudno temat ciągnąc w nieskończoność- szególnie taki absolutnie elementarny!

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak:
A.
Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka
Plecy - Drążek 3x8
Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8
Barki - ŻW zza karku 3x6/8
Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8
Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8

B.
Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8
Plecy - wiosłowanie 3x6/8
Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3x6/8
Barki - hantle na boki w opadzie 2-3x8/10
Triceps - Wyciąg górny (linki) 2x6/8
Biceps - hantle na przemian z supinacja 2x6/8

Robisz analogicznie ABA a w następny tydzień BAB zamiast przysiadu daj raz w tygodniu MC bo nie widzi mi się 2xMC w tyg.

ten poprawiony już jest w miarę- choc niedoskonały

zapytam jeszcze o dwie rzedczy; czy ów pomysł powstał niejako samorzutnie czy w jkaims celu ktory jest chocby z grubsza określomny zmieniasz forme treningu?
a drugie pytanie to; czemu nie wypelniłes ankiety?

ow pomysl jest taki ze warto wskoczyc na cos innego, splita mam dosyc, a co zle robie? :d
Bardziej mi odpowiada ABC niz AB zewezgledu wlasnie na MC a tak w AB musze zmieniac z przysiadem...

za malo jest godnych uwagi podstaw na wszystkie grupy aby ułożyc 3 rownorzędne treningi.

a i b w zupełności wystarcza.

same podstawy na ażdą z grup bo to co przedstawiłes jest tak bardzo izolowane, ze wiecej przypomina fitness niż trening siłowy

no to ok ab ale jak mi wyjdzie w tyg dwa razy przysiad albo dwa razy mc nic sie nie stanie?

a co sie ma stać; możesz wykonywac nawet i 3x tylko w odpowiedniej formie i ilości;
np. na jednym treinngu przysiad tylni a na kolejnym przedni i tak naprzemian- trening fbw wlasnie na tym polega,ze wykonuje sie podstawy- jesli maja dochodzic inne ćwiczenia to wtedy nie ma innej możliwości i trzeba ciągnąc treningiem dzielonym

dzieki apo troche mnie naswietliles jeszcze bardziej czy taki plan teraz moze byc ?

A.
- Nogi: Przysiad 3x6/8
- Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8
- Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8
- Barki: ŻW z klatki 2x6/8
- Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8
- Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max

B.
- Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8
- Plecy: MC klasyczne 3x6/8
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8
- Barki: ŻW zza karku 2x6/8
- Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8
- Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8

Co ty na to?

Najlepiej daj w B drążek do pleców a MC jak napisałem raz w tygodniu. Jeżeli będzie tydzień BAB to przetrenujesz prostowniki i taki będzie finał. Pamiętaj, że nie przy MC tylko grzbiet pracuje dużą role pełni także przy przysiadach i innych ćwiczeniach złożonych.

to nie wiem juz kogo sluchac Apo mowi ze moze byc 2 razy na week mc czy przysiad, zalezy jak wypadnie. Dlaczego mial bym przetrenowac ilsoc serii jest mala, a tygodniowo nie przekraczam przeciez 9 serii na duze i 6 na male.

drazek mialem wlasnej roboty poszedl sie ***ać dopiero bede nowy kupowal wiec mozliwe ze zamienie.

Apo a ty co na to? Ty chyba bardzej pro

ps: nie chce nic motac raz w zmienic mc raz przysiad, nie lubie tak, wole miec jasno i prosto wszystko, po za tym nie wiem jak by mial wygladac wtedy taki plan gdyby mial co moment to zmieniac przysiad/mc, bo wtedy jak ma wygladac plan na przod czy tyl ud? etc

Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-12 22:59:17

Jezeli tak jak mowisz (to prawda Apo?) przetrenuje prostowniki to moze poprostu wrocic do ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo:

by doszlo C.

A.
- Nogi: Przysiad 3x6/8
- Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8
- Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8
- Barki: ŻW z klatki 2x6/8
- Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8
- Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max

B.
- Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8
- Plecy: MC klasyczne 3x6/8
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8
- Barki: Wyciskanie hantli do góry 2x6/8
- Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8
- Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8

C.
- Nogi: Prostowanie 3x6/8
- Plecy: Wyciąg górny (będzie drążek) 3x6/8
- Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8
- Barki: ŻW zza karku 2x6/8
- Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8
- Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8

Hmm?


Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-12 23:43:53