Mozna cos zdzialac pompkami, ale i tak mysle, ze lepiej postarac sie o lawke, najlepiej taka, zeby moc regulowac kat nachylenia i cwiczyc tez gorne partie klatki. Poza tym lawka znaczy tez duza sztanga, ktora umozliwia wiele innych pozytecznych cwiczen, a Szymek nie wspomnial, ze jakoby taka dysponowal. I nie nalezy zapominac o plecach. Drazek [...]
[...] mam w B a staram sie unikać powtorzen cwiczenia tzn ze jak w a jest to do b nie daje -wyciąg górny 12 , 12 , 12 zwiekszanie ciezaru ta sama ilosc powtorzen < lepiej drążek nie mam dojścia o to chodzi , na starej silce mialem ale na tej nie mam ehh ale tym cyhyba tez da rade zastąpić ;] -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem [...]
Stania no tu mnie troche zaskoczyles. drazek masz na biceps(zwlaszcza wersja podchwytem),a drugiego lepszego cwiczenia na triceps,jak pompki na poreczach,to ze swieca szukac. ten plan jest na 3 x tyg. mozna 4,mozna tez codziennie,tylko po co? skup sie na podstawach,a kombinowac bedziesz potem-jak przyjdzie odpowiedni czas. rzezba,to kwestia [...]
Z własnego doświadczenia wiem, że drążek nic wzrostu nie poprawia. Jednak zdrowo jest sobie wieczorem przed spankiem powisieć. Rozluźnia się przestrzenie międzykregowe i odciąża miednice.
polecam kupic male hantle tudziez ew. butle 5l z wodą i masz jako hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - popartz co mozesz zamienic sobie. mozesz kupic drązek - niekoniecznie walczyc podciaganiem ale wybic sie w góre nogami a opuscic nieco wolniej
[...] na pewno więcej. Może robię bardziej dokładniej ;) Niezły gen do klatki ? Trening 20.01.2012 Plecy (dziś odpoczynek od mc) Ściąganie drążka wyciągu za głowe 8x6s Inny drążek krótszy 6x4s Wiosłowanie sztangielką 12x3 na jedną rekę 20kg Biceps Uginanie rąk ze sztangą 44kg Modlitewnik 6x4s 40kg Młotki 24x2 ostatnia seria na maxa Zmieniony [...]
Plan A (Poniedziałek, piątek) Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20 /mozesz dać tutaj, ale ja bym dał na koniec treningu. Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12 //tu chcialem sztangę. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12/12/12 /sztangą UNOSZENIE W OPADZIE / DZIEN DOBRY 2S Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie [...]
[...] : 20 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : przybranie na masie, rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, reczna Dostęp do sprzętu: ławeczka,, hantle, drążek Dieta : nie ustaliłem jeszcze,, a ogólnie jem bardzo dużo. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplement zadnych.
Nie wtrącam się w te wasze potyczki słowne, powiem tylko że dopóki ktoś czegoś nie spróbuje to łatwo o czymś mówić że jest : proste, porównywalne, ciężkie, gorsze, lepsze itp. 13-05-2016r. DT Dzień pokuty Robił ktoś z was kiedyś interwały przez 41 min?.... zrobiłem to, przetrwałem pierwszy prawdziwy WOD kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - [...]
No dobra nie będe żerował na innych mam tutaj taki plan ale potrzebuje pomocy jak go podzielić. Więc tak: BICEPS: A)uginanie ramion ze sztangą stojąc B)Uginanie ramion ze sztangielka stojąc(uchwyt młotkowy) C)Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc TRICEPS: A)Wyciskanie w leżeniu B)Papki tyłem C)Wyciskanie "Francuskie"sztangi [...]
Zła kolejność, rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa zestawy. A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Drązek lub wiosłowanie sztangielką + reszta Dodaj klate/barki/bica/trica. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 15:31:57
[...] to jakbym siadał na krześle , bez drabinki to praktycznie takiego przysiadu nie wykonam to się przewrócę trening chce zacząć w domu ( mam ławeczkę , sztangę hantle i drążek ) myślę o czymś w stylu fbw czy taki plan będzie do zaakceptowania poniedziałek wyciskanie na klatkę sztangą wyciskanie żołnierskie przysiady bez sztangi środa [...]
[...] w dół 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 3 x 8 uginanie ramion z krzywka 3 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. martwy ciag 3 x 8 szrugsy 4 x 12 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 3 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 3 x 8 odwrotne pompki 3 x 10 [...]
no az tak skrupulatnie nie jest to potrzebne. wystarczy,jak podasz ilosc powtorzen,jakie jestes w stanie poprawnie wykonac z danym obciazeniem. dla najwazniejszych cwiczen:przysiad,mc,wyciskanie,drazek. pozdrawiam.
Podam końcowe serie i ciężar Przysiad 8 pełnych powt z 90 kg 3(negatywy) 100-110kg Wyciskanie na płaskiej 8 pełnych powt 80 Drążek 8 nachwytem + obciążenie 10 kg Wiosłowanie 8 powt 70 kg Pompki na poręczach 8 pow + 15 kg mc nie robię już - kolano nie pozwala
Suplementacją to za wiele nie osiągniesz, ja bym się skupił na zdiagnozowaniu ewentualnych wad postawy, które mogą przyhamować wzrost. Gimnastyka korekcyjna, drążek też mogą być sposobem na kilka cm ;)
Witam 28.07 Wolne, jedno wielkie lenistwo. 29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem czas ok 16min jeśli chodzi o obwody to miedzy 9-11%-) byłem z znajomym i nie policzyłem dokładnie dodatkowo ok 23km rowerem Co do samego treningu, myślałem że pójdzie ciężej. Miałem przerwę w drążku. Byłem pewny [...]
29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem Takie treningi o wiele lepiej zamienić na wizytę w klubie na dodatkowych sparingach ;-) tym bardziej że szykujesz się do zawodów . Zgodzę się z Tomaszem.
Witam 5.08 Trening na dworze 2 rundy walki z cieniem później 5x drążek 10X pompka z wybiciem 20x przysiad z wyskokiem 1 runda walki z cieniem 13 lub 14 rund w ok 20:18 dodatkowo rower ok 24km 6.08 Muay Thai -rozgrzewka -dziś motywem przewodnim był side step -partner idzie do przodu, ja schodze z ciosem sierpowym -j/w + kopniecie -bite 2,3 ciosy [...]
Trys+masa
