drążek

Niedziela klatka: wyciskanie sztangi 4x8 pompki 4xmax skos 4x15 rozpiętki 4x15 bic: uginanie sztangi 3x15 młotki 3x15 brzuch wzosy nóg 3xmax spiecia 3x max planki 3xmax wt:nogi siady 4x8 wykroki 4x12 przednie 4x12 martwy proste 4x12 ośle wspięcia czwartek klatka: wyciskanie sztangi 4x8 pompki 4xmax skos 4x15 rozpiętki 4x15 barki: wyciskanie [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa miesniowa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci [...]

dodatkowo czy ktoś montował już drążek na drewnianych ościeżnicach ? dodam że sciany karton gips z metalowymi profilami..

Tak treningi mam w klubie. Trenowałem prawie 2 lata k1 i od 3 miesięcy sam boks. W domu mam drążek i jak to domator masę użytecznych mebli ;)

[...] i podnoszenia. Wykroki są ok, tutaj nie mam żadnego "ale". We wznosach kolan jednak będę progresował z treningu na trening bo jest to łatwe ćwiczenie, 5 powtórzeń to za mało. Brzuch jest po nim fajnie czuć. Planuję po 10-tym kupić drążek rozporowy, te 30 zeta to nie jest dużo, a będę mógł wykonywać bardzo dobre ćwiczenie jak podciąganie.

[...] nie polecał nic takiego zakładać. Więc obecnie mam opcję albo w ogóle nie mieć drążka, albo zamontować na suporeksie. Sądzę, że te kołki to tylko formalność, bo jeśli drążek jest rozporowy, to on siłą rozporową będzie utrzymywać blachę w miejscu. Tu chodzi raczej o to, aby pod naciskiem ta blacha nie była wbijana w suporeks przez rozpór [...]

na razie trzymam się tych ćwiczeń co teraz. po 10 kpi drążek i dodam podciąganie i może coś jeszcze :)

[...] dobre tory (0,5-1kg tygodniowo) jednak początki były ciężkie. Pierwszy miesiąć jechałem na LC, ale wogóle mi nie służyłą i prawie nic nie zrzuciłem, teraz na zbilansowanej jest super. Dodatkowo chodziło o ruszenie metabolizmu bo organizm strasznie zamulony. Co do domowego sprzętu, to oczywiście kulki :) no i hantle, drążek obiecał mi mikołaj ;)

Najwazniejsze sa ławka, sztanga+stojaki, drążek, poręcze do dipów no i obciązenie. Moze http://m.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html albo szukaj allegro, olx

To kiedy dodać drążek w a czy b,i w której kolejności? 5 serii po max?

[...] do pleców daj jak chcesz już w nogach robić to daj na prostych nogach dwójki chociaż coś przetrenujesz, nie wiem po co w treningu pleców 2 x masz szrugsy, tej partii nawet nie trzeba trenowac zbytnio, tzw kaptury będą pracowały przy innych jedne szrugsy mniej, zamiast jednego z wioseł daj podciąganie ćwiczeniach na plecy, można by dożucić drążek

Aby być klasyfikowanym trzeba wystartować w wyciskaniu i martwym ciągu, obie konkurencje są zaliczane do końcowego wyniku. Drążek jest osobna konkurencją, ale żeby zostać najlepszym zawodnikiem trzeba wystartować w wszystkich trzech konkurencjach.

[...] Jedyny problem to troche mały ciężar by wybrane przez Ciebie ćwiczenia były efektywne,zwłaszcza ciąg. Pamiętaj też że zaczynasz od ruchów najbardziej złożonych,czyli ciąg przed wykrokami. Renegade row: w tym ruchu istotny jest ruch wiosla,jak sama nazwa wskazuje. Pompkę możesz dodać dla utrudnienia masz drążek to możesz i jego wykorzystać...

Tylko drążek bym wsadził po wyciskaniu, albo wiosłowaniu jak mniemam

Dam taki przykład: Poniedziałek- zestaw A Nogi przysiad klasyczny wypychanie nóg na suwnicy wykroki z hantlami Plecy drążek Klatka rozpiętki Barki wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps "pompki odwrotne" Biceps Uginanie ramion stojąc

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec. Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem [...]

Klata potrzebuje dużego ciężaru i małej ilości powtórze. Jak dojdziesz do 20 pompek to już nic Ci to nie daje. A co do drążka... napisałeś przecież w planie że w ostatniej serii 5 powtórzeń jak w każdej innej... A jak nie umiesz to wal negatywy albo podstaw sobie krzesło pod drążek. I nie rób do karku (za głową) tylko do klatki, z przodu.

Dobra, bo lekturze paru artykułów, m.in http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html, na tym się wzorowałem, ułożyłem taki plan Góra 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek Barki 4s 14-12-12-10 3.Wiosłowanie nachwytem 4s rampa 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 14-12-12-10 5. [...]

Pompki i drążek to dobre ćwiczenia do treningu w domu. Pompki na poręczach (łatwo dodawać ciężar), pompki na 3 stołkach, pompki w staniu na rękach. Podciąganie na drążku angażuje cały korpus (można nogi trzymać w poziomie) Dodajesz przysiady na jednej nodze i masz przetrenowane całe ciało. Będziesz rwać koleżanki na wycieczkach szkolnych za kilka [...]

czemu drążek 1-2 godziny przed treningiem? nie masz drazka w domu czy o co chodzi? Ile serii tego wszystkiego? co do worka bułgarskiego, polecam proste rozwiązanie: dentka samochodowa + piasek + taśma klejąca Na necie pełno jest filmików jak zrobić taki worek.