drążek

przewieszamy recznik przz górny drążek i łapiesz za konce is ise podciągasz

Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max ciężar 4 pow Wyciskanie sztangielek na skosie 3x stały ciężar 10 pow Roz piętki 2x13 stały ciężar Poręcze na dowalenie się Wtorek Plecy Drążek 3x na max [...]

Przy barkach zacznij od ćwiczeń najbardziej męczących czyli wyciskania, Przy nogach zamień step na wykroki i uginanie nóg zrób po przysiadach (obu typach) Plecy zacznij koniecznie od martwego! Wyrzuć jedno ćwiczenie, po martwym rób wiosłowanie, potem drążek i wyciąg. Jakie przenoszenia masz na myśli?

2. Mój profesjonalny czeski drążek :D

z takim sprzętem praktycznie możesz przetrenowac wszystkien mięśnie- prócz pleców do których nieodzowny byłby drążek do podciagania.

DRĄŻEK. Krótko i na temat: sztywny, solidny, dobry rozstaw uchwytów. Polecam.

DRĄŻEK ROZPOROWY I DIETA - I UROŚNIE JAK CIASTO NA DROŻDZACH ;)

Gruby sznur czy kawalek liny, ktora jest wykorzystywana do wchodzenia, mozna przewiesic sobie w domu przez drazek. Wtedy zwisaja nam dwa rowne konce i mozna sie dobrze podciagac. Gruba lina lepiej wyrabia dlonie, mocniej trzeba trzymac.

W sumie racja, znów za bardzo kombinuje, wczesniej mi to na dobre nie wyszło. trzymam się więc waszych rad. 30.09.2011 B: 5/5/5/5/6/6 A3:6x6 A2: 6x5 C: 4/4/4/3/3/2 - Niestety drązek moge tylko powiesić w jednym miejscu, w którym jest schowek wyżej, wiec nie jest to ruch pełny, w ramach rekompensaty postanowiłem sie troszke niżej opuszczać. E: [...]

Sorry rockfor, że piszę w Twoim wątku, ale nie chciałem nowego tematu robić w tak błahej sprawie, a do tego pomyślałem, że u Ciebie otrzymam najszybszą odpowiedź. Otóż moje pytanko brzmi: Czy mogę zamontować typowy drążek rozporowy w metalowej futrynie i mogę przy tym czuć się bezpiecznie? Ważę ok. 65 kg. Z góry dziękuję za odpowiedź.

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej W jednym wyciskaj sztangą w drugim sztangielkami. przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]

"a zamiast podciągania narazie nie mam zbytnio jak więc chce wyciskanie francuskie bo tez jest na triceps." Nie rozumiem tego zdania.Podciągania nie masz zbytnio jak ?Drążek koszt 20zł. Podciąganie na triceps???

Wczoraj robiłem sobie tą serie od Tomka i muszę przyznać ze ciekawe ćwiczenia, nie daje rady tylko coś z wyciskaniem sztangi z przed głowy, oraz te wyciskanie francuskie jest dla mnie za trudne. Będę musiał sobie jednak chyba zakupić ten drążek ;]

Źle ułożony plan proponuję jak do Ciebie forme Domowego FBW. powt wyk nast 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie hantli leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 [...]

5,11,2014 -dipsy wąskie (1-2-3)*5 -wznosy prostych nóg do L, w podporze na krzesłach 10-10 (dynamicznie) Od wtorku będę miał drążek w pokoju, będzie jazda. Na razie zdecydowałem się na dipsy, i jeszcze trochę brzucha. Razem to: 30 dipsów 20 wznosów nóg Ale ja za tym tęskniłem!

25.11.2014r. Cierpliwość to cnota. Mi tej cierpliwości cały czas brakuje. Dlatego dzisiaj o 10 wieczorem poszedłem na drążek i się sponiewierałem. Tym razem ćwiczyłem dosyć niesystematycznie, ale zrobiłem 20 musce upów, pracując nad techniką, starając się robić je symetrycznie itd.. Zauważyłem że więcej mi daje dobre kopnięcie niż bujnięcie. Do [...]

[...] LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 * 5 * 5 do 6 * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-08 21:58:54

Ok, a więc co do: Grzbiet 1.OK 2.OK 3.OK 4. Nie mam i raczej nie mam gdzie zamocować drążka:( I to nie wszystkie powody, po prostu drążek odpada i wiem, że dużo trace ale to nie zależy ode mnie. Może jako 4 ćwiczenie przenosy sztangi w leżeniu na ławce?? Triceps wporządku Nogi: No i tutaj ciężkiego treningu sam nie chę robić, bo mam treningi 2x w [...]

Zamiast : 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Możesz robić wiosłowanie sztangą. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni [...]

Staż treningowy na słowni : brak ok całościówka jak najbardziej FBW ale jeden zestaw skupiasz sie na samych podstawowych ćwiczeniach, zero bajerów, ciebie interesuje BAZA . twój plan to gotowiec z nieaktualnego artykułu o FBW patrz tutaj jak powinnien wygladac plan dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html moze byc [...]