drążek

Nie no, robisz 5 serii jednego cwiczenia, potem 5 kolejnego. A co do treningu: najwazniejsza jest BAZA, francuza i uginanie przedramion ze sztanga mozesz nawet wywalic. Drazek/porecze + ĆWICZENIA BAZOWE wystarcza do rozwoju ramion.

[...] ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps [...]

[...] ... Traktor właśnie sam mam pytanie do ciebie, nie chce zakładać nowego tematu a Ty taki nieuchwytny Od 2 miesięcy jestem na planie (przysiad, rdl, wiosło, wycisk na płaskiej, millitary press, drążek podchwytem) Chciałbym zmienić wyciskanie na płaskiej na pompki na poręczach (wersja na klatę) progresja będzie. Czy takie rozwiązanie jest dobre?

A jakiś drążek do karku na plecy? Czy po prostu zwykłe hantelki na bic? Podciąganie do karku to najgorsze z możliwych ćwiczeń. Nienaturalna pozycja kręgosłupa szyjnego, obciążony kompleks barkowy..itd.

Jak możesz to zrób stojąc. Powtórzeń po 10 w serii będzie optymalnie, wyjątek te poręcze i drążek. Jak dajesz rade to robisz 10 a jak nie to tyle ile dasz radę. Jak dajesz radę robić pełne to robisz pełne jak nie dajesz rady zrobić pełnych to dajesz powtórzenia negatywne.

[...] (wyciskanie sztangi z za głowy) Martwy Ciąg 5x5 nie chce martwego robic na co mam to zamienić ? dipsy 3x10 Pt: Przysiad 3x8 Wyciskanie 5x5 skos góra Wiosłowanie 5x5 hantlą drążek podchwyt 4 x max dołożę sobie jeszcze kaptury 2s/przedramie2s/ łydki 2s Tak za bardzo nie czaje dokładnie wykonywać ćwiczenia. np na przykladzie płaskiej. Załóżmy że [...]

kup drażek koszt 20-30zł za pompki daj wycisk wąski zdr

podzial partii push/pull zapomnij o sztandze plasko pomysl o poreczach drazek zaden max tylko z obcazeniem.

drążek

1.PŁEĆ : m 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 174 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 79 -Udo: 62 -Talia: 89 :( 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,drązek 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

dobre, dobre... kij da się załatwić, hantelki mam, drążek odpada i tak już na mnie patrzą podejrzliwie w domu hahaha

to co mi polecicie? bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos mi ulozyl jakis plan dzialania ^^ ale w warunkach domowych. Posiadam sztangi, drazek i rowery hehe i pamietajcie o moim nie stablinym kolanie :p pozdrawiam :)

DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1. MC 4x 2. Drążek 3x 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie [...]

A nie lepszy byłby na ścianę? Np http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-i6028426907.html ?

[...] dlaczego miałby się bujać :( w opisie tego drążka pisali o mega stabilnośći i o tym,że są tam dodatkowe otwory umożliwiające montaż drążka do podłogi, sporo osób kupiło ten drążek i nie wygląda on na bubel (przynajmniej w tym linku) nie waże dużo ,niecałe 70...teraz sam nie wiem, ścienny odpada domyślam się,że w decathlonie raczej stacjonarnych [...]

Dalem dlugie kolki jedynie grubosc taka zeby paxsowala w te male dziurki. Drazek mam na krotkie ale grube kolki przymocowany i trzyma tez ale to z innej firmy.

imo drążek ale fajnie też wchodzi mi ćwiczenie z linką , jak przy końcu pozytywnej fazy ruchu rozszerzasz przedramiona na boki i skręcasz nadgarstki nie wiem czy załapiesz o co mi chodzi , postaram się jeszcze raz lepiej wyjaśnić : początek pozytywnej fazy ruchu - odległość między nadgarstkami ok.10cm , chwyt młotkowy kciukami do góry koniec [...]

[...] o podciągani na drążku, jak już wcześniej pisałem. Progresję i przeciążenie można uzyskać przez zmianę nie tylko przez zwiększenie serii i ilości powtórzeń. Zmieniając technikę od podchwytu, przez nachwyt do nachwytu z szerokim rozstawem rąk także sobie utrudniamy życie. Tym sposobem minie dużo czasu zanim drążek stanie się bezużyteczny. Pozdr

Najbardziej zalezy mi na ramionach a pop jednym cwiczeniu wystarczy napewno?? dodac cos jeszcze??czy styknie jedno cwiczenie?? Starczy. Mam drazek ale sie nie wygodnie podciga malo miejsca wole zeby bylo tak jak jest Przemęcz się. Dla bica bedzie to duży plus.

PePoNeNt a co myslisz o takim planie da rade? Ostatnie hst robilem wlasnie wg sposobu 1s przy 15tkach 2 przy 10tkach i 3 przy 5tkach i neg ale chcialbym sprobowac czego innego i taki plan zrobilem: klatka Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 2s przenoszenie hantelki 2s barki Wyciskanie z klatki stojąc 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1s plecy [...]