Jeszcze w tamtym temacie - myślę, że właśnie nie dałem się sprowokować Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: [...]
szczerze? mi by było szkoda kasy na takie rzeczy jak bieżnia czy wyciagi. O ile podstawy typu sztanga,sztangielki, obciążenie,ławka,stojaki,drążek do podciągania i poręcze to bym brał,ale co do reszty to już mocno bym się zastanowił.
[...] / 3 serie (12-10-8) -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-2x12/6-8 / 3 serie pow. ok -Prostowanie tułowia z obciążeniem-2x12/6-8 /jedno ćwiczenie bym wywalił i dorzucił drążek Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz-3x10/8/6 /dorzuć jakieś uginanie ramion na wyciągu, [...]
"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]
[...] tak zmęczony po klacie wiec nie ma co go przetrenowywać. Zostaw na triceps pierwsze i ostatnie. W plecach wyrzuciłbym ściąganie górnego wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. W bicepsie wyrzuciłbym też jedno ćwiczenie i chyba raczej ostatnie. W barkach znacznie więcej serii od 10 do 15 a mniejszy ciężar bo w barkach bardzo ważna [...]
[...] robię za późno, albo za wcześnie, za mocno, albo za słabo. Na obozie fajnie wychodziła mi kombinacja kouchi gari do harai goshi spróbuję na nia pracować bo jak wyjdzie to przeciwnik po kouchi sam wskakuje na harai. Ale na razie robie sile. Pompki, brzuszki, lina, drążek, wieloskoki. Potem dwa dni odpoczynku i dynamika jak przed wakacjami.
Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]
[...] 5x5 ciężkie, 5x15, suwnica 5x12, wypychanie bioder na ławce ze sztanga 5x10. Drugi siłowy : łączone biceps, triceps 4x15, unoszenie hantli barki 4x12, plank 5x1min, brzuch - drążek 3x max powt i grzebiet4x12, przyciągnie drążka na maszynie 4x12, cardio. Pozostałe cardio robię po cf. BMR z moich i dietetyka wyliczeń, a także rożnych urządzeń ok [...]
Drążek jest warty jakieś 90-100 złotych, więc nie daj się wydymać. Bierz sztangę jeszcze i kilka kilo mu zabierz, jakieś 2x2,5kg i kwita. Musisz myśleć a nie dzieciakowi prezent robić i dawać się ruchać. Pozdrawiam
con = ze niby jak Nowotniak oszukiwał przy martwym ciagu ? ze ciagnał na paskach 2 ruchy dopuki mu nie sedzia nie powiedział że trzeba koniecznie całą dłonia za drażek trzymac ? Jakby wyjasnili przepisy przed startem to by nie było nieporozumienia. I chyba człowieku nie wiesz o czym mówisz chyba martwy ciag to ogladałes tylko u innych skoro [...]
Siłownia: sztanga prosta, łamana, 3 hantle, 110 kg obciązenia, ławka regulowana, kratownica, drązek, worek treningowy, ławeczka do brzuchow. Diete mam, nie jest jakas super, ale mam w niej 4g węgli na kg masy, 2g białka wspierane suplementem, oraz tłuszcze (gł. oliwa z oliwek). Leci masa, więc jest dobrze chyba.
Zostaw ten A/B tylko zrób po jedym ćwiczeniu na partie w koleności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wywal wszystkie maszyny. A: Przysiad zuraw Wiosłowanie + reszta B: MC Drazek + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]
podbijam PLAN 1. wyciskanie nogami na maszynie. 2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda) 3. wyciskanie sztangi 4. wioslo w siadzie na maszynie 5. wznosy ramion bokiem 6. drążek podchwyt mogę dodać wznosy tułowia na ławce rzymskiej do planu czy nie zamęcze pleców?
Ja ci polecam taki trening: A/B Przysiad ze sztanga na barkach/przedni 3s Wyciskanie stojac/plasko 3s Wioslo sztanga podchwytem/MC 3s Dips/Drazek podchwytem 3s zdr.
Tak są. Rób proteo system, jeżeli nie masz zamiaru inwestować w sprzęt. Potrzebny będzie drążek i stabilne krzesła. Efekty po nim w tym dziale, miał Wazzup, Clown, GrubyAnton, a teraz doszedł Metalowiec który również zaczyna nieźle wyglądać, jak na ćwiczenia z masą własnego ciała. Ja na tym treningu też osiągnąłem najlepszą formę jak do tej pory [...]