Do dyspozycji tylko drążek - dodaję, ale nie wiem jak wygląda crossfit, lecz moim celem: Priorytetowym jest: Wytrzymałość pod SW(wydolność/kondycja) Drugorzędnym: abym był wstanie wykonać po 20 podciągnięć nachwytem i podchwytem. Tak wiem to nie łatwe i nie robi się to w miesiąc-dwa.
1.O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Pytania: -Jak ustawić WODy według mojego wieku, celów oraz sprzętu, bo czytam piszę 50 pompek, 50 podciągnięć i oczy mam większe od głowy. 3. Cel: Priorytetowy: Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność. Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s, -wspięcia na palce z hantlami 2s, -brzuszki 2s max powtórzenia 12-15 treningiem tego chyba nazwać nie można ;/ diety też nie stosowałem ze sprzętu mam jedynie hantle i drążek nie wcześniej niż na wiosne kupie ławkę a do siłowni mam ok 20 km ;/ także tylko w domu będe ćwiczyć pytanie brzmi na co się kierować ? na mase? niewiem może znajdzie [...]
11.12 Trening A: Power clean 8 serii x 2 powtórzenia 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22 kg d) Francuz wąsko 3 x [...]
2012.12.11 Dzisiaj trening znowu wieczorowa pora, po 19-tej, w tlumie i zaduchu - mimo ponoc dobrej wentylacji, ale do rzeczy :) Postepy mniejsze wieksze, ale sa. W biegu na rozgrzewke poprawilem sie na 4 km o 1 min. W podciaganiu w koncu wykonalem 5 serii x 6 powt. z broda wysoko ponad drazek - wiec zwiekszam w kolejnym treningu do 7 powt. [...]
[...] tego podciągania nie zrobi po wyciągu wiec chyba nie jest taki sam ruch ruch jest taki sam, sił brak. Jak ktoś latami opyerdalał się na wyciągu to potem efekty takie są ze drążek mu za cięzki jest. jak mięśnie się rozwiną u niektórych za duże, to mogą przeszkadzać w wykonaniu podciągania na drążku, bo niby dlaczego nie potrafili by te osoby [...]
[...] do 70kg lecz chceżeby to była masa mięśniowa:) Nie mam czasu chodzić na siłkę bo szkoła chodze na popołudnie... Mam w domu do dyzpozycji atlas,worek treningowy, ławkę oraz drążek. Co do diety staram się jeść dużo białka ser biały,filet z kurczaka itd. A oto parę pytań: 1.Czy jest sens ćwiczenia wszystkich parti mięśniowych czy rodzielić na dni? [...]
tak wszystko sam porobiłem:),czyli ławke skośną,płaską,stojaki na przysiady,drążek kupiłem już dawno.Po co mam jeździć na siłownie i czekać w kolejce do ćwiczeń jak moge sam sobie ćwiczyć;p.To co proponujesz jeszcze dorzucić do nóg?\
Jakie kolki polecicie do mocowania drążka na łanuchach rys pogladowy: http://i1212.photobucket.com/albums/cc456/gre_gre/drazek.png Problem w tym, ze będzie się to bujać>Syfit jest mocny, żelbet (blok).Najlepiej byłoby na przestrzał się przewiercić (jest to mozliwe) bo mieszkam na ost. kondygnacji ale co mi po tym jak nie moge (teoretycznie) wyjsc [...]
Thx, z innej beczki: Jakie kolki polecicie do mocowania drążka na łancuchu rys pogladowy: http://i1212.photobucket.com/albums/cc456/gre_gre/drazek.png Problem w tym, ze będzie się to bujać.Sufit jest mocny, żelbet (blok).Najlepiej byłoby na przestrzał się przewiercić (jest to mozliwe) bo mieszkam na ost. kondygnacji ale co mi po tym jak nie moge [...]
[...] sobie go w garażu do sufitu. Zalezy mi zeby do drazka mozna bylo zamocować worek bokserski. I tu moje pytanie: 1) http://allegro.pl/show_item.php?item=2835996521 - prosty drążek. Czy taki mi wystarczy? Czytalem ze nie warto kupowac takiego (jak ten powyżej) bo szybko mi sie znudzi i lepiej zaopatrzyć sie w drążek z wiekszą ilościa uchwytow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze ok. 5 miesiecy. Drazek, hantle, pomki, sprezyny. Slyszalem ze po pewnym czasie treningu organizm przyzwaczaja sie do cwiczen i efekty sa mniejsze. Czy to prawda? A moze w wypadku cwiczen domowych nie ma to wiekszego znaczenia? Prosze o odp.
Cwicze okolo 5 miesiecy. Drazek, hantle, pompki, ekspandery. Slyszalem ze po pewnym czasie organizm przyzwyczaja sie do treningu i efekty sa mniejsze. Jak temu zaradzic w wypadku domowych cwiczen? Moje cwiczenia wygladaja mniej wiecej tak - podciaganie sie na drazku roznymi sposobami 5/6 serii max., pozniej pompki 3/4 serie max. Do tego macham [...]
gięte uchwyty są lepsze dla nadgarstków - i nie angazują ich zbytnio przy podciąganiu (sa pomocne ) . Im więcej mozłiwosci tym lepiej - angażujesz inne partię mieśniowe - lub mocniej angażują się przy tym gdzie angazowaly sie inaczej w tamtym. Ten pierwszy Jest spoko no ale tak jak piszę chcesz sobie urozmaicic to szybko ci się znudzi. badz tez [...]
Drążek rozporowy za 30 zl kupisz spokojnie, a poręcze to coś ponad 100 zl :-) Można improwizować i samemu coś skołować :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-12 18:00:28
Tylko ja podkreśliłem zalezy mi bardzo zeby drązek mial tez uchwyt na worek bokserski wiec ten Twoj drazek, chociaz bardzo dobry, to bez haczyka na worek odpada dla mnie. Po drugie malo sie rozni od tego: http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sciana-6-chwytow-hak-70cm-i2841330253.html 0 a na ten juz moge powiesic worek:)
Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]
[...] masy nabrać, co wiem że jest trudne przy aerobach. Zastanawiałem się nad treningiem FBW. Ale głównie, jak pisałem, interesują mnie ćwiczenia na własnym ciężarze (w tym drążek głównie). Zamierzam zamówić białko serwatkowe, bo nigdy nie miałem styczności z nim i żałuję tego. Nie zawsze udaje mi się dostarczyć wystarczającą ilość białka. [...]
siady rampa wl rampa wiosło rampa ss drążek+wyciskanie na barki hantli 3xmax wsio, taki prosty 2x w tygodniu akurat na powrót, w rampie robie 15/10/5 powtorzen co trening zmieniam
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
