WITAM Wszystkich serdecznie. Jestem meju, będzie to mój w sumie drugi dziennik na sfd. Mam nadzieję, że część z was mnie kojarzy :-P Po namowach postanowiłem założyć dziennik i wybrałem ten dział. Jestem po teście na suplementach firmy Iron Horse, tutaj możecie zobaczyć jak to wyglądało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi zasadą. Jeżeli chodzi o wyposażenie siłowni to jest to: 2 gryfy łamane, 6 prostych gryfów o różnych rozmiarach, obciążenie sięgające do około 350 kg, 2 wyciągi linkowe, drążek,około 20 hantelek o ciężarach od 3 kg do 30kg, uchwyty do pompek, 2 ławki do brzuszków, piłke, 3 ławki płaskie z regulacją z czego na jednej można robić uginanie nóg, [...]
[...] ciąg 8pow.-50kg/8pow.-70kg/5pow.-80kg/5pow.-80kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Ściąganie drążka zza głowę 12pow.-40kg/12pow.-60kg/12pow.-70kg/10pow.-80kg Szrugsy z hantlami 12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg Za tydzień wrzucam drążek do treningu.:-D Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-22 20:34:20
PLECY + BIC 1. MC: - 8 x 100kg - 5 x 100kg - 6 x 100kg - 1 x 110kg 2. Drążek: 7-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 52,5kg 4. Wyciąg górny szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Uginanie ze sztangą: 3s x 12p x 23,5kg 6. Uginanie z hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg W MC stary rekord to 2 x 100kg, teraz udało się zrobić niemal pełne serie. Niemal, bo uchwyt mi [...]
[...] x 25(nast. razem 22/22/25/25) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 22/12p x 25(nast. razem 22/22/25) 8. drążek górny podchwytem jednorącz 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok)+dobicie +przedramiona wrażenia: ok :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-10-22 20:55:30
[...] - no tutaj z ciężarem cięzko było poszaleć, na prawie prostych nogach z mocnym pochyleniem, tak gdzieś do 8 repa szło z samych pleców, potem troche oszukiwałam *1SS - gites, drążek z przytrzymaniem + wolny negatyw, pompa świetna %-), gilotyna ok *2SS - w wiośle ofc prostowniki nawalały, wyrypanie totalnie, rozpiętki też ok *szrugs - ze względu na [...]
Ale przecież w moim treningu jest wyciskanie na barki, bardzo fajne ćwiczenie widać przy nim jak mięśnie pracują. No i drążek też jest super i wyciskanie na klatkę. Nie wiem czemu piszecie tylko o nogach i plecach.
dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]
Uginanie nadgarstkow sztangielkami i sztanga. tyle z przedramion. Sroda, triceps+barki. Triceps - Drazek, Wyciskanie lezac, Prostowanie w opadze, i pompki lub zamaist pompek prostowanie sztangielka w gorze. Barki- Wyciskanie sztanga nad glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , [...]
czyli w sciaganiu do klaty najpierw spiac lopatki a pozniej dociagac drazek? wygląd ana to ze tak;-) kami ja się właśnie tego czucia uczę;-) I myślę że jestem na dobrej drodze, szkoda tylko że tak późno. Ale jak to bywa w życiu wiele błędów się popełnia. ~~~~~~~~~~ Poniedziałek – 22.10.12 – DT [...]
[...] weekend (piątek sobota niedziela) jeszcze troche wi.ęcej czasu mam w poniedziałek i środe. Wtorek i Czwartek troche mniej, ale też cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić mase, głównie klate, barki i ramiona (biceps triceps) oczywiście [...]
[...] Pompki Z cyklu 100pompek.pl Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Sobota Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 6 serii Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg 6serii Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Jeszcze może zakupię drążek do brzucha. Jak narazie robię co dziennie brzuszki z obciążeniem. Moja postura
[...] 4. z barkami wymysliłem tak: W jednym dniu jest cieżkie ćw na przód i izolacja na bok a w drugim na odwrót. wydaje mi sie że bedzie ok. 5. Ważne: celowo dałem dwukrotnie drążek jako 1 ćwiczenie ponieważ zależy mi na tym żeby zwiększyć ilośc podciągnięc max. Jako że narazie podciągam się niewiele razy to tez wiosłwoania są w wyższym zakresie. [...]
[...] biceps 6 powtórzeń a nie 10. Myślę o diecie, ale chcę przejść na już na końcowy etap treningu. Niemam sprzętu więc trening Traktora odpada, zostaje mi tylko brzuszki i drążek. Mam takie pytanie: Czy będę dostawał już masę do ta masa nie zakryje mi brzucha? Czy zakryje ale jak będę trenował to wszystko spalę? Proszę się nie smiać ale jestem [...]