drążek

dzięki , dzięki :) Teraz to lepiej wygląda :) Są plakaty , wyciąg i drążek zamontowane - brama jeszcze nie

szczerze zawsze miałem problem z najszerszymi...i tak wydaje mi się że zrobiłem i robię bardzo dużo w ich kierunku,wykonuje wszystkie podstawowe najważniejsze ćwiczenia mianowicie drażek szeroko z odpowiednim chwytem,wioskowanie i ściąganie linek,uważam przy tym by wykonywać je jak najdokładniej by nie angażować żadnych innych mięśni tylko te [...]

Żadnych ćwiczeń izolowanych, maszyn, wyciągów. Na biceps tylko drążek. /SFD/Images/2015/10/11/9d4fa1cada3c4466bbabaa76b857eff7.jpg

Jak na drążek tylko to ładnie!

Zgadzam sie z wami. ja zanim zaczalem chodzic na silke to cwiczylem w domu. pompki co drugi dzien robilem na poczatku 4x10 a jak jednorazowo sprawdzalem ile wyciagne to 30 maks ! po poltora miesiaca jednorazowo doszedlem do 70 pompek ! a serie juz byly 4x 30 i w ostatniej serii robilem do braku sil. pozniej kupilem drazek i hantelki, jeszcze [...]

[...] inne sporty : pływanie, rower, piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna, sztanga, hantle, drążek Dieta : brak, ale staram się ograniczać w jedzeniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Co jest złego w tym splicie oprócz zbyt wielu ćwiczeń? [...]

Arcanui Podstawowe pytania jakie SW trenujesz ? jeśli dobrze rozumiem MT ? Jesteś wstanie ustalić twoje przygotowanie fizyczne . Przysiad - 70 kg na sztangę ile razy zrobisz ? pełen dupą do ziemi ? poręcze ? - ile powtórzeń jesteś wstanie wykonać ? drążek ile jesteś wstanie powtórzeń wykonać ?

10 . Porecze i drazek 11. sztangi i obciazenie. 12.obciazenie.

[...] ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę poszło siły. Podciąganie nachwyt 4s ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3 Tu się trochę zawiodłem ale po Mc drążek to masakra, technicznie wydaję mi się że ok. Wiosłowanie podchwyt 4x10 40x10/50x10/55x10/55x10 1 seria zbyt luźno następnym razem zacznę od 50, od której się zaczęło [...]

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

...:::Dzień 78 -> 17.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:15*25kg/15*30kg/15*35kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:15*15kg/15*20kg/15*25kg 3. MARTWY CIĄG:15*35kg/15*50kg/15*60kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC:15*30kg/15*35kg/15*45kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM:4/3/2,5 6. [...]

...:::Dzień 82 -> 21.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg 3. MARTWY CIĄG:5*80kg/5*85kg/5*90kg/5*110kg/3+2*120kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC:5*50kg/5*55kg/5*65kg/5*70kg/5*80kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM [...]

No jest jeszcze suwnica,drążek ze wspomaganiem ,modlitewnik, 2xwolne stojaki, 3xskosna ławka, i sztangielki hektor. Czego na zdj nie widać. Ma być chyba jeszcze druga stacja linowa dająca bramę, i wyciąg siodełkowy na plecy. Mi nawet ta siłownia odpowiada Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-01-11 12:10:21

[...] barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-10 unoszenia sztangielek przodem 3x8 wyciskanie sztangielek 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu - drążek 4x12 prostowanie - lina 3x10 pompki na poręczach z ciężarem 4x10 butterfly 4x12 bramka - linki 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 steper 10 minut.

[...] tułowia 3x12 rozpiętki na skosie 3x12 unoszenia bokiem w górę sztangielek w serii podwójnej z unoszeniem przodem 3x8 bok, 6 przód wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 pompki na poręczach 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym - seria podwójna lina i drążek 2x podchwyt , 1x nachwyt 3x10,8 steper 10 minut Dzisiaj plecy i bicepsy...

[...] górnego 4x15-12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina-drążek(nachwyt) 4x6,6 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 steper 20 minut Dzisiaj barki, łydki unoszenie ramion bokiem - maszyna 3x20-15 [...]

[...] linek w bramce 3x20-15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową go góry 1x10 wyciskanie sztangi ławka głową do dołu 3x10-8 butter fly 3x12-10 wąskie wyciskanie ławka płaska 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-8 prostowanie przedramion wyciąg górny - lina i drążek nachwyt 3x6,6 steper 15 minut

[...] steper wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 4x10-8 butterfly dropset + maszyna dropset - wyciskanie 4x4,6 + 5,8 pompki na poręczach 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu - lina + drążek nachwyt 4x8,8 francuskie wyciskanie leżąc - sztanga 4x10-8 steper 15 minut. Dzisiaj barki i łydki...

[...] sztangi na skosie głową do góry 3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 rozpiętki i wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8,8 prostowanie przedramion - wyciąg górny, lina i drążek nachwyt 3x10,10 prostowanie przedramion na maszynie 3x10 pompki na poręczach 3x10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x8 brzuch 2x15 kółko bieżnia 25 minut