drążek

Zapisz się na basen to jest bardzo dobry aerob dla ludzi z schorzeniami. Kup sobie drążek, do pracy na nim też nie trzeba pomocy nóg, zacznij trenować w domu jakieś pompki. Bo raczej jedzenia w tym wieku nie możesz sobie odmawiać a na diety też jeszcze nie czas, jeżeli ten problem Ci tak doskwiera to zapisz sie do dietetyka.

[...] to są wykroki, jedna noga & pozycja wyjściowa, i druga noga i tak na odwrót :-) / Spróbuj ten plan przekształcić, tzn dodaj po swojemu ćwiczenia z expanderem, masz drążek ?, masz możliwość kupna hantli ? jeśli nie to zdobądź baniaki 5L, i wypełnij wodą, potem dołóż piasek itd... Plan spróbuj sam przekształcić, a my ewentualnie Ci [...]

Pisałem, że mam drążek. . .

Jakie ćwiczenie można dać jako zamiennik face pull? Sprzęt to hantle, sztanga, ławka, stojaki, drążek

Mój cel to ogólna poprawa sylwetki, siły. Rzeźbić na razie chyba nie ma co, bo mam 180cm wzrostu i 75kg wagi, aczkolwiek sprawny jestem, bo ze sportem stykam sie od dziecka :P Co do wyposażenia, to w domu mam hantle, piłke lekarska, worek bokserski(jakby co na plecy zarzucić można :P), drażek rozporowy w drzwiach, ale w wakacje będe miał dostep do [...]

Wróciłem, trochę wcześniej niż planowałem ale jednak. Wrażenia z obozu : Fizycznie to nas tam tępili naprawdę ładnie, dziennie dla mnie normą było 400 pompek i przysiadów. Na czczo trochę biegania itp. Ale zajęcia były super, wspinaczka na ściankę, małpi gaj, podchody, pływanie żaglówkami, kajakami, pontonem, strzelanie z kbks, samoobrona i wgl. [...]

Dzień 1! Witam ponownie! Dzisiaj miałem zacząć od HIIT'a biegowego, ale wyszło jakoś tak że pojechałem na małą wyprawę rowerową, piekło dla nóg #-P, czyli trening jak najbardziej zaznaczam jako udany |-). Rower: Czas: 1,5h Dystans: 42km Ps: Drążek w tym tyg. sobie sprawię, zdjęcia myślę pierwsze też będą w tym tyg. Pozdr. %-)

[...] w okolicy takowej nie ma. Stąd moje pytanie: Czy nadal stosując dietę na redukcję + HIIT powiedzmy 3 razy w tygodniu, a w resztę dni np. aeroby + jakieś ćwiczenia w domu bez przyrządów (mam tylko drążek), jest jakakolwiek szansa na zrzucenie tego tłuszczu nie tracąc przy tym zbytnio kilogramów? Z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi. pozdrawiam

Dzień 35 Dziś dzień w miarę luźny. Standardowa, nieco leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej [...]

A: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Wiosłowanie nachwytem 5. Wyciskanie żołnierskie w staniu 6. Drążek szeroki nachwyt + Brzuch B. 1. MC 2. Wykroki 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie podchwytem 5. Push Press 6. Drążek szeroki nachwyt + Łydki Teraz pasuje?

rozumiem - czyli zmieniam tylko jedzenie a trening zostaje taki sam zgadza sie ? Jeszcze o jednej rzeczy myslalem - bo zaproponowales mi to 5x5 i faktycznie jak przeczytalem dokladnie wszystko i przemyslalem to masz racje i tak wlasnie zrobie , ale zastanawialem sie czy nie lepiej zaczac po prostu od poczatku i przed tym 5x5 zrobic najprostszy fbw [...]

DRĄŻEK 25 powtórzeń w kilku seriach Jeśli naprawde chciałbym celować do WSOWL to musze się wziąść ostro za siebie. Drążek to jest porażka. Nachwytem szeroko bez bujania rekord to 3 :)) Czas do ewentualnych testów 11 miesięcy. Dzisiaj jeszcze wpadł basen, także można powiedzieć że aeroby wykonane.

[...] pytanie. Czy mógłbym dołożyć do treningu na siłowni np. 30 minutowy bieg na bieżni i czy lepiej byłoby go wykonać przed czy po ćwiczeniach siłowych. A i jeszcze jedno te kompleksy sztangowe to po ile razy zalecasz mi powtórzyć i czy mógłbym dodać np. do tego drążek lub jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, gdyż tego tutaj nie widzę. Pozdrawiam

Siemka, mam 14 lat, 67kg wagi i 171cm wzrostu. Zastanawiam się czy crossfit jest dla mnie. Jeżeli tak to do dyspozycji mam 2 hantle 10kg regulowane i drążek na którym na razie maksymalnie podciągnę się z 4-5 razy, a no i ekspander. Chciałbym do treningów używać głównie hantli i tu jakie WOD'y mi polecacie. A i jeszcze co według was Crossfit daje. [...]

chodzi mi o mój ale o te 3 ćwiczenia. ( pompki, drążek,i te pompki drugie z rękami na odwrót ) a tutaj takie małe zapytanie, zakupiłem sobie węglowodany i teraz pytanie w jakich ilościach ich używać i czy są jakieś skutki uboczne bo chodzi mi głównie czy bez diety węglowodany będą spisywać się Zmieniony przez - Ogier w dniu 2012-06-25 00:04:06

[...] klatka piersiowa, plecy. Najwygodniej jesli plan byłby trzy dniowy. Do dyspozycji w domu mam ławkę płaską/skos górny z wbudowaną maszyną do rozpiętek, drążek, hantle, sztanga. Dodaję parę poglądowych zdjęć, które pozwolą na ocenie tego, na czym powinienem skupić się najbardziej. [...]

strasznie mi sie nie podobaja te crossfitowe podciagania, wszystko zalezy od techniki wlasciwie, poza tym czasami nawet broda za drazek nie wystaje a podciagniecia sa uznawane, jak dla mnie w tych wszystkich gamesach crossfitowych zasady i przepisy moglyby byc bardziej dopracowane, to samo z thrustersami, jedni prostuja w lokciach rece a inni nie, [...]

[...] od w miare ogarniętych znajomych co siedzą już troche na siłowni, albo chcieli mnie zbyć i powiedzieli coś na szybko :). Do dyspozycji mam atlas, gryf prosty łamany drążek hantle obciążenie do 200kg, ławkę oczywiście. I tu sie nasuwa pierwsze pytanie: czy opłaca się zacząć teraz trening FBW czy machać dalej jak macham skoro są jakieś [...]

Jak nie marnujesz jajek to luz;-) O FBW poczytaj w dziale o treningu-możesz spróbować odmiany 5x5 lub Wodyna 15-10-5. Każde FBW będzie dobre gdy będzie zawierało podstawowe,wielostawowe ćwiczenia jak:przysiady,MC,drążek,pompki na poręczach,wyciskanie na barki;-)

Traktorze:) A  - przysiad 5x5  - wyciskanie na lawce 5x5  - wioslowanie 5x5  - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.  +  lydki 2-3x15-20p  B  - przysiad 5x5  - wyciskanie w staniu 5x5  - mc(klasyk) 1x5(5x5)  - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.  +  brzuch 2-3x15-20p  To jest Twój plan tak? mogę go [...]