Witam, Od tygodnia mam w pokoju drążek i gdy się podciagam nogi podkurczaja mi sie do klaty.Ma to jakies znaczenie prosze o pomoc.I druga sprawa, zna ktos jakis fajny trening aby uzyskać większą liczbe powtórzeń nadchwytem za kark ponieważ ja umie podciagnąć sie tylko 3 razy :/. Z góry dziekuje za pomoc pzdr.
[...] 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.rozpiętkina ławce skośnej [...]
[...] na jednej ręce (albo jednorącz)" - jakiś taki. chyba w dziale trening, albo armwrestling.. podciaganie na ręczniku, z pomocą sznurka itd.. - dla zainteresowanych.. dodam jeszcze że plecy ćwiczę raz w tygodniu. największy nacisk kładę właśnie na drążek i wiosłowanie sztangielką jednorącz (to gorąco polecam - AVE WODYN !!!) proszę o sugestie..
Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
hej wszystkim. wrzucę zdjęcia mojej siłki w miarę dokupuje wymieniam sprzet wiec fotki beda w miarę nabierząco... obecnie wygląda to tak pomieszczenie ma 6m na 5 ale jeszcze całego niezajmuje. w plkanach jest remont całkowity. narazie zreperowany został dach gdyż niestety przeciekał ale teraz to już przeszłość. proszę was o ocenę... DRĄŻEK ZACISKI [...]
Witam serdecznie. Geneza problemu: przeszukalem forum pod wzgledem inforamcji o pompkach, podciaganiu sie itp. ale generalnie niczego nowego sie nie dowiedzialem. wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu treningu w ktorym wykorzystane by byly pompki, drazek, pilki lekarskie i ciezarki . zalezy mi bardziej na rozwoju sily absolutnej niz pakowania w [...]
[...] Tak kilka razy w tygodniu. Waże 68-70kg i mam 182-183cm wzrostu. Posiadam w domu ławeczke, sztange, ok. 60kg odważników i dwie sztangielki, w perspektywie jest również drążek ;) Gram też zawodowo w tenisa ziemnego ok.6h w tygodniu. Chciałbym prosić o ułożenie mi już takiego sensownego, można powiedzieć profesjonalnego planu ćwieczeniowego. [...]
Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x [...]
Hej Mam sztange o wadze okolo 40 kg ,hantle po 10 kg , drazek. Czy ktos moglby pomoc mi w stworzeniu rozpiski ktora pomoze mi w osiagnieciu dobrych efektow Patrzylem na przerozne plany ale niewiem ktora jest odpowiednia do mojego sprzetu Prosze o pomoc Wielkie Dzieki Pozdrawiam
[...] (od dziś zamierzam dodać carbo) TRENING Zaznaczam, że nie mam czasu łazić na siłownię, wiec urządziłem sobie w piwnicy. Mam regulowaną ławeczkę z dynksem do ćwiczenia nóg, drążek, sztangielki i oczywiście obciążenie Acha, jeszcze takie cóś do ćwiczenia brzucha. W lutym kupuję modlitewnik, a w marcu jak się da taki wyciąg pionowy montowany do [...]
Seima kupiłem sobie drążek tylko nie wiem jak na nim cwiczyć co robić na wzmocnienie rąk?? Podniose się okolo 3-4 razy (wiem że mało).. Pomużcie jakie ćwiczenie ma robić i czy seriami czy inaczej nie wiem.
rozpoczne ten temat cytatem z atlasu "drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami)" a wiec wlasnie, w tym tkwi problem... gdy wykonuje to cwiczenie zaczynaja mnie bolec sciegna achillesa... nie wiem, moze to jakies obtarcie? uczucie jest nieprzyjemne i nie pozwala mi sie skupic na cwiczeniu moze sprobowac do skarpety wlozyc jakas [...]
Witam, mam dowas pytanie, zakupuje sprzęt taki jak: 2 GRYFY DO HANTELEK, GRYF ŁAMANY, GRYF PROSTY, ŁAWKA Z MOŻLIWOŚCIĄ SKOSU I Z PRZYŻĄDEM DO ĆWICZENIA NÓG, EKSPANDER, ŚCISKACZE, DRĄŻEK ROZPOROWY, ROWEREK DOMOWY Z PULSEM + obciążenie ( 2x 20kg, 2x 10kg, 4x 2kg, 6x 1kg), czy taki sprzęt będzie dobry dlamnie ? jestem praktycznie początkującym, na [...]
[...] troche z Peponentem, ale nie mógł ocenić mojego treningu, więc proszę Was o to: Przysiady 2 serie, prostowanie nóg siedząc x1, uginanie nóg leżąc x1, Martwy ciąg x1, drążek podchwytem x2, Wiosłowanie półsztangą x1, Wyciskanie hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach [...]
[...] forum jest mnóstwo materiałów, ale niestety los studenta jest ciężki i na stancji nie mam kompa wiec dostęp do info utrudniony bardzo Udało mi się zatatwic od znajomych ławeczkę do brzuszków z regulacja pozycji i parę hantelkow i drążek. Proszę bardzo o jakiś plan,zależy mi żeby spalić tłuszcz i poprawić wytrzymałość. zalaczam moje zdjecia :
[...] podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. Waszego Atlasu Ćwiczeń. Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i tym na nogi , hantelki, drążek, oraz ławeczkę na brzuszki. Wszelka krytyka oraz porady mile widziane! Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: ~75kg Staż: No dopiero zaczynam Ale poniższym treningiem [...]
Chciałbym kupic 3 bloczki z kółkami łożyskowymi do wyciagu, albo drążek do sufitu za rozsądną cennę??? Każdego zainteresownego sprzedarzą prosze o podanie cenny. Z góry dziękuje. Pozdrawiam :D
[...] dawał 2 cm na miesiac, móglby mi ktoś go tu podrzucic bo znajsć nie moge. Nie wierze, że osiagne aż tyle ale nawet 1-1,5 m to sie też będe cieszył. Aha i jeszcze jak ktoś ma to coś na klate, bo też mi słabo idzie, już nie wiem co robić.Aktualnie do dyspozycji mam tylko drążek(rurka w piwnicy :D), ławeczka regulowana i gryf oczywiscie no i hantle.
TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41
