drążek

http://allegro.pl/polska-lawka-kulturystyczna-wyprzedaz-30-dvd-i2149588703.html to raczej coś świeżego bo wcześniej tego nie widziałem , chyba mają jakąś wyprzedaż nie wiem zbadaj temat. I zgadzam się z hubertiger przydałby się jakiś drążek do pociągania razem z możliwością ćwiczenia pompek na troceps.

żadny MC, żadnych ćwiczeń poza ćwiczeniami na własnym ciężarze! Drązek, przysiady, pompki! Jesteś młody, szanuj stawy. Trening domatora, żaden fbw

na twój staż i doświadczenie techniczne polecam trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż plan na samych podstawach jak martwy ciąg, drążek, przysiad, wyciskania itd. Pozdrawiam:)

Masz z kim ćwiczyć? Bo miałbym propozycję 'długofalowej' progresji w podciąganiu. Możesz na początku robić negatywy- dowieszasz sobie 5-10 kg i wchodzisz na drążek za pomocą ławki- pracujesz tylko podczas aktywnego opuszczania. Starasz się maksymalnie wydłużyć czas opadania, nawet do 4-5 sekund. Trening bez rewelacji, ale nie ma co się spinać. [...]

Witam! Potrzebuje wytrenować się pod kontem egzaminu sprawnościowego do wojska. A wieć główny mój cel to podciąganie na drążku nachwytem, brzuszki wojskowe. Przy okazji chciałbym ogólnie się rozwinąć zwiększyć siłe i nabrać czystej masy mięśniowej(a przy okazji spalić tłuszcz). Posiadam na chacie drązek zamocowany na suficie moge ćwiczyć na nim [...]

[...] Przypadkiem trafiłem na ten wątek na forum i może ktoś by mi doradził - jak poprawić swoje wyniki na drążku? Głównie ćwiczę z kettlami 2-3xtyg i chciałbym wrzucić tam też drążek. Widzę, że piramidki aktualnie niektórzy sobie chwalą. Podrzuciłby mi ktoś jakąś rozpiskę? Postaram się wrócić i zakończyć Fighter Pullup Program,ale nie wiem czy dam [...]

[...] budowie masy mięsniowej a nie wyglądzie kurczęcie obranego z pierza, hę? :-> Przyłóż się do treningow siłowych . A jak już chcesz koniecznie coś ekstra robić, to kup sobie drążek i ćwicz w domu podciąganie. Ma być z pełnego zwisu. Jeśli nie potrafisz, zawiśnij z brodą nad drążkiem i opuszczaj się jak najwlniej potrafisz. Odstęp pomiędzy [...]

[...] A , B , A ? 2.)I w tym podstawowym treningu każda partia była ćwiczona co 2 dzień a tutaj trochę się to zmienia bo : Mc - wychodzi raz na tydzień ( robiąc B w środę ) , drążek również czy to nie za mało ? 2.) czym zastąpić poręcze bo to na triceps rozumiem ? Nie ma poręczy więc jak to zastąpić ? 3.) Czy mogę później zastąpić hantle na [...]

wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]

[...] A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny podciąganie podchwytem +coś na łydki/brzuch Warto zainwestować w drążek. na razie możesz robić zamiast drążka drugi raz wiosłowanie podchwytem, ale jak najszybciej zmontuj drążek. zadbaj o dietę bo niestety od "jem zdrowo" się nie rośnie. [...]

[...] H. Ręce są już zmęczone i chcąc nie chcąc muszę się delikatnie podciągnąć, aby nie puścić drążka. Wtedy bujam lekko ciałem, a to powoduje ból. Na następnym treningu zarzucę jakieś szmatki na drążek, żeby uchwyt był pewniejszy. W K2 niedługo zmieniam na taboret. Na poziomie 3 pozostaję bez względu na wyniki tylko do końca następnego tygodnia :-))

PONIEDZIAŁEK klatka-biceps klatka 1plaski sztanga 12/10/8/6 skos gorny rozpietki 12/10/8/8 skos dolny sztanga 12/10/8/8 brma 12/12/10/10 biceps sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 sztangielki mlotkowym 12/10/8/8 sztangielka w podporze o kolano 12/10/10/8 brzuszki środa barki-nogi-przedramie nogi przysiady ze sztanga 3x 10/8 uginanie nog w [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

[...] śledził na bierząco! Trening kettlami jest średnio-obciążający - bardziej wytrzymałościowy niż siłowy (a na pewno nie bodybuildingowy) - jeśli to coś wyjaśnia. Priorytety - drążek jest o tyle ważny, że kiedyś robiłem serie po 8-10rep, a teraz o tym mogę jedynie pomarzyć. Redukuję się, chcę ćwiczenie na plecy, drążek zawsze mi imponował - czego [...]

[...] z kilkuletnim stażem. Każdy, kto zaczyna swoją przygodę, powinien opierać swój trening na wolnym ciężarze (sztanga, hantle) + ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała (drążek, poręcze). Aktywują one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. Stawiamy na ruch wielostawowy (np. robiąc MC [...]

Dzien 5 redukcji DT Trening 3 Start 15:00 end 16:00 Przysiady: 8x60kg 5x100kg 5x120kG 4x120kG 5x120kG WL: 8x64kg 6x84kg 5x98kG 5x98kG 5x98kG Wioslowanie w opadzie: 8x61kg 5x81kg 5x91kG 5x91kG 6x91kG Drazek nachwytem: 6 Drazek podchwytem: 4 3 3 8 opuszczania Francus oburacz sztanga w siadzie: 12x30KG 12x40kg 10x44kg Dzisiaj przypomnialy sie [...]

nie spamuj, odpuściłbym takie treningi, trenuj na własnej masie póki co. Ewentualnie same podstawy jak przysiady, drązek, martwy ciag, wyciskania.

[...] plan, którym miałem ćwiczyć 3 razy w tyg, ale póki co nie chce się rzucać na treningi 6 razy na tydzień. Także myslicie, że będzie dobry na 2 dni??: 1. przysiad wyc. płasko drążek nachw. wyc. żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. martwy ciag wyciskanie skos wiosło/ albo drazek podch? wycisk hantli/unoszenie na boki poręcze [...]

moze to nie jest duzo ale wczesniej przed tymi 6 miesiacami wykonywalem to co ty mi teraz mowisz,tzn przysiady drazek itp

trening 1 hp 3s po 8p 25,5kg;31,5kg (+2kg);38,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;64lg(+2kg);75kg 3 drążek szeroko nachwytem 7x0;7x0;6x3,5kg ;5x 6kg 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg;22kg 5 uginanie stojąc 3s po 12p 14kg;19kg;21kg (10p) 6 allachy 30p,30p,20p 7 podciąganie kolan do brody 25p 1 bez większych problemów 2 jak wyżej 3 lepiej niż ostatnio i [...]