drążek

Dzięki babki! :) Z tej całej radości ropierniczyłam miskę :/ 05.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 76 por, ogórki kiszone, ogórek świeży o suplach zapomniałam SFD/Images/2015/7/22/62ebbe25d6c04833b59f36859eb901a7.jpg Dzisiaj treningowy off, nie szło wytrzymać w tym upale a co dopiero ćwiczyć, wieczorem flak. Drążek zmolestowany 5x5 powtórzeń z zieloną gumą [...]

[...] ledwo wstaję choć od poprzedniego treningu łydek minęło parę dni. 5a nie robie przez ból ramienia 5b ok chociaż na razie na pewno nie dołożę 6. póki mogę chcę wykorzystywac drążek, spróbowałam zrobić KTE, niestety nie udało się ale zrobiłam kolanami do ramion Pływania dzisiaj nie było, nie żebym po wczorajszym miała wstręt. Po prostu jakoś [...]

fajny drążek - też taki planuję zamontować - żeby się syn troszkę zaczął podciągać

Ladny drazek. Tez sie na taki zasadzam, ale to juz jak bede na wlasnym, bo nie chce pruc sufitu wlascicielowi a pozniej wysluchiwac ;-)

to zalezy od silowni, mi babka fajnie rozpisala trening i to na wolnych. Kasikja mam pilke, hantle, drazek i jade. Ale jak mozesz zainwestowac w sprzecik to czemu nie, fajna sprawa miec w domu pod reka. Martwi mnie moje cisnienie, zawsze mam niskie a teraz mierzylam i jest 135/105 szczegolnie to rozkurczowe mnie martwi. Zrobilam sobie skrzyp i [...]

[...] Sołtysa http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html a upper body przećwiczył w domu. Jak masz drążek i poręcze, to poradzisz sobie bez problemu. Podskoki - nie, to nie wstępowanie. Trzymasz sztangę na karku albo przed sobą w zwisie i skaczesz najwyżej jak się da. [...]

Do wagi, oceny wizualnej w lustrze, doloz jeszcze pomiar centymetrow raz na tydzien, dwa. Sama waga sie nie przejmuj, odrobina nowych komorek miesniowych moze z powodzeniem wyrownac wage utraconego tluszczu - najbardziej miarodajne sa: 1. Zdjecia w tych samych pozycjach co np. 10 dni ( lepiej co 30 ) 2. Pomiary obwodow co 7 i wiecej dni Widzac sie [...]

[...] kolan wisząc na drążku, pajączek spięcia z obc., świeca Wyszło chyba po 4 serie łączone każdego. Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce skosnej 3*8 - ściąganie trójkąta z góry + maszyna siedząc nachwyt 3*8 - MC 3*8 - szrugsy 3*8 [...]

[...] z morszczuka + 50g kaszy jaglanej + warzywa 6. 125g twaróg półtłusty/30g izolat/30g jogurt nat. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Plec: 1.podciąganie drążek 3*12/10/8 2.SS wiosło sztanga + wiosło hantlami na łąwce skośnej 3*8 3. SS ściąganie drązka do klatki + wiosło na maszynie szeroki nachwyt 3*8 4. MC kulturystyczny 3*8 [...]

wedlug mnie "chlopaku" to odstawil bym te suple i zabral sie za dobry trening + miche ! podstawa ! , troche szkoda zebyś w takim wieku walil suple , twoj organizm tak chlonie z jedzienia ze naprawde suple zbedne..., naprawde widac jak to wszystko sie nakreca .. ja majac 15 lat wcinalem co mama dala i gralem w pilke na podworku + w domu [...]

Kielbasa, parowki, szynka, maslo, olej, majonez... Zaczelabym od tego bo sa to same niezdrowe tluszcze. Jesli martwisz sie zbyt mala iloscia kalorii to staraj sie uzupelniac je owocami od rana, np do sniadania lub najlepiej przed. Co do treningow w domu to zainwestuj w drazek do podciagania i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac [...]

Siłownia w domu z podstawowym sprzętem (ławeczka, stojaki, sztangi,stacja na nogi, wyciąg dolny i górny, hantle regulowane, piłka, drążek, guma, piłka lekarska, bieżnia mechaniczna, rowerek, worek bokserski) oraz możliwość korzystania z 3 siłowni pbl z maszynami. Czas - od października możliwość ćwiczenia każdego dnia. Muszę zaznaczyć, że [...]

mam dostęp do siłowni 3x w tygodniu lub więcej jak się wyrobię, w domu piłka treningowa, drążek, gryf łamany, dwie hantle, ciężarki do 40kg, ławeczka.

PLECY CIEZKO + BRZUCH 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset - doszedlem do 110 kg x6 ale lekko poszlo z dropem na 80/60 2. Drazek neutral 5x max wychodzilo po 10-12 pow 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. [...]

PLECY CIEZKO + BRZUCH: 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 110 w ostatniej bo posmarowalem rece kremem i za cholere go zmyc nie moglem , i mi sztanga z rak wypadala\-) 2. Drazek neutral 5x max , 10-20 pow taki przedzial 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki [...]

PLECY CIEZKO + BRZUCH 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Drazek neutral 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 15 [...]

PLECY CIEZKO + BRZUCH 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Drazek neutral 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wios³o hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 [...]

18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]

Tsu - pewnie dużo zależy od tego na jakie zajęcia się trafi i do kogo. W gruncie rzeczy po pierwszych rowniez nie byłam jakoś mocno zachwycona i ciesze się, ze jednak dałam sobie trochę więcej czasu :) Dzisiejsze posiłki: Płatki zytnie i jezczmienne z miodem, jogurtem i truskawkami Jajecznica na maśle z pieczywem Schabowy, ziemniaki z wody, [...]

North - wybrałam odwrotnie :) silka w domu, joga na zew. Dzisiejszy trening: (obwodowo) 1. Pompki 8/8/6 Staram się nie robić przeprostow na łokciach, tylko wtedy mam wrażenie, ze pleców na gorze nie rozciągam. W ogole tak walczę z technika, ze aż się gubię w liczeniu momentami :P https://youtu.be/fecnpJaSD_U 2. RDL 20kg 15/15/15 Mam pewien [...]