drążek

laweczki dwie sa atlas porecze sztangi hantle drazek najgorsze ze na tym atlasie jest wyciag ale hoojowy i wyciagu nie bede mial :(

Ja standardowy FBW Przysiad Wiosło Drążek Barki Uginanie Pompki tyłem

[...] i opuszczanie- podciagnięcia - tak z 1/2 może nachwytem podciagnięcia z podchwytem 3/4 opuszczanie nachwytem - 8 x a potem jeszcze sprawdzilam w domu (tu mam zamontowany drążek w futrynie, trochę węższy jest niż na siłowni i udało mi sie raz podciagnąć 8-) -nachwytem nie wierzyłam, sprawdziłam za chwile drugi raz i znów się udało - w końcu [...]

Trening 2 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drążek nachwyt 2x6 +2x6 na maszynie 2.wiosło jednorącz rampa 10 20/22.5/25/30 3.szrugsy rampa 12 18/22/25kg 4.siady przednie rampa 6 20/50/60/70/70 5.uginanie rampa 8 15/16.25/17.5 6.wspięcia jednonóż 2x12x20kg 7.ławka rzymska rampa 10 cc/5/10 8.drag curl 3x8x20kg 8.kółko na brzuch 2x12:P +streching Trening troche [...]

dziś poszly plery :> dopeiro sie zjorgnalem ze chlopaki tu bez sprzetu naginaja , ale moze mnie nie wyrzucicie co :>? plecy +tyl barkow + klatka lekko 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciezar jednej sztangielki) 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg- 6p 2. drazek szeroko nachwyt 12,10,10,10,10 p 3. wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p [...]

[...] dzisjszy trening 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 22kg-12p 24,5kg-12p 27kg - 10p 30kg- 8p ( będę dążył do 10 ruchów 30-tkami w tym ćwiczeniu zanim dołożę) 2. drążek szeroko nachwyt 12,12,11,10,10p 3.wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4. wiosło sztangielką 22,5kg-15p 23,75kg-12p 25kg-12p 26,25kg-15p [...]

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

drążek też zresztą ;-)

Ja właśnie zmęczyłem ostro plecki :D, co do wyciągu ja mam robiony góra dól,tak samo ławeczka ze skosami/ stojak drążek do podciagania. Od ponad pol roku poręcze do brzucha i tricka do sciany ale jeszcze nie zawieszony ;d bo sie wyrwał.

Dziś Plecki Micha 2300 kcal na treningu zjazd jestem już taki wymęczony byle do weekendu. Nie miałem serio siły . PLechy Drążek Nachwyt 12 x 8x 7x 6x MC 55 x6 85 x6 105 x6 125 x6 135 x6 tutaj co trening dorzucam 5kg, zobaczymy czy za tydzień da rade WIosło hantel 52 kg 3 serie Tutaj zmniejszyłem ciężar chwyt puszczał po drążku i MC [...]

Heja , świąteczne zabawy ale trening wpadł PLECY MC Rampa 5 60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x5 170 X2 Więc 170 na 2 ruchy, jesteśmy już blisko 200 sety. Drążek 3x Wiosło sztanga 3x Wiosło hantel 2x Ściąganie drążka za kark 2s z dropem Szrugsy 3x

drążek jest na siłowni, a co to jest ten russian twist?

Plecy, tył barków i bicepsy 1. MC: 98*8, 103*8, 108*8, 111*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 54*10, 57*10, 60*10 1. Odwrotne rozpiętki: 13*15, 15*12, 16*12 1. Uginanie sztangą prostą: 33*10, 36*10, 38*8 2. Uginanie młotkowe: 14*10, 16*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 13*12,13*12 Czas treningu: 65 minut [...]

no aj tez regeneruje sie, zjem jeszcze cos kawke walne jedna labo dwie i na drazek polece

Hardcorowy trening pleców czyli satysfakcja gwarantowana8-) PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 3x9*, 1x7* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12* 3. MC:12*, 12*, 10*, 10* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie hantlami: 15*, 15*, 13* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 3x12* 2. Odwrotne rozpiętki: 3x15* [...]

ja się zaczęłam jarać w wakacje, ale miałam dużo około miesięcznych przerw od niej (kontuzja łokcia, skręcona kostka na meczu w piłkę itp) i w zasadzie robiłam raz drążek, raz pompki a raz nic :)) tak poważniej to od 9 lutego zaczęłam po sesji i uregulowaniu problemów zdrowotnych ale też jaram się jak fireball w gothicu kalisteniką, czytam [...]

lukaszu, dosc bogata przeszlosc :-) na moja skladaja sie tylko jakies tance w bardzo wczesnej mlodosci, szachy w podstawowce %-) plus to ze zawsze bylam dobra w biegach dlugodystansowych ale uparta jak osiol i na zawody nie chcialam jezdzic }:-( miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeeff362393b4f1ead33158d16f30121.jpg suple: wiesiolek, tran, [...]

obliques tez wlasnie mialam jakies takie wrazenia ze te jej wypiski sa troche podejrzane i czemu na tym nie chudnie?? ale nie chce sie jej sie tym naprzykrzac za bardzo bo latwo mozna krzywde komus zrobic zwlaszcza takiej mlodej,zagubionej lasce - sama przeciez wiem po sobie ile rzeczy niewyjasnionych w organizmie sie dzieje.. kto wie co tam u [...]

wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b4c26adb05744b6b233ad21fcbdd7a3.png trening 1. zolnierskie sztangielkami 6kg x10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 9 - sprobowalam 8,5kg ale nie szloi tak te 6kg ostatnie powtorzenia to ledwo 2. drazek gorny szeroki 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 10 30kg x 9 3a. shoulder box 3kg x 6 x 4 serie- ciagnelo niesamowicie 3b. [...]

No pewnie, rób, ja tylkoz doświadczenia, bo dla mnei mimo, ze si epodciagam to przeciez nie 12x , ale trzy, wieć stwierdziłam ze o wiele lepiej mi idzie gdy pierw zrobie jakięś ściaganie na plecy jako pierwsze zanim na drążek wejdę