drążek

Apokalipsa Triceps - dipsy Biceps - drazek podchwyt Brzuch na koniec treningu a lydki chyba odpuszcza DOrzucic unoszenie tulowia z opadu czy to co przy przysiadach dostana prostowniki wystarczy ?

buckshot - ja dałbym Ci cos takiego: siad / MC wycisk plasko / porecze wioslo / drazek wyciskanie na barki (najlepiej w staniu)

lepiej gdybys dawal rade wiecej niz 21 bo zapewne jest tak ze te 21 to sobie bedziesz robil w domu na spokojnie a na tescie pewnie bedzie tak ze np po biegu od razu wskakujesz na drazek i nie masz chwili na odpoczynek i wiadomo ze zrobisz mniej. sam to przerabialem tyle ze do podoficerskiej.

Drążek to kwestia 15 - 20zł w hipermarkecie, ja swój kupiłem z 8 lat temu i dalej mi służy :)

Płeć :M Wiek :16 Waga :85 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

raczek87, dlatego sztywnych a nie prostych Method99, a czym się wg Ciebie różni "overhead" od "military"? No to możesz bica tym uginaniem sztangi robić, chociaż drążek DUŻO lepszy. Przedramiona odpuść, brzucha nie musisz . Ale jeśli chcesz, to co jakiś czas unoszenie nóg w zwisie (prosto, skosy, jak chcesz).

Drążek szeroko

[...] i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 do oceny: A Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Francuskie Triceps 5x5/pompki tricepsowe 3x max Brzuch B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie Biceps 5x5/drążek podchwytem bic 3x max Brzuch Prosze o ocene i ew poprawki

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 [...]

15AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*12(ost.52,5kg*12) 40kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15(ost.37,5kg*12) 30kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

[...] z supinacją- 12kg/13kg (8/6 powt) komentarz: - mc zmniejszylem ciezar na 2och pierwszych seriach, ale lepiej technicznie, takiego rozkladu bede sie teraz trzymal. - drążek wyjątkowo gładko i przyjemnie. - wl tradycjnie juz od paru treningow topornie, zmniejszylem docelową ilosc powtorzen bo 10/8/6 przy tym ciezarze nie weszło juz ze 3x. [...]

TOYSY - No dzięki Zajrze napewno Sewda - No narazie rozpoczytam trening wstępny brzucha i robie A6W Do ABS-u trzeba mieć drążek a ja nie mam Pozdrawiam Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-12 18:52:24

Witam, i proszę o ocenę planu Dzień I 1. Przysiady 2 serie rozgrzewki i 4 po 20,15,12,8 2. Suwnica 3x15,12,10 3. Wykroki 3x15,10,5 4. Wspięcia 4x25,20,15,10 5. Brzuch Dzień II 1. Sztanga skos 4x15,12,10,8 2. Sztangielki leżąc 3x12,10,8 3. Sztanga siedząc zza karku(3-fazy) 4x24,21,18,15 4. Unoszenie ramion bokiem 3x20,15,10 5. Francuskie siedząc [...]

Mam pytanko.Czy ten drążek do podciągania można zastąpić jakimś innym ćwiczeniem??? Do dyspozycji mam hankle 2x3kg,sztange 35kg,sztange ok 20kg,sprężyny do rozciągania i mam zamiar nabyć hankle z dokładanymi obciążeniami.

[...] na rowerze i głównie na tym chciałbym się skupić do tego chodzenie (pisałem wyżej). Basen póki co nie wchodzi w rachubę... Jeśli chodzi o trening siłowy, mam w chacie drążek jakieś hantle, ale jeżeli ułożenie programu treningowego będzie mi szło/jest tak samo trudne jak diety... to nie wiem kiedy to ułożę. No ale próbuje dalej, prosiłbym o [...]

[...] bodziec. Może chociaż jakiś "trening domatora"? Albo z kolegami-studenciakami z chaty można zrobić zrzutę na jakąś badziewną ławkę, gryf, nieco obciążenia i drążek. Zawsze jest to lepsze niż nic. Teraz sama dieta. Skoro celem jest przybieranie na masie, to podstawową zasadą jest dodatni bilans kaloryczny. Czyli potrzebujesz [...]

czyli podstawa to drążek no i oczywiscie nie opuszczaj innych ćwiczen na plecy...

moim skromnym zdaniem : w bicu zamiast nachwytu np mlotki badz modlitewnik-3 serie supinacja-4 w plecach zamiast 1 z wioslowan np drazek na barki 9 serii wystarczy tric: zamiast sztansgielki sciaganie linki wyciagu gornego i serie jak w bicu Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-13 22:21:09

Drążek szerszym chwytem, wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie sztangą

ok 200zł. ławka, drążek, poręcze, hantle, gryf łamany, gryf prosty, 200kg obciązenia ;}