SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • Problem z planem treningowym

    Post
    Trening w domu

    Drążek to świetne ćwiczenie może więcej ćwicz na drążku kosztem tych pompek i ja bym pomyślał nad kupnem jakiś hantli.Na razie ćwiczysz bardziej klate zamiast ręce. Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-30 23:42:50

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2008-09-30 23:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będzie z tego coś czy nie, Alu chętnie dowie się

    Post
    Trening dla początkujących

    plan nawet fajny, ale imo przysiady wykroczne to shit, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia to nie na plecy tylko barki. i ja dalbym jeszcze drazek przed wioslem i mc. pozdro

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2008-10-01 15:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobor cwiczen w HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. smiech na sali... tylko zlozone, wielostawowe cwiczenia. martwy/przysiad - na ogolna mase ciala, wyzwalacz hormonow klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie plecy - drazek lub wioslo jesli Ci malo dodaj: barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek) triceps - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2008-10-01 15:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    15AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*15 57,5kg*15 62,5kg*15 67,5kg*11,5(ost.65kg*12) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*12(ost.40kg*12) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*15 25kg*15 1. Kurde seria z 62,5kg była dosyć lekka, 67,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-01 18:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no co klata gryfem i to zależny jakim bo jak olimpijska to już może być ciężko plecy to sam drążek sobie do pleców ściągniesz :P

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-02 20:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego co znajdę na mojej skromnej siłwoni Stawiam na trening obwodowy: 4 serie x 15 powtórzeń. Ćwiczenia: *klatka piersiowa- pompki *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz hantlami stojąc *bic- uginnie przedramion ze sztangielkami stojąc *tric- prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12362 Data: 2008-10-03 12:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia Na plecy wiosłowanie sztangą Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-10-03 12:46:50

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12362 Data: 2008-10-03 12:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy: drazek 3 x max wioslo ze sztanga 4 serie mc 4 serie dzien dobry juz nie potrzebne. po za tym ok.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2008-10-03 16:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 55kg 8x 65kg 6x 70kg 6x 75kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 30lb 8x 30lb 6x30 szrugsy hatlami siedząc 4s 10x 75lb 10x 75lb 8x 75lb 8x 75lb ze sztangą z przodu 4s 10x100kg 10x110kg 8x110 [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-03 21:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poczatek

    Post
    Trening dla początkujących

    -przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s sztangą jak już. masz drążek ? -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3sdaj po przysiadzie. -wysiskanie sztangi sprzed glowy 2s -uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2ssztanga -wysiskanie sztangi wasko 2s plan jest okej.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2008-10-04 12:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5 x 5 plan do sprawdzenia, kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    To tak: wioslo: raczej przy sztandze bym zostal przysiad: jak najwczesniej zmien na 5x5. 2 tygodnie takiej zabawy z 3x8-12 wystarczy, im wczesniej tym lepiej pamietaj, przysiad jest najwazniejszy Jesli juz naprawde nie chcesz MC, rób power clean, aczkolwiek popelniasz blad, w planie bedzie brakowac ciezkiego ciagu, zamiast tego masz 2 lzejsze Hah [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3423 Data: 2008-10-04 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypadki na waszych silowniach

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dzis ćwiczyłem plecy, ściąganie drążka do karku tyłem (nałożone było 67 kg ) i nagle linka pękła na szczęście ciężar był poniżej głowy , ale huk i tak był niezły oraz wykrzywiło mi te drążek co nasadza sie kg

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10089 Data: 2008-10-04 16:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    10AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 72,5kg*10 77,5kg*8(ost.70kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*8(ost.45kg*8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. *****ska moc [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-04 18:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do specjalistów HST ;)

    Post
    Trening w domu

    Dipsy i drazek to podstawa. A reszta cwiczen? Nie wiem bo nie trenuje rak od kilku lat cwiczeniami strikte na ramiona. Moze gdybym trenowal mialbym wieksze, albo ... mniejsze. Trudno powiedziec.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-10-04 19:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny i poprawy ! ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2008-10-04 20:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostowanie na wyciągu - pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sa wlaściwie różne metody wykonywania- faktem jest jednak aby nie zginac zbyt rąk- kąt prosty może być przełamany, ale nie ma sensu jesli drązek ktory trzymasz wedruje aż do brody

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-10-04 22:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam16 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na początku omijaj wszelkiego rodzaju atlasy i maszyny, kluczem do masy mięśniowej to podstawowe ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach czyli sztanga, sztangielki, drążek ława i jedziesz. Sam trening nie jest tak ważny jak dieta, dieta to absolutna podstawa jeśli chcesz cokolwiek osiągnąć. - dział odżywianie, posty podwieszone, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2008-10-06 14:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Post
    Trening dla początkujących

    1)Przysiad: 15x50kg 15x60kg Komentarz : Dynamicznie. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 15x12,5kg 15x15kg Komentarz : ok. ostatnio miałem po tym dobry zakwas ... 3)Drążek szeroko nachwytem: 10xwaga ciała (4 z lekką pomocą) 10xwaga ciała (4 z większą pomocą) Komentarz : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie. 4)Wyciskanie hantli (barki) [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3518 Data: 2008-10-06 20:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.nogi wystarczy 2x w tyg? Ja tu widze nogi trenowane 3 razy w tyg... MC tez angazuje 4glowy 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? Wystarczy 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? W jednym tygodniu zrobisz 1 raz, a w drugim 2 razy, bo przeciez masz 2 zestawy, a 3 dni treningowe.. 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2008-10-07 08:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x 2,5kg i 12x 5kg średnica 29mm + do tego gryf olimpijski 220cm mam już wyciąg(górny z dolnym) i stojaki stacjonarne(czy jakoś tak), ławke z keltona Tryton chyba czy jakoś tak, poręcze sobie sam robiłem i drążek tak samozwykły gryf 28mm 180cm 2 hantle, prasa do nóg i modlitewnik i to wszystko Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-07 15:17:06

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-07 15:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)