drążek

dokladnie drazek to podciaganie na drażku a wznosny nog to osobna sprawa, szybcik udowodnij te kwalifikacje

Wczoraj: rozgrzewka orbitrek 5min rozciaganie dynamiczne 5min Plecy 1.wiosło sztanga 5s 2.skłony ze sztanga na barkach 4s 3.drązek do klatki 3s Biceps 1.sztangielki na skosnej 5s 2.linki 3s Dwugłowy uda 1.uginanie leżąc 5s Brzuch gigant 5 cwiczen -3 obwody rower 10min dzisiaj wolne,byc moze jakies aero -wyciagam rower z piwnicy ,bo to juz czas

no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci :)) Plecy 1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p 2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!! Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 [...]

Najszersze grzbietu 1.wiosło sztanga szeroki nachwyt 5s 10p rampa 2.drążek w szerokim 5s 7-8p... idzie mi coraz gorzej nie wiem co się dzieje 3.wyciąg z liną do ud 4s 10p rampa,uwielbiam to ćwiczenie mógłbym je robić w 10 seriach,kto wie czy tak nie zrobie :)niesamowicie przyjemne rozciągnięcie najszerszych + lekka pompka,to samo czuje przy [...]

gowno tam ta 6W. Zwykly drążek i nogi pozimo podciągać do brody aż i zobaczycie co to znaczy cwiczenie ^^

skoro a6w takie za***iste to kaczka pokaz krate (nie ta w bagazniku auta ) a6w za bardzo obciaza kregoslup, zwlaszcza w koncowej fazie, imo j\strecho drazek daje rade Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-05-24 13:15:35

Rozumiem, mógłbyś mi wypisać wszystkie te najefektywniejsze ćwiczenia, wykluczając pompki na poręczach i drążek, bo nie mam warunków, a ja je jakoś sklecę i jak coś to wrzucę. A jak zmniejszy mi się znacząco czas treningu na siłowni to nie będę musiał zmniejszyć zapotrzebowania na kcal w diecie(licząc wg diety na masę ellisa)?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiący z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, modlitewnik, drążek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny gdy zaczne realizowac ten plan

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale [...]

Płeć : mezczyzna Wiek :21 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok Dostęp do sprzętu :lawka sztangielki drazek Dieta :jem wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ostrowia wpc 80, gainer Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

[...] i nachwytem, fajne ćwiczenie). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ACT Uprawiane inne sporty : Kolarstwo amatorsko. Dostęp do sprzętu : Ławka (skos góra/dół), drążek, hantelki, gryfy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Żadne

[...] na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek Dieta : 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag gorny, drążek, wyciąg "brama". Dieta : nie licze kalorii ale zróżnicowana i pełnowartościowa chyba Przeciwskazania medyczne : wada- odstające łopatki Zażywane suplementy [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

[...] góre 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Kaptur: '21'x4 Biceps : [...]

[...] i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze tylem Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10jednoracz - wyciąg dolny do brzucha 3x10mc i na początek! Biceps : [...]

[...] treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - <Dzień I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prostej, [...]

quakemind Po twojej ankiecie nadal nie wiem jakim sprzętem dysponujesz. Nie widze poprzedniego planu, w ciemno nic nie poprawim, co z tego że poprawie ten jak moga się powtarzać ćw z poprzedniego oraz kolejnośc. Jaki to ma sens? żaden. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Jesli cel tylko masa,a tak napisaleś, czyli nie uwzgledniając [...]

[...] : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) [...]

drazka raczej niczym innym nie zastapisz. wbrew temu co niektorzy twierdza nie zastapisz go sciagniem na wyciagu. ktos kiedys radzil zastapienie podciagania podchwytem cwiczeniem na modlitewniku wg mnie drazek to jedno z najlepszych cwiczen bez roznicy jak bedziesz sie podciagal - mam na mysli uchwyt