Pozwólcie, że podepnę się pod temat. Właśnie kupiłem zwykły drążek rozporowy Spokey. Nie chcę wiercić dziur w futrynie, a niestety z drugiej strony moja futryna jest bardzo śliska i nie da rady zamocować jej po prostu wydłużając drążek. W związku z tym, czy opłaca się gumowe otwory przykleić jakimś dobrym klejem i dopiero potem wydłużać drążek?
Ja bym Ci proponował tak. Ławeczka wzmocniona. Ławka wzmocniona home Stojaki z asekuracją do skosu dolnego, które nie raz uratują Ci dupe. (wiem co piszę) Stojaki z asekuracją Modlitewnik do ławki Modlitewnik Drążek do sufitu (konieczny w każdej siłce) Drążek Gryfy do hantli Gryfy Razem to 590zł z rabatem + wysyłka. Zostaną Ci jakieś 200zł na [...]
[...] rotatory barku, nieprzyjemnie i ryzykownie robi mi się podrzut jednorącz. chciałbym również w tren B zrobić pompki na poręczach w wersji na klate ( szerszy uchwyt) oraz drążek nachwytem zamiast neutralny. moja propozycja: A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Więc moge zachowywać tę zasadę właśnie robiąc rano i wieczorem dwie różne rzeczy? Bo rower to już inne mięśnie więc tamte będą odpoczywać wtedy. Ps. Jeśli bym robił pompki i drążek to można tak, że na zmianę pompki szeroko, drążek wąsko i pompki wąsko, drążek szeroko? Po to by wzmocnić i plecy i trochę biceps i triceps. Zmieniony przez - krk223 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz wielkie kłopoty to rób tyle ile możesz, a kilka następnych powtórzeń niech pomoże Ci ktoś, innego dnia możesz sobie zrobić np opuszczanie - podciągasz się do brody nad drążek i powoli opuszczasz się i kilka serii tego. Aczkolwiek traktuj moją wypowiedź bardziej jako wskazówkę, bo treningów stricte pod drążek nigdy nie robiłem. PS - znajdź [...]
Mam jakieś tam kompleksy ale to zbyt osobiste by poruszać to na forum :)) Tydzień wygląda tak: PON: Bieganie + drążek WT: OFF SR: Bieganie + drążek CZ: SIŁÓWKA PT: OFF SOB: Bieganie + drążek NDZ: OFF
[...] jaka wersja bardziej Ci pasuje MC - pilnuj techniki, możesz sam siebie nagrywać telefonem i patrzeć, jak go robisz, moim zdaniem świetnie ten sposób się sprawdza. Nie maxuj, a wszystko będzie ok! Młotki - tak, sam drązek bicepsu nie poruszy, więm coś o tym, sam żyłem w przeświadczeniu że drążek jest na biceps, ale nie chciał od niego rosnąć ;D
[...] czasu. Przez ten czas będę przez 6 dni w tyg. miał treningi piłki. Nie oznacza to że nie będę ćwiczył. Zabezpieczyłem się na tą możliwość i "odkurzyłem" stary "sprzęt": drążek i (marny)hantel 10kg... Tak więc będę wykonywał lekkie treningi przed treningiem piłki po to by utrzymać to co do tej pory wypracowałem(a wg. mnie jest elegancko ;]). [...]
Ogólnie mam tą samą rozkmine %-) Mam siłownie z 210cm. Mam drążek w bramie ale tam jak chcę głowę dać nad niego to już przywitanie z sufitem. Chcę zamontować drugi drążek i myślę , czy zamontować go tak nisko żeby głowa przechodziła. Tylko wtedy mocno skurczone nogi będą ;/ i chyba go przymocuję na zewnątrz %-) Drążek pewnie utrzyma, a nie lepiej [...]
[...] gryf gięty pojedynczo http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/50 2x gryfik krótki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 I teraz tak, chciałbym ten drążek: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 +komplet tapicerek to będzie to? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/195 Chciałbym zrobić z tego i poręcze [...]
Zgłaszam się, 24 lata/182 cm/65 kg. :-) Jeśli chodzi o drążek to myślę, że powinno się to dodać do zasad - wymagany drążek prosty, robi to jednak różnicę. Swego czasu jak nie potrafiłem zrobić na dwie ręce od razu na prostym na tego typu drążku udawało się wypchnąć obie z racji większej ilości miejsca na klatkę piersiową. Dokładnie dozwolony tylko [...]
ja bym proponował kupić drążek mocowany do ściany będzie to na pewno lepszy wybór np: 2012 Drążek do ściany (6 chwytów) MH-D003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html
[...] cc Na koniec jak zwykle rozciąganie. -------------------------------------------------------------------- 70 min 1. W połowie ćw. zaczęło fajnie wchodzić w najszerszy. Gdy drążek wędrował do góry prowadziłem ręce prawie za głową, dzięki czemu lepiej rozciągałem plecy. Każda seria na świeżo, więc zrobione pedantycznie. Będę tu chyba robił do 10 [...]
[...] np unoszeniem tułowia z opadu . "Poza tym nie widzę tutaj ramion" Przy takim poziomie małe partie mięśniowe pracują w trakcie ćwiczeń złożonych biceps - wiosłowanie , drążek . jest to wystarczające na ten moment . "jakim ćwiczeniem z wolnym ciężarem zastąpić drążek, wolałbym się skupić na dokładnym wykonywaniu i progresji ciężarów niż [...]
Drążek. http://imageshack.us/a/img411/6096/drazek.jpg Uploaded with ImageShack.us Stojaki. http://imageshack.us/a/img43/3210/stojakiz.jpg Uploaded with ImageShack.us
[...] -Poręcze -Gryf 180cm (x2) -Gryf łamany (x1) -Gryfy od hantli (x4) -Stojaki (Samoróbka) -Ławka regulowana, ale w ujemnie nie mogę. (Samoróbka) -Wyciąg (jeszcze niezamontowany) Przynajmniej solidnie ta ławka i stojaki, a drążek to drążek.. :-) Samoróbki ale porządne. Wreszcie będzie można porządnie skatować nogi ze sztangą na barkach %-)
@ greg64 Mogę Ci polecić drążek naszej firmy, jest bardzo solidnie wykonany i zrobisz z pewnością na nim świetny trening pleców i nie tylko. Już wiele osób wybrało nasz drążek i są z niego bardzo zadowoleni. Przede wszystkim zyskujesz możliwość ćwiczenie na 6 uchwytach a także możliwość zamontowania drążka na prowadnicy hd18 dzięki której będziesz [...]
PLECY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3 x 8 x 95kg 2. Drążek: 5-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 50kg 4. Dual: Wyciąg do klaty szeroko młotek + drążek w pochyleniu - 8 x III+VI - 10 x III+VI - 10 x III+VI 5. Modlitewnik: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg 6. Bic hantlem skos: 3 x 8 x 10,5kg 7. Przedramię: uginania i sandow, jakieś 7 serii MC - poszło bez jakiś [...]
trening siłowy 2x w tyg
