drążek

MC 4x6 35/55/62/77/93 ;o poszło nawet z zapasem sił :D Drążek 4x8/7/7/7 Wiosło 2x8 55/62kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/8/8/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg 'Siódemki' 2x 20/17kg ogólnie trening przebiegł pomyślnie, pompa dobra ;] pot sie lał ;p po treningu abs poziom II - [...]

czyli A teraz wygląda tak: przysiady 3 s wiosło 3s wyciskanie na płaskiej 3s wycisk sprzed klatki 3s po 10p uginanie rąk ze sztangą 3s B martwy ciąg3s drążek 3s ? wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie hantli sprzed klatki 3s wyciskanie francuskie 3 s i co tydzień zmieniam liczbę treningów A i B ,czyli ,że raz robię A 2x w tyg ,a raz B 2x wtyg?

znaczy ja robię tak ,że w jednym tyg drążek ,w drugim martwy . a co dać w srodę na nogi? i ćwiczenia staram sie robić bardzo dokładnie ,tak by nie narzucać itd.

Daj też mc jako pierwsze ćwiczenie w B, potem drązek, wywal te wykroki, rób takim cięzarem aby technika była w każdym powtórzeniu dobra i dokładaj wtedy kiedy ci ona na to pozwala.

Chętnie bym kupiła drążek, ale nie mam go jak przymocować, bo rozporowo rozwalę futrynę niestety, a wbić też go nigdzie nie da rady. Chyba, że masz pomysł jak go zamontować tak, aby nic nie uszkodzić i "tata nie był zły" :) Karte tylko dwa razy w tygodniu, w okresie wakacji w ogóle ale zamiast tego będę biegać. Dzięki za odpowiedź

karate ile razy w tyg ? Ogólnie nie jest źle na nogi daj przysiad Reszta ok, bic i tric robiłbym max 1-2x w tyg Kup drążek, koszt 20-30zł zdr

Sory, że nie napisałem wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia [...]

siema prosze o sprawdzenie zaczne od jutra ten trening prosze o rozpisanie czasu wykonywania cwiczen chodzi o to ile czasu opuszczac ile ciagnac/wyciskac. przerwa miedzy seriami 2/(2.30 w przysiadach moze sie trafic) Przysiad ze sztanga z tylu 3x8 (80%CM) martwy ciag 3x8 i tu jest dylemat jechac przysiad i mc na jednym treningu czy to podzielic a [...]

tak, ten plan który podałem wykonujesz 3x w tyg Zapas 1-2 pow w każdej serii Każde powtórzenie wykonane dobrze technicznie. To drążek rób w zakresie 3x10, jeśli będzie ciężko z regeneracją wywal wiosłowanie zdr

Dieta ? dział "Odżywianie" jeśli liczysz na jakiekolwiek efekty... Stojaki posiadasz ? Drążek ?

[...] 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne 30min i pozbycie się dysproporcji w pierdołach typu biceps,łydka,przedramie Jak możesz na trening poświęcić 6 dni w tyg to masz [...]

najlepiej jak drążek masz tak zamontowany żebyś mógł dociągnąć klatką do drążka, ale niestety nie każdy może tak się podciągać

[...] ponieważ nie mogę wykonywać ani wiosłowań ani martwych. Wiosłowania w poziomie trójkątem do brzucha też odpadają. Szkoda więc mi sesji na zaledwie 2-4 ćwiczenia (czy to drążek czy górny wyciąg), lepiej na inne partie... Zakupiłem drążek na sufit. Taki z dodatkowymi chwytami poprzecznymi [...]

siema mam pytanie czy drążek rozporowy o szerokości 93cm wystarczy do poprawnego podciągania się nachwytem?? Czy muszę załatwić coś 'szerszego' ??

aa dopisek nie stosowałem sztangi bo myślałem że najpierw muszę schudnąć a dopiero łapać się za drążek

Sorge27 Buty mam takie http://allegro.pl/buty-meskie-air-max-do-biegania-nike-44-running-i1664460332.html co do Planu dziękuję przeanalizuje go co do drążka mam hantle 2 x 10 kg i drążek z obciążeniem 50 kg i jeszcze jakie badania masz na myśli ? :) a i dziękuję za pomoc :)

[...] 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. więc mam pytanie odnośnie tych serii, jak patrzyłem po internecie to w większości RAMPA opisywana jest [...]

najslabsze moje partie to plecy nie sa zbyt szerokie, nie dawno przyszedl drazek i klata, podciaganie zrobilbym nachywtem rece to moja najlepsza partia

[...] sam od niego zaczynałem. http://skarzynski.pl/porady/biegiem-po-zdrowie/ 4. Pompki,brzuszki i przysiady jeszcze nikomu nie zaszkodziły więc rób dalej. Przydał by się jeszcze drążek lub karnet na siłownię. 4. Efekty przyjdą same. Nie musisz się niczym specjalnie wspomagać. Jeśli już to może pomyśl nad BCAA i czymś do picia (może być Isostar). 5. [...]

uginanie i francus po 2s i rób je na przemian 1 tydzien tric,bic,tric kolejny bic,tric,bic itd... Drążek daj po płaskiej i szlifuj nachwyt zdr