drążek

[...] Cel treningowy: Rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg ( drążek). Dieta: Wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Zvidek w dniu 2011-06-11 09:13:24

Wszelkich łamańców i wynalazków unikam jak arab wieprzowiny - absolutnie tylko prosty drążek, aczkolwiek w dosyć szerokim chwycie. I dlatego jest problem.

[...] na palce w staniu: 20/20/15/15 PIĄTEK: Grzbiet: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 15/12/10/10 - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10 - podciąganie sztangielki do tułowia 15/15/12/10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 15/12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc drążek trójkątny 15/12/10

[...] - wspięcia na palce w staniu: 50kg PIĄTEK: Grzbiet: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 40/40/45/45kg - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 40kg - podciąganie sztangielki do tułowia 16/18/20/22kg Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 40kg - prostowanie ramion na wyciągu stojąc drążek trójkątny 35/45/50kg

[...] 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : siłą, masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: ( aktualnie brak, wcześniej bieganie) Dostęp do sprzętu(ławka/drążek/sztanga/sztangielki/60kg obciążenia) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] robie hack bo cwicze w domu przeważnie sam nie mam stojaków . Wyniki siłowe mniej więcej tak : Hack przysiad 70kgx5 chantle na płaskiej 27,5kgx5 Żołnierskie 40kgx8 drążek nachwyt/podcdwyt 5/8 Mam 188cm i 74kg 17lat . Mam troche tłuszczyku ale bez przesady póki co cel to masa. Co do regresji to wiem że jest dla zaawansowanych ale to [...]

Zobaczę jak siłownię będę kręcił 3x tyg . Trening: Push: Push Oress 4x6 Przysiad tylni 4x8 WL 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Wspięcia stojąc/siedząc 3x20 Pull: Power Clean4x6 MC4x8 Wiosło sztangą3x10 Drążek pod chwyt 3xmax Szrugsy 3x15 +brzuch 2ćw

Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem [...]

Jak masz drążek to na bica daj podciąganie. :) Nogi - 3s po 12,10,8, Plecy - 3s po 12,10,8, klatka 3s po 12,11,10 na płaskiej, barki 2s po 10, biceps 2s po 10 i triceps 2s po 10 jeśli są to pompki wąsko! :)

http://cgi.ebay.co.uk/Door-Gym-Exercise-BAR-PULL-UPS-CHIN-UPS-SIT-UP-PUSH-UP-/110672797082?pt=UK_Strength_Training&hash=item19c49cdd9a#ht_1427wt_1139 ma ktoś taki drążek? warto to kupować? futryny w domu mam drewniane to wolę się w rozporowe nie bawić

Ale wez pod uwagę też ze autor nie jest zawodowcem itd. i skoro już tak obliczasz to na podstawowy sprzęt na siłce domowej czyli ławka stojaki wyciąg modlitewnik prasa gryfy drążek poręce obciążenie wystarczy 2 000 zł za tą kwotę będziesz miał podstawowy sprzęt i obciążenie które starczy Ci na pewien czas. Teraz biorącz pod uwagę ze karnet na [...]

Właśnie wróciłem z treningu robiłem plecy : -4x /8 ściągając drązek na prostych rękach -4x /8 ściągając do klatki -4x /8 ściągając do karku -4x /8 podciąganie się na przemian 1s szeroki tyłem 1s wąski przodem - łapa 44,5cm normalnie 43 - dobrze czułem plecy miesien w kazdej seri a nie tak jak na stackach tam czułem pierwsze dwie serie ...

[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) III 1.Skłony w [...]

[...] B Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 14 powtórzeń (+rozgrzewkowa) + drążek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 14 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Siła/masa Staż treningowy: 8 miesięcy uprawiane inne sporty: mma, piłka nożna. dostęp do sprzętu: hantle, ławka, sztangi. drążek (domowa siłka) Dieta: Będzie. Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

[...] na drążku 3 serie po 25 powtórzeń Zestaw B Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Martwy Ciąg 3 serie 14 powtórzeń + drążek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie [...]

[...] od martwego ciągu i później się podciągał dopiero. Podciąganie jest fajne, ale martwy ważniejszy. Możesz robić tak, że wchodzisz na jakiś wysoki stołek - tak żeby mieć drążek w okolicach góry klatki, łapiesz się tego drążka, schodzisz ze stołka i bardzo, bardzo powoli opuszczasz się. Jak opuścisz się do końca, powtarzasz jeszcze raz to [...]

[...] nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń zestaw B Plecy Martwy Ciąg 3 serie 14 powtórzeń + drążek Nogi wykroki ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 [...]

[...] nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) (9KG) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń zestaw B Plecy Martwy Ciąg 3 serie 14 powtórzeń + drążek (tutaj bd 1 raz wykonywać to ćwiczenie nwm. jakim bd robić to jeszcze ciężarałem, jak myślicie jakim powinienem?) Nogi wykroki ze sztangą na barkach 3 serie po 13 [...]

Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund 20 min aero na crosstrainerze