Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie ujemnym 3x8 -DAJ PŁASKA I DODATNI, ALBO UJEMNY I DODATNI] Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max -ROZUMIEN, ŻE WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie [...]
Dzieki wielkie czyli już na gotowo; Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie dodatnim 3x8 Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax [...]
A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: rozpiętki- do kosza Barki: arnoldki- do kosza Biceps: hantle- do kosza Triceps: pompki na poręczach- ok Brzuch: spięcia- do kosza B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: sztanga na płaskiej-ok Barki: arnoldki- do kosza [...]
[...] jakiś sprzęt, pomieszczenie pewnie nie jest zbyt wielkie wiec fajnym rozwiązaniem było by kupienie prowadnic do ściany na których można w szybki sposób zawiesić wyciąg, drążek, poręcze i nawet uchwytna gruszkę czy worek treningowy :) Mogę Ci polecić z czystym sumieniem coś takiego sam posiadam i chwale sobie to łatwe w użytkowaniu mało [...]
_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]
[...] górnego ( prostowanie) 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie Uda Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr Brzuch ćwicze 4 razy w tyg . Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM :)
Rado6 "chce wiedzieć np. czym zastąpić drążek w 6 ćwiczeniu i w ogóle, żeby się wypowiedział." pierwsza polowka - NICZYM. druga - przeciez juz Rion wszystko napisal. drazek podawalem wielokrotnie,ale....przypomne 2 tricki do wykorzystania,ktore pomoga w tym cwiczeniu: w obu chodzi o to samo - zmniejszyc troche ciezar,ktory mamy [...]
powiem tak ubiegłą zimę sie obijałem ale 2 zimy do tyłu przytyło mi sie 12 kg. na owym splicie i diecie który ułożyłem tutaj z wami na tym forum nie chce jednak blokowac sie na cięzarach bo kondycha spadła oogrooom bede sobie biegał co weekend i chce poprostu wrócić do splitu jednak nie pamietam na plecy bed erobił tylko drązek zero cieżaru nic [...]
[...] jeżeli dzielisz na zestawy 1 i 2 to w drugim użyj innych ćwiczeń. push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem coś na górę grzbietu, np flarowe przyciąganie sztangielki do klatki młotki
[...] 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie Uda Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr Brzuch ćwicze 4 razy w tyg . Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM :) Zmieniony przez - [...]
robilem takze push/pull przez jakis czas i musze przyznac ze najlepsze efekty mam po splicie ktory wlasnie ostatnio robilem tylko ze jestem nim juz znudzony :D dales tego linka http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html skoro tweirdzisz ze cos takiego jak tam napisales bylo by dla mnie lepsze to mam pytanie czy moge to troche [...]
KANwa przed chwila o tym pidsalem. progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: [...]
Jeden mówi tak drugi tak chodzi o to ta? "Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
Pomyśl o sprzęcie używanym. Ja tak zrobiłem i jestem zadowolony bo za 850zł kupiłem naprawdę porządny sprzęt. Doinwestowałem i gdzies za ok 1200zł mam kompletną siłownię w skład której wchodzi - ławka regulowana (od płaskiej do prawie 90st) - Stojaki (oddzielne) regulowane - można ćwiczyć nogi - komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie) - 204kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa.. i siła ;) Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : siatkówka, piłka, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek.. domowe warunki.. Dieta : Tu jest problem.. nie mam apetytu do [...]
też mi sie podoba ten plan Boksero, ale pytanie do niego: nie myślisz że lepiej by było w B zamiast dzien dobry dac drążek? Jest już mc którym zmęczy prostowniki, a drążek sie przyda w każdym planie