drążek

Drążek zakupie jak najszybciej i zrobie jak mówisz. W B na plecy może dać unoszenie sztangielki w opadzie (najszersze pleców)? Ten biceps i triceps tylko w B dlatego, że to bardziej jako uzupełnienie(dlatego tez raz w tyg.)Na klatke dodać może rozpiętki do tych pompek? Dietka jest Dzięki

Proszę o ocenienie tego planu na redukcję Tr. 3x tygodniu na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s B Nogi: Przysiady ze [...]

WITAM. Chciałem ułożyć sobie dobry trening z odżywkami. Ćwiczę około pół roku. Wzrost 180 waga 83. Mam do dyspozycji atlas,drązek do pociągania,ławeczkę skośną. Sztangę,hantelki. Oczywiście dieta jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]

[...] zmachalam, na bica za dużo wzięłam(16 kg sztanga) i pod koniec nie dawałam rady, poza tym lipa...więcej mnie na tych zajęciach nie zobaczą, siłka rządzi dziś dzień wolny w pracy, wizyta u promotora, więc michę uda się trzymać i może trening piłka, drążek biegcudownie jest nie iść do pracy Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-18 07:36:20

[...] 12/10/10/8 (zamiennie z hantlami) wznosy hantli bokiem siedząc 12/10/10 (lub brama/stojąc) wycisk w wąskim 12/10/10 (lub wycisk hantlem za głową oburącz) TRENING B drążek 3x max (neutralnie nachwytem) wiosło połową sztangi 12/10/10/8/6 (lub wiosło podchwytem) wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie [...]

[...] ile będzie kosztowała bo wyciąg gabarytowo jest duży więc proponuje zamówić kuriera na własną rękę jak najtaniej i tylko do mnie przyjdzie po paczke i dostarczy Tobie. A drążek i linki wiadomo gratis w zestawie. kubel123 - póki co aktualne jak coś pisz tu a na maila też dam Ci powiadomke. GuliwerBJJ - samego modlitewnika nie sprzedaje tylko z [...]

Robiłbym cały czas A B A, bo w A są właśnie te podstawowe , natomiast w B właśnie bardziej uzupełnienie tych mniejszych mięśni jak biceps triceps.Bo z tego co czytałem to w FBW głownie właśnie o te podstawy chodzi.No i koniecznie drążek trzeba zakupić. SOG poszedł Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-17 19:36:19

[...] o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe. (drążek, wyciąg, ławka) Dieta: niezbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tylko wiedzieć czy dopiero po wyjezdzie rozejrzysz się za czymś dla mnie? mniej bym się napalała pisałam wcześniej Akneraj, że mogą być więcej niż 3 dni, ale wolałabym resztę w domu - mam piłę, skakankę, drążek, twistera i takie 2 taśmy gumowe. I mam schody w domu i rower prawdziwy, jakby co Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-17 21:32:20

Nie, nie. Unikaj wyciskania zza karku - to raz. Plan skróc do np. A: Siad 4x8 Wiosłowanie 3-4x10 Wyciskanie poziom 3-4x10 Unoszenie na boki 2x12 + jedno dowolne ćwicznenie na biceps 2-3x12 B: MC 4x8 Drązek 3-4x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2-3x12

Dzięki Ja bym leciał raz ten raz ten, jeśli dodasz ćwiczenie o których Ci wspomniałem to oba będą całkiem całkiem Drążek koniecznie koniecznie koniecznie W FBW, tak jak powiedziałeś, jest ważne, żeby robić podstawowe złożone ćwiczenia jak przysiady, MC, czy wyciskanie, ale ćwiczenia typu wspięcia na palce czy uginanie ramion też są istotne, źle [...]

Witam chcialym dowiedziec sie co sadzicie o tym treningu na mase.Czytalem duzo na temat trningow i przynam ze mi sie juz wszystko pomieszalo. Poniedziałek:Klatka+Biceps+Barki wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 mlotki 4x10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie [...]

[...] Wt-Czw-Sob 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch I jak będzie drążek to go dorzucić, czy coś jeszcze wywalić? Wydaje mi się, że za dużo tego troche , a ja bym dorzucił coś na klatkę jeszcze

Dobre Na nóżki dałbym jeszcze np żurawie (po przysiadach, bardzo dobre na dwugłowe uda). Drążek przed MC, możesz (ale nie musisz) wywalić wiosłowanie jak go wprowadzisz Na klatkę dodaj najlepiej dipsy przed wyciskaniem, po wyciskaniu mogą być (ale nie muszą) pompki w wąskim rozstawie rąk. Brzuch wstawiłbym wcześniej, np po plecach, a robiłbym na [...]

Hehe, nom.Co do treningu zostawie tak jak jest, a jak będzie drążek to wyrzuce wiosłowanie.Jeszcze raz dzięki. Z ciekawości: bierzesz suple jakieś? Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-17 21:38:10

niestety ten trening odpada ze wzgledu braku sprzetu (drazek, wyciąg) siłownia domowa i można powiedziec jestem w trakcie kompletowania sprzętu dlatego ulożyłem FBW pod siebie i dostepny sprzet

Dieta : Nie mam warunków do zbilansowanej diety. Można wiedzieć dlaczego? Masz może drążek?

Drążek jest. A na temat diety, nwm jak Ci to wytłumaczyć ;p do końca miesiąca napewno diety nie ułoże :)

Witam. Chce ulozyc plan dzielony 4 dniowy, ale nie wiem jak rozlozyc partie i po ile cwiczen i serii dac. Moim priorytetem sa rece. Dostepny sprzet to hantle,laweczka regulowana, 2 gryfy proste, gryf lamany, drazek. Puki co nie mam narazie zadnych wyciagow i atlasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA [...]

zapraszamy do treningu dla początkujących- najpierw jakiś krótki FBW(np- przysiad, rdl, płaska, wiosło, wycisk stojąc na barki, drążek podchwytem) i na rozruszanie, potem coś się dołoży. Dietę machniesz w odzywianiu(dopasujesz ją do celu) i będzie gitarra Również gratki, z okazji wejścia na "dobrą drogę"