drążek

Matko. Ale zabawa. A: Przysiad 3x6 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 + łydki B: MC 3x6 Drązek 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 + szrugsy/brzuch Tyle, po co tak kombinować...

kokos0 pomysl troche sam. ...a jak masz zamiar robic przysiad? wysun stojaki na maxa i juz masz drazek.

[...] 3x12p 2. unoszenie przodem drążka z wyciągu dolnego 3x12p 3. Unoszenie sztangi prostej (wąski chwyt) 4x8p 4. zginanie łokci w leżeniu na ławce 70* z supinacją 3x10p 5. drążek z wyciągu dolnego 3s 20p Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. żurawie 3s 10p 3. wykroki 3s 8p 4A.uginanie nóg leżąc 3s 12p 4B. prostowanie nóg siedząc 3s 12p Nic [...]

[...] 178 Cel treningowy: Ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: Prawie 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta+skos górny, drążek, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciążenia. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Pompki rób. i zamiast hantli drążek sobie kup. Wpisz 100 pompek w google albo 30 podciągnięć fajne treningi polecam.

[...] inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: 2 sztangi proste, jedna łamana, 4 sztangielki, ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, drążek, ok 140kg obciążenia. Dieta: 6 - 7 posiłków dziennie(ok 2600kcal) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Arginina AKG

[...] wiosło sztangą nachwytem 3x6-8 pompki na poręczac 3xmax wyciskanie żólnierskie 3x8-10 prostowanie ramienia hanla 2x8-10 uginanie ramion ze sztanga 2x8-10 B ? (tu też RDL?) drążek różne chwyty 3xmax wyciskanie sztangi skos dodati 3x6-8 wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x8-10 uginanie ramion z [...]

[...] fazie ćwiczenia Dobrze robisz oczywiście masz na myśli wyciąg górny. W ćwiczeniach wielostawowych bazujesz na progresie siłowym co nie wyklucza, że nie możesz ich robić z większym mind muscle, natomiast wyciąg jest lepszy do izolacji i czucia mięśni, jeśli chciałbyś mocniejsze uderzenie wówczas wybierasz drążek + ewentualne obciążenie do pasa

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek Dieta: I posiłek 7.00/8.00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 200g 102 7 4 10 2 jajka gotowane 145 13 10 1 Garść rodzynek 83 [...]

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, piłka Dieta: jak należy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo, kreatyna Zmieniony przez - juber1981 w dniu 2011-05-09 12:49:13

[...] CM), - przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), - wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM), - biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), - wspięcia na palce 2 serie (ciężko), I teraz parę pytań do tego planu. Ogólnie chodzi mi o zwiększenie siły i masy (przy wadze 74kg, nie ma co rzeźbić). 1. [...]

Nowy cykl treningowy zaczynam w srode po dwutygodniowej przerwie, wiec jest jeszcze czas by pomyslec. Skoro regresja lepiej by sie sprawdzila u mniej zaawansowanych w splicie to moze tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni [...]

A: PRZYSIAD WIOSŁO PORĘCZE - TUTAJ RADZISZ MI DAĆ WL B PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL Czyli WL 2x / tydzień? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-09 16:22:33

[...] Staż treningowy na słowni: można powiedzieć że żaden ( czasami na boksie lub w dni wolne max 1/tydzień Uprawiane inne sporty: 1 rok ciągłych treningów boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki , drążek Dieta: zdrowe odżywainie :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic

[...] w górę no i na pewno w wyglądzie też (?). Trenowałbym w poniedziałki, środy i piątki. Mam w domu do dyspozycji w swoim pokoju 2 hantle, sztangę (ciężar wystarczający) i drążek. Wiem, że mało, ale jednak coś się da z tym zawsze zrobić tak myślę. Aha, w pozostałe dni (tj. wtorek, czwartek, sobota) biegam, to znaczy tak myślałem. Nie jest to [...]

[...] :77 Wzrost :173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek, ławka, stojaki, 129kg obciążenia. wszystko co potrzeba mam. Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko przeważnie w DT i cm3 Ostatnio [...]

plecy bym zmienil wiem po sobie. drazek nachwyt szeroko 3s max - raczej jako rozgrzewka martwy klasyk rampa 5 wioslowanie 4 ciezkie serie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3-4s kaptur 4s cos na rozciagniecie

Witam kolegów, mianowicie znalazłem w domu białko ostrowii wpc80 i jego ważność upływa z końcem czerwca br i tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć brać i ćwiczyć jako tako w domu (hantle 2x10kg, drążek i różnego rodzaju pompki)na siłownię nie ma czasu, czy po prostu wyrzucić do śmieci bo nikt nie chce kupić ani wziąć

Ujdzie. Najpierw wyczuj jak się czujesz na kicku. 5x5 tylko siady, MC i podobne. Uginania, drążek, franc, wiosło - w większym zakresie 6-8 powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-09 20:22:50

no i ja bede musial troszke bardziej pokombinowac to chce zrobic jaki linki jak w pierwszym linku,ktore beda zaczepiane o drazek