[...] 45kg, ciężkie to. Chyba nogi za wąsko trzymałam i sztanga powinna być bliżej ciała. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Do tego treningu docelowo dodam drążek na plecy i inverty na TRX - szkoda mi rezygnować z tych ćwiczeń. Do trzeciego na nogi pójdą ćwiczenia na barki. Pierwszego nie będę powiększać, bo to najcięższy z [...]
26/12/2018 środa - FBW (?) ______________________________ Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak: Ergometr ~ 1000m, 5min Monster Walk 3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu RDL 40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10 drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica [...]
[...] wydają! Bardzo dużo ćwiczeń masz, ile Ci to zajmuje? Ja bym nie dała rady. Co do tego co wcześniej pisałaś to myślę że rada Nighta była mega trafiona (to co lubię na dół+ drążek na górę) więc na Twoim miejscu wywalilabym barki i wioslo i skupiła się na konkretach ;-) No i 3 treningi nóg to hardkor :P ale jak celem jest podciąganie to nie wiem [...]
[...] którą mam u siebie. Prawda taka, że jak ktoś naprawdę chce ćwiczyć i zrobić dobry trening to niewiele trzeba. Dla kobiet same hantle regulowane z mocniejszym obciążeniem i drążek wystarczą żeby mieć co wspominać na drugi dzień %-) Do tego systematyczność i ułożony trening oraz dieta. Na efekty zawsze trzeba cierpliwie poczekać. Urozmaicenie [...]
[...] już sam się doprosił o odpoczynek. RDL 30x14/ 35x12/ 40x12/ 50x11/ z paskami: 50x10/ 55x8/ 55x6 Pozciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3 Słabo dzisiaj, miało być jako pierwsze ale drążek zajety był. Po ciągach już podmęczona byłam Przysiad bułgarski 7kgx10/ 7x10/ 7x10 na dole robiłam krótkie pauzy po 2 sek, fajnie było czuć jak cały tył pracuje [...]
[...] tu najlepiej czuję przy mniejszej ilosci sztabek 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 12/ 10 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy [...]
[...] 12 4b. Unoszenie ramion bokiem; 2-3s; 12-15 powt; 60s 4 kg x 12 5a. Rozpiętki 6kg x 12 / x 15 / x12 5b. Wiosło w opadzie; 2-3s; 12-15 powt. 60s hantle 12 kg Ad 2b. - dziś drążek z tego względu, że nie miał mnie kto asekurować, tzn miał, bo trener był, ale swój trening robił, gitary nie zawracałam... Ad. 3a. jednonóż, bo jedna noga krótsza i [...]
[...] z którego zwisałam troszkę się przekręcał, ale jakoś dałąm rade. Od 3 serii ubrałam paski, coby wzmocnić chwyt. Z tym, że nie potrafię się zupełnie utrzymać z głową ponad drążek, od razu opadam do pozycji takiej pośredniej... Ad3.No cóż, z moją kiepską kondycją nie poszalałam za bardzo jeśli chodzi o czas. Na pewno byłby lepszy, gdyby nie [...]
Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]
Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]
Trening Trening z rana, siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się zayebiście :] Duża porcja filmików, nie nagrałem tylko face pull'a. Wstawione juz do oceny, nic tylko czekać na wytyczenie błedów :] Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc Nie wiem czy coś widać z tej perspektywy ale mam nadzieje, że tak. [...]
Queblo, do rad się zastosowałem i mam wrażenie jakby było mi tak łatwiej się podciągać niż od niepełnego wyprostu ale do głową ponad drążek. Ot, ciekawostka. A co do g****dających niepełnych zakresów - ja przez rok zwiększyłem na nich liczbę pełnych podciągnięć z 3 do 21, więc nie takie g**** ;-D Lolex, no to niech Ci ten kij służy na zdrowie ;-) [...]
Wiem co zrobię! Zainstaluje drążek na środkowy ceownik, ale szkity będę trzymał, albo starał się przynajmniej, jak do l-sita - wtedy da radę robić pełny zakres. W czwarte sprawdzę i dam znać :-)) Ziomek, rozważę to po tych dwóch tygodniach, ale nie mówię nie ;-)
[...] (25s.) jeszcze cycki wystarczająco nie odsapują i trzeba czekać dłużej :-P Edit2: I chyba niedługo zrobię małe podejście do rekordów, bo jak sobie tak turystycznie czy to na drążek czy na poręcze wskoczę to odpowiednio 15 podchwtów (do 90% wyprostu) i 20 rozsądnych powtórzeń cisnę prawie bez zwolnienia tempa :-) Edit3: Ogólnie czuję że kettle [...]
[...] sobie na drążku przynajmniej pół minuty Co do planu, to pisałem też że chcę fronty zastąpić bułgarami a floor press dipsami. Co zatem byś myślał o takim zestawie: - TGU - drążek - dipsy - obwodówka: prawą c&j, bułgary, high pull, zamiana ręki, lewą to samo (tu pytanie: czy bułgary robić obiema nogami dwa razy w ciągu jednego obwodu, czy może [...]
No właśnie.. niedopowiedzenia Wazza.. Każdy radzi co innego, a do tego każdy może mieć rację! Dlatego proponuję - najpierw lekką obwodówkę - na rozgrzewkę; następnie średnią - do nauki techniki; w dalszej części treningu - ostrą- na kondychę, a na zakończenie lekką - cool down... Tylko, gdzie tu dać TGU,drążek, brzuch i łydki? Czekam na wypiskę :)
Powiem Ci, że musiałbym dokupywać hantle i inne duperele, a nie przelewa się. Mam tylko sztangę i drążek i nie ma zbyt dużego wyboru treningów z takim oprzyrządowaniem siłowni.
DT nwpassage
