drążek

lodzianin - niech jest ciezko, ale w dzien ciezko ;D Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x7 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 508 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 + Po 1 serii łydki, szrugsy, biceps, triceps + 5 obwodow, hantle 2x 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga łamaną 25x8 25x8 25x8 5, Side Plank + Plank po 30s, po 20s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + RDL + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie [...]

No powiem Ci, ze idzie. Jeszcze wybieram trase tak, zeby interwał był pod górke Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 35x8 40x8 45x8 45x8 + 1 seria łydki,, szrugsy, biceps i triceps + 4 obwody, [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 20x10 40x10 50x10 60x9 2. Drązek 4 3 3. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 30x10 50x10 60x10 60x8 4. Wioslowanie sztanga 20x10 40x10 50x10 60x9 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps 10tki mnie niszcza, skos ujemny do wyebania Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-21 18:13:21

lodzianin - no cóż :) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 2. Wyciskanie leżąc 25x10 45x10 55x10 65x10 3. Drązek nachwytem 5 4 3 3 4. Uginanie ramion sztangą 20x12 22,5x12 25x8 5. Plank 45s, 40s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:07 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:27

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 2. Drązek nachwytem 5 3 3. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 20x10 40x10 50x10 60x10 4. Wioslowanie sztanga 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps, triceps, brzuch Powiedzialem sobie, ze jak nie doloze, to jestem c1pa, no i poszlo %-) Po [...]

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. OHP 20x5 30x5 40x5 + 2x5 drążek podchwytem i dipsy + 1x10 wznos boczny, uginanie hantli i francuz hantlem + Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x5 19/13 poziom Cardio 5min Cool down 3min

Dzięki za opinie Trening 1 tydzień 3 1. OHP 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x3 62,5x0 60x1 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 5 4 3 3 3. Dipsy CC 6 6 4 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 6x15 6x12 6x12 5. Uginanie młotkowo hantlami 17x8 X3 Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x6 Cool down 4min

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 20x5 25x5 30x5 37,5x5 42,5x5 47,5x7 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 5 4 3 3 3. Dipsy CC 8 5 5 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 6x15 6x12 6x12 5. Uginanie młotkowo hantlami 17x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x6 Cool down 3min W zeszłym tygodniu nie było deloadu dla siadow. Sprawy osobiste Zmieniony [...]

I chyba wezmę od Ciebie t5, które było sprawdzone, bo to Sally mi się w ogóle nie podoba Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 20x5 27,5x5 35x5 + 2x5 drążek chwyt neutralny i dipsy + 1x10 Wznos hantli bokiem i Uginanie młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 [...]

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 5 5 3 3 2B. Dipsy CC 6 6 6 5 5 3A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15x20 x3 3B. Uginanie młotkowo hantlami 16x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 15s/45s x8 Cool down 3min

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 27x5 33x5 39x5 45x5 51x3 57x1 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 4 4 3 3 2B. Dipsy CC 5 4 4 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Trening biegowy Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x3 Cool down 5 min Tylko 3 sprinty, bo przeziębienie mnie dopadło niestety

Deload 1. Przysiad przedni 70kg 2x3 2. Drążek nachwytem 2x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 2x5 + Po 1 serii biceps, triceps, tył barku, dwójki, brzuch

Deload Rdl 2x8 80kg Mp 2x8 40kg Drążek 4x3 Czwórki 4x10-15 30kg + Po 1 serii biceps, triceps, brzuch

Deload 1 1. Dipsy 4x8 2. Drążek podchwytem 4x4 3. Zakroki z hantlami 2x12kg 4x8 4. Rozpietki 2x12kg 2x10 + Po 1 serii biceps, bok barków, tył barków, brzuch

Deload 1. Dipsy 0x8 7,5x4 15x3 2. Drążek podchwytem 0x4 7,5x3 15x2 + 3 serie zakrokow + Po 2 serie rdl i brzuch + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków

Trening 1 1. Dipy 8,8,8,6 2. Drążek podchwytem 4,4,4,4 3a. Ściąganie gumy 3x15-30 3b. Pompki klasyczne 3x8-10 4a. Uginanie młotkowo 15,5kg 4x8 4b. Prostowanie ramion z gumą 3x15-30 4c. Wznos boczny 10kg 4x8

Deload 1a. Dipy 2x8 1b. Drążek podchwytem 2x5 2a. Wioślarz 20kg 2x8 2b. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10 3a. Wyciskanie hantli skos 2x26kg 3x8 3b. Uginanie nóg na maszynie 20kg 3x8 4. Składanka na barki Tył, przód, bok po 1 serii 5. Łapy i brzuch Po 1 serii

[...] ciężko. A propos siłowni, wróciłam do domu na jakiś tydzień, więc nie wiem czy jest sens kupować karnet na 4 wejścia a później w krk znowu normalny karnet. Wiem, że mam drążek w piwnicy więc może go przytargam i znajdę jakieś ćwiczenia na niego lub... zagadam do kolegów z osiedla, może mają jakieś małe hantle na zbyciu które by mi użyczyli [...]