drążek

Więc jak bic/tric razem to połączenie niech wygląda tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off Klata: Wyciskanie skos w dół sztangą jako pierwsze, potem wyciskanie poziomo ale sztangielek i rozpiętki w których daj zakres powtórzeń 12-10. Plecy: Złota trójka: MC, drazek, wiosłowanie, możesz dodać na [...]

No więc tak: A: MC Wykroki uwielbiam to ćwiczenie, zostawię je na pewno Drązek Wyciskanie sztangielek Arnoldki Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce + odwrotne wspięcia . B: Przysiady z tym problem mały, kręgosłup nie lubi; hack-przysiady mogą być? Wiosłowanie sztangą, jak rozumiem? Rozpiętki [...]

[...] : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 z hakiem Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, drążek Dieta : staram się jeść zdrowo i dużo nabiału Przeciwskazania medyczne : brak* Zażywane suplementy : coś by się przydało

[...] - 4 po 8 3.Ściskacze - 5 po 20 Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem, a ten jest po lekkiej modyfikacji. I teraz mam takie pytania: 1.Czy jest to dobry plan? 2.Zakupiłem sobie drążek taki 6 czy tam 8 uchwytów i niech mi ktoś powie jak dołączyć ćwiczenia na drążku do tego planu. 3.Chciałbym jeszcze coś osobnego na brzuch bo chcę końcu zacząć [...]

Simanko wszystkim mam dostępną siłownie w wewtorek i w piątek. Zbytnio nie wiem jakie cwiczenia wykonywac aby były w miare takie efekty wiem że to nie za dużo ale w domu posiadam drążek i ławeczkę do brzuszków oraz hankle. Jak możecie pomóżcie i poradcie co i jak wykonywac ;]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]

Mam taki problem. Moją rękę w nadgarstku można objąć dwoma palcami, poprostu są chude sama skóra i kości. Jakieś ćwiczenia na poszerzenie rąk od nadgarstka do łokcia? Mam 14 lat. Do dyspozycji mam hantle,drążek i duże pomieszczenie. Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-06 17:22:32

[...] oraz bez żadnego planu treningowego. Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek do podciągania 80 cm, nieregularnie atlas do cwiczen Dieta: Narazie brak ale powoli staram się coś ułożyc. Przeciwskaznania medyczne: Mała pojemnosc płuc [...]

[...] A co do ćwiczeń na przedramię to możesz wypróbować parę patentów (nie wszystkie naraz!): Patent 1 Drążek z linką, na której końcu znajduje się obciążenie. Zwijasz linkę na drążek, a potem odwijasz. Patent 2 Zawieszasz na drążku do podciągania się gruby ręcznik. Chwytasz go za zwisające końce i się podciągasz. Super wzmacnia uchwyt, mięśnie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej full,atlas,ławeczka drążek Dieta: Ułożona,nie stosowana Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Plasma jet,Shock therapy,mutant mass,nitrobolon,Creatyna vitalmaxa

wszystko ok. trenuj nim jakis czas (6-8 tyg) i poźniej zmienimy na coś trudniejszego. przedwszystkim by to zrobić musisz mieć minimum sprzętu. DRĄŻEK!! śmiem się powtarzać, bo przecież mogłeś nie uważać. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-06 18:06:48

Dzień 29 testu Witam, dzień treningowy. Pierwszy trening z mikrocyklu 3-jek. Dzisiejsza miska bez zmian, trening wykonałem troche później czyli: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa trening kreatyna + 3 kapsy Bcaa [...]

[...] nóg i rąk. Mięśnie nóg chciałbym wzmocnić szybkość biegu a także ogólną wytrzymałość. W domu mam dostępne hantle (niestety tylko po 4 kg)opaski na nogi (po 2 kg) a także drążek. Ćwiczę mniej więcej od miesiąca. Nie mam ułożonego planu treningowego, po prostu w każdy dzień to zależy od czasu. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to : pompki [...]

MC - jest to o wiele mocniejsze cwiczenie niz klatka Pracujesz calym ciałem, stad wieksze kg. Drazek - a probowales podchwytem? Węższym nachwytem ? Nie musisz robic 12 powt, mozesz zmniejszyc ilosc.

[...] Samuray - czasy dyskotek już u mnie minęły bezpowrotnie, a powodzenie i tak jest niemałe Póki co w domu robię ćwiczenia nóg wskazane przez rehabilitanta oraz pompki, brzuszki i drążek. Niewiele tego, głodu walki nie zaspokaja, ale jest i tak lepiej niż przypuszczałem. Dzięki za propozycje Zmieniony przez - Barthuss w dniu 2011-01-06 20:11:56

nie rozumiem tego jak mogłeś nie chciec niszczyć framug. Drążek to najlepsze ćwiczenia na na ramiona plecy talie. a przedewszystkim najzdrowsze. ja zadnym innym ćwiczeniem nie zastąpi łbym DRĄŻKA ... zdr.

[...] nie miałem zamiaru dewastować im domu, od drążka rozpycha się zarówno framugę, dodatkowo w zależności od wykonania ścian po prostu będą widoczne pęknięcia :) Oczywiście drążek jest bardzo pomocny i sam na nim obecnie ćwiczę, ale na pewno nie jest to niezbędne (wystarczy spojrzeć na trening dla początkujących Mawashiego). Założenie treningu [...]

racja. napewno zdrowszy jest niż wiosło w opadzie jednorącz dla laika. kolego, dla mnie Drążek jest niezastąpiony. są gusta i guściki. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-06 21:44:03

[...] :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,modlitewnik,atlas,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Przepuklina półtora roku temu - zabieg Zażywane suplementy :Brak Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]

ze sprzetu mam jeszcze drazek