9 maja Trening: Drążek 8/5/4 MC 80 kg x 8/90 kg x 7/90 kg x 6 Wykroki 15 kg hantla x 8/15 kg x 8/12 kg x 8 - pompa i zmeczenie na udach konkret Wycisk płaska 18 kg x 10/22 kg x 8/22 kg x 6 Wycisk na barki 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 6 Bic 35 kg x 8/35 kg x 6 + 12 min aerobów w postaci biegu(tylko tyle bo sie spieszyłem). Micha: (post 17,5 h) [...]
Tylko, że split to trenowanie partii raz w tygodniu i dzielenie partii, dodawanie w większości przypadków ćwiczenia izolowane a FBW to same podstawy i trening 2-3x w tygodniu kazdej partii więc czesciej jest pobudzana ona do wzrostu. Kiedy powiedzieś STOP ? Wtedy kiedy zatrzyma się progres i masowy i siłowy, po co zmieniać coś co daje efekt ? Na [...]
staż około 7 miesięcy nug niema bo mam skrzywienie kręgosłupa niewielkie ale nie wiem zabardzi jakie ćwiczenia lekaż mi pozwolił ćwiczyć ale powiedział żebym nie bawił się w Pudziana mam sztangę hantle odciążenie różne 90 kg ławka prosta skośna i to all no i drążęk Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-05-10 19:57:31
[...] około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa (mogę ćwiczyć ale "nie bawić się w Pudziana") Zażywane suplementy : białko wpc 80 ostrowia, [...]
Przede wszystkim jeśli drążek Ci nie odpowiada to inverted rows(możesz to robić nawet np. chwytając za ręce drugiej osoby) lub supermany, jest dużo filmików z tymi ćwiczeniami na yt
Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki - WYWALASZ! jak juz to do PULL okresowo tez..bo bez sensu wrzucac rozpietki do planu glownego. Prostowanie linek wyciagu - a na co? probowales kiedys polowicznego wycisku wasko?? to cwiczenie PRZEPOTEZNE! Oczywiście caly czas pamietajac o: Do [...]
ok dzięki wielkie :) to nie ma sensu podciągać się nachwytem wąsko - z łokciami idącymi do przodu? a może bym sztangę łamaną w poprzek położył i na sztandze bym sie podciągał :) ugina się mocno drążek bo ma tylko jeden punkt oparcia ale niby wytrzyma 100kg.. jak myślicie ?:)
na klate daj jedno ćw po przysiadach daj mc na prostych następnie wyciskanie na płaskiej,wiosło, wyciskanie stojać z przed klatki, drążek po 3serie i wtedy bic albo tric 2serie zakres 12-10 mozna tez brzuch i łydki 2s po 15-20 kreatyne zostaw na później
Za drązek inverted row. Daj przysiad tylni i będzie si. Daj zakres 12-6 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii. Masa = jedzenie.
[...] czyli 75-85% CM), - przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% CM), - wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM), - biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), - wspięcia na palce 2 serie (ciężko), *Sobota 6:00 brzuszki i russian twist + bieganie 18:00 Jednoręki morderca + rozciąganie *Niedziela Wolne To wszystko już [...]
widzisz ja nie widze sensu żebyś na razie na siłownie chodził dużo w sylwetce osiagniesz ćwiczac SW możesz dodatkowo biegać i kupić sobie drązek do podciagania i pompki robić
Drążek posiadam, pompki też robię, ale kompletnie nie wiem jak się zabrać za ułożenie planu do treningu... mógłbyś mi pomóc, o ile się znasz? Warunki do biegania mam, jest blisko mnie stadion piłki nożnej połączony z lekkoatletyką, mam też zamiar hantle kupić, ale nie wiem czy się opłaca. Także to co ci napisałem, to mam i nie wiem właśnie jak się [...]
[...] plan, co by dietkę sobie rozpisać. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie, a pewnie będę miał jakieś pytania. Chcę również zmienić trening. Nie wiem tylko, czy ma być to SPILT czy FBW (drążek, poręcze, hantelka jest w domu + raz w tygodniu na siłkę). Uwielbiam FBW, ale nie wiem, czy to się opłaca robić tym, co mam w domu? Doradźcie proszę. Pozdro!
Wiecie jaki jest fajny trening dla kogoś, kto ćwiczy rekreacyjnie? Poręcze, drążek, jakiś wycisk na bary push press czy zwykły press, jak solidnie wykonacie (mam na myśli dłuuugie rampy) to na drugi dzień bardzo mocne DOMSy na całej górze ciała. Nóg obecnie nie robię, bo mam problemy z kolanami i kręgosłupem, rehabilitacja Zmieniony przez - st_ud [...]
[...] 10 12kg x 10 12kg x 10 poprzednio 12 x 8 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 poprzednio 18kg x 10 3a. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Uginanie ramienia jednorącz z górnego wyciągu 2s x 15p +20minut aero koment do treningu: trening zacząłem o godzinie 10.30, czyli wcześnie - jak dla [...]
### DZIEŃ 16 - 11 maj ### Dość mało spałem, co w ciągu dnia dało się we znaki. Musiałem się wspomóc 2 kapsami kofy, bo bym nie ogarnął się w robocie a potem na treningu. Ale co cieszy, to ta kofa pierwszy raz od 1,5 miesiąca jakoś. Znacznie obniżyłem spożycie kofeiny, ograniczając się do max 2-3 kaw tygodniowo, zero energetykow itd. Workout!!! [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
