Nie ma szans..od jakiegos czasu uparl sie na drazek, chce robic to co w necie podpatrzyl. p******y i sztuczki. Nie zalezy mu na wygladzie, tylko drazek to jego zajawka.
roksanna daj znac jak wyprobujesz drazek, ciekawa jestem jak sie sprawuje w polaczeniu z kiepska futryna ;-) Tez sie zastanawiam nad takim sprzetem, tylko boje sie ze jak zaczne sie podciagac to mi framuga nie wytrzyma i peknie, bo mam cienka i drewniana @@-)
[...] ale chyba trochę za nisko jest ten stojak. Poem mnie olśniło że przecież mam wieszaki w łazience na drzwi wieszane, więc następnym razem to wykorzystam. A jak przyjdzie drążek i nie przyda mi się do podciągani to przynajmniej do gumy mi się przyda Snatch to ćwiczenie to mnie tak psychicznie bardzo przytłacza. Bo jak mam ten ciężar, to wydaje [...]
[...] górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Mika i to ściąganie gumy było zamiast ściągani drążka, myślałam o tym nieszczęsnym podciąganiu vel opuszczaniu ale to jak drążek przyjdzie i oczywiście jeśli się okaże że się on do czego nadaje.
Drążek wygląda stabilnie, futryna też trzyma ale się boję że się zsunie z niej :(, muszę ją jakoś pogrubić bo on tam z drugiej strony pod ukosem się trzyma i raz mi się zsunął, boję się tylko że jak podskoczę to on wtedy się przesunie i nieszczęście murowane Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-12-07 20:52:21
ja kupilam door gym na ebayu-bardzo fajny, moze Tobie by pasowal na te mizerne framugi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/645fd62854084d10b1e28380e0e72b30.JPG na allegro też widzę i chyba 5x bardziej bezpieczny nie tylko rozporowy http://allegro.pl/drazek-door-gym-wielofunkcyjny-na-futryne-3-gw-i2857874387.html
Przeładujesz . Jednak nic o tobie nie wiemy, i rady są mało trafne , proponuję uzupełnić nawet i ręcznie ankietę w dziale . "PON. rano bieganie, wieczorem drążek,bic " co to oznacza ? jaki dystans z rana ? wieczorem drążek ? jak ? i co sam biceps trenujesz ? Jakie testy ? kim ty jesteś ?
Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]
12 czerwca Plecy +przedramiona 1. MC 6p x65/6p x 85/7p x 105 (2,5kg) 2. Drążek 6p x 1,25/6p x 1,25/ 6p x 1,25/10p x 1,25(+1,25kg) 3. Wiosło podchwyt wąsko 8p x 65/8p x 65/8p x 65/10p x65 (+2,5kg) 4. przyciąganie wyciągu górnego 12p x 25/ 12p x 35/12p x 40/ 12p x40 (nast. razem 4 serie po 40 kg) 5. przedramiona podchwyt 20p x 18/ 20p x 18/ 22p x 18 [...]
Dzisiaj, żeby nie nudzić się w pociągu kupiłem sobie gazetkę "kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" średnio polecam szczerze mówiąc, w każdym razie wyczytałem coś co muszę sobie wziąć sobie do serca, a mianowicie: "Dopóki osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie, nic nie zmieniaj!". W ostatnich planach robiłem ciągłe zmiany, w [...]
[...] sztangi na suwnicy smitha, z przed głowy rampa 8 5. przyciąganie sztangi do klatki 4 x 10 6. unoszenie hantli stojąc 3 x 12 piątek: plecy + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 50 powtórzeń(jak dojdę do 4 serii, to zarzucę ciężar) 3. wiosło podchwyt rampa 8 4. wiosło hantlą 3 x 10 5. szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 12 6. unoszenie w [...]
no niestety nałóg zostaję, ale teraz palę tylko jak jakaś impreza jest, więc nie jest źle ;-) 10 sierpnia, 2 tydzień plecy 1. MC 6p x 70/6p x 90/6p x 110 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 12/8/7/5/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 42,5/8p x 52,5/8p x 62,5(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(zostaje bo nie ma większych hantli %-)) 5. Szrugsy ze [...]
17 sierpnia, 3 tydzień plecy 1. MC 6p x 72,5/6p x 92,5/6p x 112,5 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 13/8/7/5/(dokładnie nie pamiętam) 3. Wiosło podchwytem 8p x 45/8p x 55/8p x 65(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok ) 5. Szrugsy na maszynie do łydek 12p x 100/12p x 110/12p x 120 (następnym razem 90/110/130) 6. unoszenie nóg na drążku [...]
[...] takie metody niż żadne. A z barkami nie ma żartów, w dodatku moje kości i stawy z natury są bardzo słabe, a poza tym jestem tylko amatorem i nie będę się katował mimo możliwości wystąpienia większej lub mniejszej kontuzji ;-) Jeszcze na końcu dodam, że próbowałem rano wykonać martwy, drążek i wiosło, ale przy 30 kg, już czułem pieczenie w barku.
14 września, 7 tydzień plecy 1. MC 6p x 80/6p x 100/6p x 110/6p x 80 (ok) 2. Drążek nachwytem 12/8/6/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 48/8p x 58/8p x 68/6p x 48/8p x 28(+2,5) 4. przenoszenie hantla 10p x 12/10p x 16/12p x 20/10p x 16(nast. razem 18/20/22) 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x [...]
21 września, 8 tydzień plecy 1. MC 6p x 88/6p x 98/6-8?p x 118/(+4kg) 2. Drążek nachwytem 11/8/8/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 50/8p x 60/10p x 70/6p x 50/(+2,5) 4. przenoszenie hantla 12p x 16/12p x 18/11p x 20/12p x 22(ok) 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) + 2,5 tony [...]
28 września, 9 tydzień plecy 1. MC 6p x 82/6p x 102/6p x 122/ 2. Drążek nachwytem 13/8/6/5 3. Wiosło podchwytem 8p x 52/8p x 62/10p x 72/ 4. przenoszenie hantla 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p x 22 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/11p x 20 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10 wrażenia: trening bardzo dobry, miałem [...]
[...] 22(nast. razem 22/22/22) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20(nast. razem 20/20/22) 8. drążek górny podchwytem jednorącz 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok) wrażenia: Trening bardzo udany, face pull siedząc okazał się złym pomysłem, więc zmieniłem na klasyczny. [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
