drążek

[...] dostrzegłeś i pochwaliłeś tego mojego jednorękiego push pressa Właśnie tam gdzie mi zależy na poprawie wyników czyli wycisk na klatę, cofka formy wręcz Adrian Bary tak ale drążek mógł pójść lepiej . rafi77 Skończ nazywać mnie tak ! Wielki Mistrz to był Ulryk von Jungingen Dźwigam mało, zobacz ile targa Knife albo Hubert Byłem widziałem [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min wioslaz i rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +2,5kg [...]

Ale muli to sfd. Masz drążek lub coś do podciągania ew. możliwość załatwienia ?

drążek jest :)

Zawsze mozna kupic.. Drazek drogi nie jest.

Wywal przysiad z A. MC jako pierwsze, potem drązek i reszta. B jest ok.

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x72kg 5x84kg 5x96kg 5x108kg 5x120kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x36kg 5x42kg 5x48kg 5x54kg 5x60kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x6kg 5x7kg 5x9kg 5x10kg 5x13kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x57kg 8x65kg 8x70kg +(2,5kg) +brzuch trening ogólnie nie zły ale jakos nie było mocy nie robiłem aero bo po pierwsze nie miałem za [...]

poszukuje drazek do podciagania był taki w ofercie kiedys na 2 stronie-KELTON HOME DRĄŻEK DO ŚCIANY 8 UCHWYTÓW HD15 czy jest nadal w ofercie?

[...] 3s x12 (15/15/15) Kaptury szrugsy 3s xmax (80kg) PRZEDRAMIĘ według uznania Cwicze w piwnicy. Dysponuje sztangami (proste, łamana) hantle, wyciag (góra, dół), poręcze, drążek, ławka regulowana z góry dzieki za uwagi pzdr Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2010-11-01 23:40:38 Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2010-11-01 23:42:30 Zmieniony przez [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3) Przeciwskazania medyczne [...]

Dieta :Ograniczona do 1-2,ewentualnie 3 posilkow.... Na tym nie zbudujesz masy, poszukaj w dziale Odzywianie 10 wskazówke żywieniowych. Co do planu to czy masz mozliwość załatwić drażek lub coś do podciągania ? Jeśli tak to tutaj masz plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Brakuje przysiadów i MC, daj je jako pierwsze ćwiczenia, do jednego zestawu MC a do drugiego przysiady, uginanie leżac zostaw po przysiadach. Przydałby się drązek też.

Aha, czyli Plan A 1. MC 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. [...]

[...] od tego iż mam 180 cm wzrostu i ważę 89 kg (troszkę za dużo). w ostatnim czasie mało udzielałem się fizycznie. Może mi ktoś dać jakąś rozpiskę jak się najlepiej przygotować? Chodzi o 1000m, i drążek. od 2 tygodni biegam, robię pompki i brzuszki. na początek pewnie jakaś dieta by musiała być, żeby zrzucić trochę kilogramów? Pozdrawiam Paweł :)

[...] 17 oraz w dniach od poniedziłku do piątku od 19-21 mogę przyjśc , a w sobotę 10-12. Co do siłowni to mogę być na niej codziennie ponieważ ćwiczę u siebie na siłowni( tylko drążek mam w innym budynku -u siebie w piwnicy :P - a do siłowni mam 100m). Co do supli to pewnie zapotarze się w tą poleconą kreatyne przez ciebie oraz bcaa- wiec bedzie [...]

dieta na podstawie ogolnych zasad dietetyki i fizjologii(pewnie sie niektorzy zdziwia ale dotyczy tez trojboistow -zreszta wielu trojboistow stwierdza,ze przy bardziej dopasowanej diecie mieliby lepsze wyniki),z wieloletniego doswiadczenia wlasnego i innych ,opracowan naukowych badan na ciezarowcach(chyba najlepsze i najbardziej [...]

Witam, oto ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : z głową 2 lata Uprawiane inne sporty : biegi, ale tymczasowo przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna domowa siłownia, wielofunkc. lawka, modlitewnik, wolne ciezary Dieta : [...]

Wędliny/kiełbasy wszystkie sobie daruj. We wszystich posiłkach brakuje zdrowych tłuszczy i w pierwszm dobrego źródła białka. Co do planu to przydałoby się więcej obciązenia, sztanga i drazek do podciągania bo z takim sprzętem to dział Trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 15:03:53

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, wyciągi, sztanga sztangielki, drążek Dieta: w trakcie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Żuraw to jest zupełnie co innego niż uginanie chyba, że na twojej siłowni jest specjalna maszyna do zurawia na której możesz zarzeć stopy. Młotki przed modlitewnikiem. MC 4-5 serii, to samo drazek, wiosłowanie 3-4 serie. Ostatnie ćwiczenie na biceps i triceps daj po 2 serie bo trochę sporo będzie. Reszta ok Pilnuj techniki nawet kosztem cięzarów.