FBW , poprawa, sugestie - do oceny

Ułożyłem go na podstawie paru innych. Proszę o poprawę i ewentualne sugestie. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 serie
Barki:Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu 3 serie
Triceps:Pompki odwrotne 2 serie
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc/sztangielką o kolano 2 serie

B
Nogi:Uginania na maszynie 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc łamaną 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Plecy:Szrugsy 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:sztangielką za głową 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak.

Plan A
1. Uginanie nóg leżac na brzuchu 4 serie
2. Martwy Ciag 4 serie
3. Podciaganie na drążku 4s
4. Wyciskanie plasko 4 serie
5. Military Press 3 serie
6. Biceps sztangą stojąc 3 serie
7. Triceps Sztangielka zza głowy 3 serie

Plan B
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Szrugsy 4 serie
4. Wyciskanie skos 3 serie
5. Arnoldki 3 serie
6. Biceps ze sztangielkami supspinacją nadgarstka 3 serie
7. Pompki w popdorze tylem 3 serie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zrobiłbym dwa zestawy A i B oparte o same złożone cwiczenia.

Dlaczego az 3 zestawy? Zrob 2 i stosuj na przemian ABA BAB. Same podstawowe cwiczenia bez rzadnych izolowanych.

więc jak by miał wygladać, że tak powiem, idealny plan?:)

Wedlug mnie rzaden plan nie jest idealny. Musisz ulozyc sam wedlug wlasnych predyspozycji i potrzeb. Poczytaj jeszcze o FBW uloz plan i wklej go tu jeszcze raz. No i oczywiscie ANKIETA!

W sumie, lepiej by było, aby zrobić plan z 2 zestawów. Kombinowałem już na dużo sposobów i jakoś nie umiem wszystkiego zmieścić/zmienić tak, aby każda partia była trenowana. Mógłby ktoś posklejać te 3 zestawy, i zrobić z nich 2? Byłbym wdzięczny.
A, ankiete wklejam poniżej, zapomniałem dodać :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztanga łamana, modlitewnik, sztangielki, maszyna do uginania nóg

Dieta : wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : odżywka białkowa

Skopiuj ankiete którą podałem w poście wyżej, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post.

Plan A
1. Przysiad 4 serie
2. RDL 4 serie
3. Wyciskanie plasko 4 serie
4. Military Press 3 serie
5. Biceps(uginania) 3 serie
6. Triceps(podstawowe cwiczenia) 3 serie

Plan B
1. Przysiad 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga 4 serie
3. Wyciskanie skos 3 serie
4. Arnoldki 3 serie
5. Biceps (Uginania) 3 serie
6. Pompki w popdorze tylem 3 serie

Dodatkowo wspiecia na palce brzuszki itd.

Ale muli to sfd.

Masz drążek lub coś do podciągania ew. możliwość załatwienia ?

drążek jest :)

Zawsze mozna kupic.. Drazek drogi nie jest.