drążek

Jakby ktos mogl pomoc i ocenic plan na sile. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/4/2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")6/4/2 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] na podłogę na wyprostowanych nogach, twarzą do ziemi i zamortyzowanie upadku ugięciem ramion jak do pompki. 2. Przeskok przez pętlę utworzoną z ramion trzymających jakiś drążek lub trzymając się za palce. Nie biorę odpowiedzialności za krwawiące nosy i rozbite łuki brwiowe. Pamiętaj, powyższe ćwiczenia, wykonujesz na własną odpowiedzialność;-D

no akurat do tego stwierdzenia ze sztangielkami się nie zgodzę, przynajmniej nie we wszystkich ćwiczeniach, z tego względu, że przy sztangielkach dodatkowo musisz skupiać się na kontrolowaniu ruchu hantli i wydatkować na to energię, w dodatku skręcisz nie tak i kontuzja gwarantowana. na hantelkach niedaleko zajedziesz, minimum to ławka regulowana, [...]

Rychu__ troche czytałem twoje posty i nie wyskakuj mi tu z birkenau bo z tego co widze to mało sie na rzeczy znasz. plan masz do bani i wogóle słabo sie znasz na zasadach treningu. jak zaczynalem to bylem strasznie chudy. na poczatku liceum wazylem ok 62 kg dokladine nie wime bo na poczatku sie nie wazylem. co prawda klate mam słaba w porownaniu [...]

Dzieki za opodwiedz. Sory za brak pl znakow, Urozmaicanie: Polega na tym ze robie jedzenie na 3 dni, wiec miecho co 3 dni staram sie zmieniac, poza tym: 1 posilek (sniadanie) - bez zmian 2 posilek (2 sniadanie) - piersi -> jak zmiana miesa lub na twarog chudy+ slonczenik i ser -> oliwa/olej winogronowy/makrela wedzona (wtedy wieczorem nie jem) 3 i [...]

Tym co użyłem w moim programie, czyli hantle 2x10, drążek i rower.

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

[...] miesieczna.. - 4 miechy - 2miechy cykl wprowadzajacy + 2 miechy jakby masy (ale na lato to bez sensu, wiec zaniechalem.. *sprzęt - sztanga (do33kg) + sztangielki (do 2x20) + drążek + expander + sciskacze + pilka lekarska (7-8kg) na sztange to malo obciazenia.. dlatego podstawowe zlozone cwiczenia (np wyciskanie) robie po "wstepnym [...]

[...] SIŁOWNIA: w poniedzialek i wtorek TAK, reszta dni NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE, ale +drążek i poręcze i sztanga łamana INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

[...] tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach pasków ani chaków nie psoiadam) daj na koniec ścisk się wyrobi wiosłwanie sztangą 4x10 ok wiosłowanei hantlą 4x12 / a masz drążek ?? 4 serie podciągania się przydadzą ... ściąganie wyciągu górnego 3x10 (po 3 tyg. zmieniam na sciganie dolego wyciagu siedząc) ok przedramię uginanie przedramion [...]

Dzień 1 Klata Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy Dzien 4 Łapy Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3skos gorny hantle 12 10 8 8 4brama 10 10 8 5przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 6wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12 +brzuch Dzień 2 Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza [...]

[...] - zwiększając ciężar co serię rozpiętki (10,10,10,10) ciężarkami 10 kg Biceps uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 s (12, 10, max(zazwyczaj 6-8 powtórzeń, dobicie mniejszym ciężarem ok. 20 powtórzeń) uginanie ze sztangą chwytem młotkowym (12,10,10,max) ciężarek każdą rękę osobno na modlitewniku (10,10,10,max) drążek (max, max, max max)

Bo ćwiczeń masz sporo choć serii za dużo to ogółem treningi nie będą łatwe. Widzę pistolsy, a są trudne. Drążek 4 x 10 też zrobisz?

To ogólnie plan jest dobry w takim razie musisz się skupić na poprawie wyników właśnie w ćwiczeniach typu pistolety i drążek:-))

Jakie te najlepsze ćwiczenia masz na myśli? Na razie do mojej siłki dołączą nowe sprzęty takie jak wyciag boczny i górny, drążek i poręcze. Jakie sprzęty polecasz dokupić.

[...] telefon. Wieczorny trening : WL: 1. 12 x 48 kg 2. 12 x 53 kg 3. 10 x 58 kg 4. 10 x 63 kg 5. 7x 63 kg Tutaj niestety musiałem sam ćwiczyć plus niespodziewanie rano drążek wszedł więc słabiej. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 1. 10 x 25 kg 2. 10 x 25 kg 3. 10 x 25kg 4. 10 x 25 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Mam 1-2. Drążek jest stacjonarny . Zwykły z marbo za 300 płn. A co z nim nie tak ?

dobrze rozumiesz. Z tym ze bardzo musisz uwazac przy wzmacnianiu miesni, poniewaz przy cwiczeniach na posladki bedzie ci pracowal grzbiet i nogi. Wylaczysz ten blad poprzez odpowiadnia pozycje podczas cwiczen, aktywacje miesni brzucha przy kazdym ruchu. najleiej gdybys sie udal do fizjoterapeuty, badz osoby specjalizujacej sie w korekcji postawy. [...]

[...] przeplataj z plecami, porponowałbym też traktować pompki na poręczach jako ćwiczenie na klatke, i wliczyc w nią serie z tego ćwiczenia, zostawiając tylko jedno wyciskanie drążek włącz do treningu HST, nie traktuj go jako dodatek pare razy w tygodniu, tak jak pisałem, zamiast jednego ze ściągań serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ poczytaj i [...]

[...] a unoszeniem w opadzie jest ok 30 sek, z tym że unoszenie robię na zmienę raz jedna ręka raz druga, wtedy nie oszukują bujając się tułowiem i nie biorę rozmachu balansem ciała. Zawsze szybko rosła mi klata, już jak 15 latkowi gdy ćwiczyłem ekspanderem > inverted rows -podoba mi się , może uda mi się wykombinować jakiś drążek do tego :)