drążek

Viren , drążek bedzie w next tygodniu więc co zastapic drązkiem albo jak dodac ?

[...] masa Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: basen karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: Racjonalne odrzywianie Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku Zażywane suplementy: narazie brak Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-03 20:23:28

[...] nożna - raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia; gryf prosty i łamany i gryfy krótkie do hantli, ławeczka, stojaki, drążek, Dieta : intuicyjna - 5,6 posiłków dziennie białko ostrowi i carbo Przeciwskaznania medyczne : niedawna kontuzja kolana, skręcenie Zażywane suplementy : białko [...]

Do momentu załatwienia drązka plan widziałbym tak: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

1 dzien Klata: -wycisk sztangi skos gora sztangielkami 4s -wycisk sztangi plasko 3s -wycisk sztangi wasko/minus (?) 3s -rozpietki 2s -dipsy 3s Biceps: -modelitewnik 3s -uginanie ramienia ze sztangielka 3s 2 dzien Barki: -wycisk sztangi zza glowy 4s -arnoldki 4s -unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4s [...]

Dodać możesz drazek tam gdzie pisałem jak już go będziesz miał. Pzdro

[...] mam 16 lat i dotychczas ćwiczyłem w domu. Ćwiczyłem tylko z obciążeniami ciała oraz lekkimi ciężarkami. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś "plan" do ćwiczeń? Do dyspozycji mam drążek, 2 gryfy oraz 4 obciążenia 1kg (moge zrobic 1 4,5kg hantel). Myślałem też aby dokupić gryf łamany: [...]

trening czwartek: 1. rdl 5x5 47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5/67.5x4 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx6 2b. uginani na maszynie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x 3x/1.25x3/2.5x2/3.75x2/5x1 4a. wioslowanie hantlem jednoracz 4x6-8 17.5x7/17.5x6/17.5x6/17.5x6 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 [...]

[...] Po drugie interesuje mnie naprowadzenie dobrze pojętej osoby na dobry trop i jakaś możne porada co do treningu. Trenuje w domowych warunkach sztangielki sztanga ławeczka drążek wiec proszę o nie wypisywanie ćwiczeń których nie mogą zrobić. A wiec tak trening ktory mam jest na mase a wyglada tak Poniedziałek: Klata: (1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mono

[...] tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Sprzęt: 2x30kg, drążek 2,3kg, 4x 2,7kg, 4x 3,7kg, 4x 5,3kg] Możliwe obciążenia na hantlach: 2x 2,3 = 4,6kg 2x 2,7 = 5,4kg 2x 2,3 + 2x 2,7 = 10kg 2x 5,3 = 10,6kg 2x 5,3 + 2x 2,3 = 15,2kg 2x [...]

Witam chcę ustalić mój trening bokserski. Mam praktycznie cały podstawowy sprzęt: rower stacjonarny, worek, drążek, hantle, sztanga. Do tej pory prowadziłem jako taki trening siłowy lecz teraz chcę większy nacisk na boks. Diety żadnej nie ma. Mój pomysł to: 1.Poniedziałek-Czwartek. Brzuszki-Pompki-Podciąganie 3 serie przerwy między seriami minuta, [...]

Witam Mam 20 lat, 181cm wzrostu waga 78kg.Jakiś czas temu zakupiłem drążek-6 chwytów.Stosuję dietę kalifornijską (kapuścianą) ponieważ troche mi przybyło sadełka :) Co do podciągania sie na drążku nachwytem szerokim to jest zazwyczaj problem może z 1 raz wyciągnę,podchwyt- wyciągnę 5,neutralny wąski dociągne do dyszki,neutralny szerszy też z [...]

[...] to od może roku a z planem to od maja tego roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. ławka w pełni regulowana, stojaki, hantle, drążek, poręcze, wyciąg górny Dieta: no tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA 5500 z vitamin-shop, Thermo fat burner

FBW (Full Body Workout) trenujesz całe ciało na każdym treningu. jak będziesz na plecy dawał jakiś drążek czy wiosło to nie obciąży ci kręgosłupa. Możesz spokojnie ćwiczyć Mięśni nóg bieganiem nie wyćwiczysz tak samo jak treningiem siłowym. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 12:53:54

http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html Co do tej diety to wejdź lepiej do działu odzywianie i poczytaj. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html A6W sobie daruj. Ćwicz całe ciało. Drązek angazuje głownie najszerszy grzbietu a szerokosc chwytu/sposob chwytu trochę zmienia akcent i atak na [...]

60 kg i 173 cm, napewno jestes tak gruby ze nie miescisz sie w zadne spodnie W Twoim wieku nie robiłbym treningu z ciezarami, ale pompeczki, drązek są ok

proponowałbym dołożyć drążek do pleców. MC dać po przysiadach. ciężko ci będzie zrobić porządnie MC po całym treningu nóg. i do nóg dołożyć jeszcze coś na kulszowo-goleniowe... W barkach wyciskanie zza karku dałbym jako 1 ćwiczenie. taka moja opinia. pozdrawiam

[...] wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał się na czym podciągać. później wiosło sztangą i wyciąg. Biko: za dużo ćwiczeń. daj: uginanie sztangą 3-4s, Hantlami z supinacją 3s i młotki 3s Triko: tak [...]

Siema. Jaki Polecacie mi trening na Mase po przerwie 0,5 roku. Chodzi mi o trening na mase mam 17 lat 189 cm i waze 75 kg. Interesuje mnie trening 3 dniowy i najlepiej z jakas dieta. Moj sprzet to ławka i hantelki + drazek. Wszystkie przydatne posty beda nagradzane.