drążek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mhm jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia to: Klata wl, hantle skos , rozpietki Plecy mc , drazek nachwytem szeroko , wiosłowanie Barki wyciskanie sprzed klaty , unoszenia hantli w opadzie/bokiem Biceps/triceps znajdziesz w atlasie a na nogi przysiady , wykroki , rdl uginanie leżąc itd :)

Drążek 23 Poręcze 32

[...] dostępnego sprzętu domowego. Zupełnie nie wiem czym się sugerować. Posiadam: - hantle, sztanga zwykła i lekko łamana wraz z obciążeniem, - ławka zwykła; do brzuszków, - drążek wielochwytowy, - poręcze do ćwiczenia mięśni brzucha wraz z uchwytami do pompek pionowych, - uchwyty do pompek poziomych, - wioślarz, - worek bokserski, - dobre chęci [...]

Prosze o wyslanie mi oferty z rabatem na Drążek do sufitu ( 6 chwytów ) MH-D008 na [email protected] i skladam zamowienie ;) Zmieniony przez - neq w dniu 2012-09-01 22:05:10

Kiedyś zrobiłem połowę a6w (teraz już wiem, że niepotrzebnie). Ćwiczyłem też hantlami 5kg (codziennie, pod koniec już 5x70 na rękę). Teraz kupiłem drążek (z taśmami http://static.promoceny.pl/foto/vyrobky/081500/81459.jpg ). I znowu postanowiłem zacząć ćwiczyć, jako że zbliża się chłodniejszy okres roku i będę miał dużo czasu. Hantlami jestem w [...]

[...] 3-zmianową pogodzić z treningami, a poza tym moze sie jeszcze okazać, że pójde do jednozmianowej pracy :), póki nie mam kasy, trenuje w domu (skakanka, krokodylki, rozciąganie, brzuszki, popmki itp, musze jeszcze do biegania wrócić) jak tylko coś zgarnę więcej, to planuje iść na basen, kupić drążek noi oprócz zwykłych cos z tych indywidualny

[...] dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie nachwytem, sztanga 70 x 10p, 60 x 10p, 50 x 10p nogi - mcnpn 60 x 10p, 70 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p - [...]

Kiedyś zrobiłem połowę a6w (teraz już wiem, że niepotrzebnie). Ćwiczyłem też hantlami 5kg (codziennie, pod koniec już 5x70 na rękę). Teraz kupiłem drążek (z taśmami http://static.promoceny.pl/foto/vyrobky/081500/81459.jpg ). I znowu postanowiłem zacząć ćwiczyć, jako że zbliża się chłodniejszy okres roku i będę miał dużo czasu. Hantlami jestem w [...]

Ale i bez tego można porządny trening robić. W sumie to porządny trening można zrobić mając drążek, poręcze, stojaki, i gryf 160/180 cm i to by wystarczyło. Ale im więcej sprzętu tym lepiej :)

W sumie mając drążek, poręcze, ławeczkę, gryfy i żelastwo nic więcej nie trzeba już. Żadne wyciągi ani maszynki nie będą potrzebne.

Proponuje pozostać przy 5x5 z niewielkimi zmianami czyli A-drążek,Klatka,MC B-Military press,Przysiad,pompki na poręczach .Powinieneś zastosować regres w tonażu w danym ćwiczeniu o 20 procent. Czyli powiedzmy robisz Przysiad 50,60,80,80,80=350kg-20procent=280kg i ten tonaż całkowity podziel na 5 serii zachowując zasadę wzrastającego ciężaru co [...]

Siema, w koñcu po paru latach zwlekañ postanowilem rozpoczac przygode z silka. Mam juz ulozona diete, teraz prosze o ocene mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Plus drążek. Najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy. Też bym trochę żelastwa do domu sobie kupił :P

[...] Podciąganie/opuszczanie tja... Nachwytem szło beznadziejnie, żadnego podciągnięcia, w pierwszej serii 5 razy się opuściłam, potem po 4. Wypatrzyłam inny drążek, gdzie mogłabym chwytem neutralnym (ma też piankowe obicie, więc dłonie by mnie mniej bolały) i chyba by było nieco łatwiej? Wypróbuję następnym razem. Strasznie mnie [...]

Nie, to zły wybór, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć porządnie, to tylko wolne ciężary, na atlasie guzik zrobisz :-) / Polecam firmę Marbo: od nich zaopatrz sie w podstawowy sprzęt tj: Ławka/Stojaki/Drążek - obciążenie i sztangi hantle możesz dokupić gdzie indziej po okazyjnych cenach, http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html <--- załóż temat, i niech Ci [...]

Cześć Zmień miche bo rzeczywiście jak kolega wyzej wspomnial jest mizeeria :) Jeśli chodzi o miche to ja widział bym to mniej wiecej tak: I - 100g owsianych + 4/5 jajek + jakies rodzynki II - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi III- 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi IV - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi V - 200g twarogu + 30ml [...]

drązek jest wysoko, wyprostuj nogi jak sie podciągasz robisz retrakcje bo wydaje mi sie ze małą?

[...] 3x12 z progresją o 1 sztabkę 4. Wiosło jednorącz hantlą 3x10 20/22,5/25kg 1. Biceps uginanie stojąc 3x10/wyciąg dolny sznur młotkowo 3x12/napinanie na bramie oburącz 3x12 W uginaniu 12,5kg, paliło bajsepsy kvrewsko! :D 1. Triceps a) wl wąsko r8 65/75/85/95/105 b)prostowanie hantlą w opadzie 3x10p + prostowanie na wyciągu górnym, drążek 3x12

[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój biceps ) + Łydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Uwagi: 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, [...]

Wyciskanie normalnie z przed głowy. Do klatki i w górę tylko nie prostuj całkiem rąk bo wtedy jakiś mięsień cierpi. Minimalnie mniej niż do prostej. Drążek zależy od twojej siły. Ja np potrzebowałem 3 serii aby zrobić 15 powtórzeń. Staraj się lepiej robić tylko te 3-4 serie nawet jak podciągniesz się mniej razy. Gdy w 3 seriach podciągałem się [...]