drążek

[...] seriach. A2: Uzupełniające na klatkę (Rozpiętki, Krzyżowania, Wyciski ściskające itd) W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: Ciężkie wielostawowe na grzbiet ( Obciążony drążek, wiosłowania sztanga/sztangielkami/pół sztangą) W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Uzupełniajaće na grzbiet (Wielostawowe lub izolowane) W zakresie 6-8 [...]

ściąganie/podciąganie podchwytem - ściagnaie w 15, a drążek w kolejnych etapach po jednej serii ? czyli w sumie 5 serii na trening ?

Wiosło wiosłem ale drązek to inna sprawa, a nie da rady skombinowac choc tego najprostrzego do futryn?

Mam dostep do: Hantle , gryf prosty,lamaniec, wyciag, brama , drązek , i 450 kg obciazenia :) Nie mam tylko tej maszynki do prostowania i uginania nog... No plan gdyby ukladac to najlepiej tak abym mial wolne wtorek i czwartek bo wtedy w ogole nie mam czasu na trening. PS. Nie koniecznie musze stosowac wstepne zmeczenie klatki. Dieta jest masa [...]

[...] - zwiększając ciężar co serię rozpiętki (10,10,10,10) ciężarkami 10 kg Biceps uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 s (12, 10, max(zazwyczaj 6-8 powtórzeń, dobicie mniejszym ciężarem ok. 20 powtórzeń) uginanie ze sztangą chwytem młotkowym (12,10,10,max) ciężarek każdą rękę osobno na modlitewniku (10,10,10,max) drążek (max, max, max max)

Jestem ciekaw ; ) efektów bo sam chciałem takim planem jechać czyt. drążek + bieganie + coś na brzuszek. Jak przymasuję za bardzo to na pewno za coś takiego się wezmę.

no tak, to w takim razie ja Ciebie nie zrozumiałem, wybacz :) Tylko taka sprawa, nie ma opcji dodac drazka(ubolewam nad tym bo bardzo lubie sie podciagac) poniewaz nie ma go w wyposazeniu "siłowni". Spodobał mi sie ten rozpis na 2 plany, jednak czy drazek zastapic mozna wyciagiem ? Poza tym, nie wiem czy to mozna nazwac zastojem- po 2 [...]

No, może nie tyle stagnacja co koniec postępów. Póki co może być wyciąg, ale kup choćby rozporowy drążek i noś na siłkę

[...] żeby dać rade zrobić co trzeba, a wyglądało to tak: I. odwrócona suwnica 37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 ostatnio: 35x5, 55x5, 75x5 http://www.youtube.com/watch?v=ds-gwmGnRa8 II. drążek sredni podchwyt, dzisiaj 2 serie bez obciążenia x15, x12 ostatnio: +5x11, +10x9, +15x7, +20x5 http://www.youtube.com/watch?v=tetJ14k7kqg III. wiosło, nachwyt na szer [...]

[...] możesz bo masz akurat taką robotę. Świetnie wyrabia chwyt i buduje przedramię. Ludzie stosują też małe piłeczki jakie można kupić w sklepach rehabilitacyjnych. Poza tym drążek i bulder. Może ktoś poleci Ci coś jeszcze, ja nie jestem zbyt dobry w tego typu radach bo leń ze mnie i nie chce mi się ćwiczyć regularnie. I nie przejmuj się jak po [...]

[...] w pewnym poście mam krótkie palce, które uniemożliwiają praktycznie dłuższe wiszenie na drążku. Chcę kupić takie "bransoletki" które zakłada się na nadgarstki i na drążek - nie trzeba wtedy trzymać. Drugie co chcę kupić to obciążniki na nogi(2sztuki) ale takie w miarę płaskie, nie odstające, żeby nadawały się także na ręce. Chcę to [...]

Jeśli drążek uzupełniłbym tymi ćwiczeniami (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) to czy wtedy, juz w tym wrzesniu, gdybym sie zdecydowal cwiczyc to czy bym byl odpowiednio przygotowany do fbw, czy moze powienien zaczac od act?

Do moderatora mozna usunąc ten temat z powodu mojego braku czasu:/ osatnimi czasy po wakcjach zaczne już od nowa a narazie tylko bieganie drążek i pompki Pozdrawiam

[...] 1: rwanie progresja na max po 2 powt 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny przedni 85% 3*3 5: pompki na poreczach i drążek lekko 3*8p ten sam układ na dzien lekki i na dzien ciezki , tyle ze dzien lekki to 60% według mnie popełniasz wielki błąd skaczac po 5 kilo w rekordach na cw [...]

no wlasnie tez jak robilem A6W to zauwazylem ze tylko gorne partie sie wyrobiły. Myslalem o abs2 ale musze kupic drązek bo z tego co wiem to potrzebny. Moim celem jest maksymalna rzezba nie tylko brzucha, lecz calego ciała. P.S. oczywiscie powiekszanie miesni mile widziane:)

Trochę mało czasu na taką poprawę. Nie wiem jakiej jesteś budowy, ale jeśli masz nadwagę to kluczem może być tu zrzucenie kilku kg to napewno da sie zrobić do końca czerwca (rozsadna dieta, bieganie,basen,interwaly itp). Skoro podciagasz sie tylko 3 razy to podstaw pod drazek krzeslo na , ktorym bedziesz mial oparte nogi to pozwoli ci cwiczyc [...]

dodam, ze ze wg na moj stan chcialbym cwiczyc w domu. Mam do dyspozycji hantelki po 3 kg (, ale moge dokupic ciezsze), drążek oraz laweczke (tyle lat, moglem chcociaz czasem z nudow na tym pocwiczyc...). z oczywistych wzgledow dieta to tez nie problem, jednak bedac w szkole wolalbym pic jakas substancje odzywcza za miast wcinac jakis ryz z [...]

również będę tu zaglądał tym bardziej, że sam próbuje ten trening (jestem po pierwszym tygodniu) mój rekord jak na razie podchwytem 11 powtórzeń, nad chwyt najszerzej jak się da (drążek zamontowany w futrynie) 9 razy, ... powodzenia życzę i wytrwałości

Jak masz drążek na którym nie można podciagać się szeroko to się podciagaj wąsko. Nie widze problemu, a efekt bardzo podobny. Na początek treningu.

drążek