[...] nogach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg, nogi przez cały czas próby pozostają złączone , wyprostowane i opuszczone / do przeniesienia brody nad drążek . Ruch kończymy pełnym zwisem i chwilowym zatrzymaniem o wyprostowanych ramionach gdzie następuje zaliczenie powtórzenia. Ruch rozpoczęty przed zaliczeniem przez [...]
[...] Obciążenie: 4 x 10 kg, 6 x 5 kg, 8 x 2,5 kg (plus bodajże 20 kg obciążenia do hantli kupionych kiedyśtam - zdaje się, że będą pasować) Kettle: 1 x 8 kg, 1 x 12 kg Drabinka i drążek gimnastyczny (chcieliśmy zorganizować dzieciakom kawałek do wspinaczki - to będzie do zwisów ;-) ): [...]
30.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 2. Drążek chwyt neutralny: 8-6-6-6 3. Drążek wyc. górnego szeroko do klatki: - 8 x III sztabka - 8 x III+5kg - 8 x III - 10 x III - 20 x II 4. Wiosło sztangą nachwytem: - 8 x 35kg - 8 x 45 - 8 x 45 - 8 x 45 - 6 x 60 5. Ściąganie drążka wyc. górnego w pochyleniu: 3s x 12p x [...]
[...] nie za specjalny. Niby podokładałem kg, ale za lekko było. Musiałem jednak wziąć poprawkę na małą przerwę do następnego trenu tych partii. Poza tym dziwnie rozczarował mnie drążek. Jakiś przypadek :-? Z rzeczy chvjowych - zaczynają się problemy z MC na mojej siłce. Jest na piętrze i jak sztangą uderza o podłogę, to się krzywią, bo podobni sufit [...]
Hej ! Mam pytanie co do rozpiski 1. Drążek szeroki neutral R8 14x / 11x / 9x / 9x / 8x + 2s na wyciągu 15x70 / 20x55 8x0 / 8x5 / 8x10 / 13x0 + 2s na wyciągu 16x70 / 21x60 8x0 / 8x7,5 / 8x12,5 / 14x0 + 2s na wyciągu 18x70 / 23x60 To jest jeden trening ? Tj. Robisz 14 pow potem 11 9 9 8 i wyciag i potem pauza i od nowa po 8 pow ? Bo ja tu [...]
[...] 5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 min Trening dzisiaj na innej siłce, bo nasza zamknięta. Bardzo fajnie wszystko weszło, drążek wgl jakos lekko ;-) Na koniec pleców skorzystałem z hammera którego nie mamy u nas, podchwyt wszedł świetnie ;-) Jutro push, i sobota off ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 [...]
Dietka of kors, ale jeśli chodzi o ćwiczonko na które nie ma bata to jest to drążek, drążek i jeszcze raz drążek ! Aha, i jeszcze drążek ! Wspominałem coś o drążku ? Jeśli nie, to najlepszy jest drążek !!! To najlepsze ćwiczenie ! Tylko po nim dokładnie czuję że mam skrzydła...
Marbo sport to konkretna firma muszę przyznać, cena spoko, zastanawiam się teraz między 2012 Drążek do ściany (6 chwytów) MH-D003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html 2012 | Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html i tym co podałem na [...]
Kolejne pytanie: Czy Twój trening B, czyli: Przysiad 4x8 OHP 4x8 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12-15 to nie jest tyle moj pomysł co Twoj przerobioby. mogę zmienić powtórzenia na system 5x5? Wyglądałoby to tak: Przysiad 5x5 OHP 5x5 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12 (rozumiem, że izolacje [...]
[...] 3s20 Wyciskanie hantli na barki: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s10 ABS II - poziom 1, bo ni się drążek urwał Papu: ciężko coś zjeść w taką pogodę, ale dało radę. Powoli podbijam kalorie, dam sobie 3-4 dni na dobicie do ilości "masowej". Plan: Drążek nie [...]
A moze kolejnosc zamienic. W sumie o tym nie pomyślałam, ale ja chyba lubię mieć ławkę na początku, bo to mój ulubiony bój :-) No i mam już inny pomysł, zamienię ćwiczenia treningu B i C i będzie tak: A: WL:5/3/1 SQ: 5/3/1 RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x Pompki 4x20 + Drążek 4x B: WL: obj. SQ obj. + Dzień dobry 3x10 + Bułgarski 3x10pl Pompki [...]
Drążek też robię często na zmęczeniu, ale z WL nie lubię się spieszyć i na świeżo, więcej z takiego treningu wyciągam. Najchętniej przysiady i MC też bym robiła na swieżo, ale ciężko to tak poukładać, chociaż objętość to bym spokojnie mogła przesunąć i to nie jest głupia myśl. A: WL:5/3/1 SQ: obj + Drążek 3x RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x [...]
Taki sobie plan wstępnie ułożyłam. Lubię mieć plan.. żeby mieć od czego zbaczać}:-( Póki co drążek i trx będę czymś zastępować.. A: 4x 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem 1b:SQ sumo z Kettlem 4x 2a: Swing z Kettlem 2b: Bułgarski z Kettlem 4x 3aPmpki z nogami wyzej 3bInvert row TRX 4x 4a:Wyciskanie kettla nad glowe 4b:Otwieranie gazetyTrX B: 4x 1a:RDL z [...]
[...] a nie duzą poprawe a dalej kiepski wygląd... Jest to o wiele trudniejsze niż tylko postęp przed i teraz... Okres 3,5 miesiaca spokojnie wystarcza by naprawdę radykalnie sie poprawic... Jak oceniac tak jak proponujesz to np drążek pewnie byłby na końcowych pozycjach-a przecież jak wyglada każdy widzi... Tym samym konkurs były mało sensowny...
Ale moim zdaniem jeżeli wygra drążek to będzie oznaczało że cel konkursu został źle zdefiniowany ;-). Spokojnie,gdy zacząłem start w drugim konkursie wyciskania to postanowiłem że nie będę redukował wagi bo przy niższej wadze nie zyskałbym siły,więc podejrzewam że moja waga i obwód w pasie się nie zmienią co za tym idzie % BF też będzie bez [...]
Czyli jednak wychodzi na to ze oceniany jest najwiekszy postep w glownej mierze, a nie faktyczny wyglad ;-) Mam na mysli skladowe punktacji. drazek - oddam Ci chyba te pieniadze. kuba - realne szanse na podium ;-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-08 01:56:43
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
