Bo tak. są sztangi, stojaki pod nie, są kettle, drążek, wioślarze itp narzędzia do crossfitu, są ciężkie opony, lina do podciągania, piłki lekarskie itd. nie ma ławki do wyciskania ale w crossficie wysiskania na płaskiej jest jak na lekarstwo brzmi fajnie. Ile to trzeszczy? Swoja droga - wykorzystujesz potencjal gymu?
Czy podciąganie się na drążku 20< to zasługa wytrzymałości czy siły? DO czego zmierzam: Jaki trening obrać, abym mógł wytrenować drążek do +20p(testy)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-16 00:19:44
Ćwiczenie na grzbiet. Stajesz przed wyciągiem dolnym,schodzisz do ćwierć przysiadu i lekko pochylasz tułów(jakbyś jechał motocyklem) i ściągasz drążek wyciągu do brzucha.
Cześć Oveja};-) gdzie byłaś jak Cię nie było? _____________________________________________ Wypiska znowu będzie lipna bo znowu musze się uczyć %-) Plecki 1. Drążek szer. barków 5s ost seria 1,5x + 7xN x6,5kg + drop 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 6s ost seria 50kgx5 kreta się rozkręca :-D 3. Półsztanga 5s ost seria 30kgx10 4. Wiosło na podstawkach [...]
[...] I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Skos i plaska , sztanga , hantle 2x , porecze , drążek , taki bloczek około 30-40 cm wysokości do ćwiczeń nog. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniałeś przez te 7 miesięcy ten trening? Na tricpes zacznij od tzw. pompek na poręczach - zrób 4 serie ale większym zakresem powtórzeń (możesz np. zrobić do maks sił). Potem np. wyciskanie wąsko a na koniec pompki francuskie (z jakimś obciążeniem na kolanach). Na biceps spróbuj wrzucić drążek, może coś łamanym i tzw. "21" na koniec ;-)
[...] ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 8x7kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 13x5kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Zdecydowanie wolę zwykły drążek do podciągania, wyciąg jest pedalski i nic po nim nie czuję %-) No reszta jak widać, tylko ściąganie gumy podchwytem trochę kiepsko, bardziej mi tu tricepsy pracowały [...]
Wcale nie czuje zadnej presji... @-| %-) Tez jestem ciekawa jaki bedzie efekt koncowy, szkoda tylko ze nie wiadomo kiedy bedzie koniec \-) 20.12 czwartek dzien 50 (1) Ale jestem obolala... nie moge reki podniesc %-) Po treningu lezalam przez chwile na podlodze i jedyne co czulam to cieplo i mrowienie w plecach. Wypiski z treningu wolalabym nie [...]
Nie uważam się za "takiego mądrego". Każdy byle nie rozporowy. Rozporowy troche ogranicza możliwości, np. szerokość chwytu jeśli chciałbyś ćwiczyć plecy. Od jakiegoś czasu dostępne są takie drążki : http://allegro.pl/ft2-wielofunkcyjny-drazek-na-futryne-drzwi-hit-i2862782295.html. Jest szansa, że nie musiałbyś wiercić dziur w ścianach, jeśli masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak robisz plan A i B to daj różne cwiczeni np w A przysiad a w B juz wykroki tak samo plecy drązek by sie przydał i staraj sie robić wolnym ciezarem a nie na wyciagach jesli robisz plan FBW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 19:57:16
zayebisty trening dzis byl, chyba sobie kupie z 2g gery zeby czasem zarzucic bo naprawde mega przyjemnie sie cwiczy i wogole czucie jakby duzo lepsze :-D a dawno strasznie czegos takiego nie bralem z 1,3 wiec dziala dobrze Drazek 5/4/3/5/4/3 Wyciag gorny nachwyt 4s r10 Wyciag gorny podchwyt 4s r12 Wyciag gorny uchywt V 3s r15 Wyc gorny na prostych [...]
[...] inne sporty : Hmm... Obecnie nic, aczkolwiek 2 razy w tygodniu zapasy u kumpla. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Spróbuje załatwić drążek. Dieta : Nie mam. Potrzebuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak i nie zamierzam Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten drążek jest rozporowy, kręcisz nim a on napiera na futrynę, ja miałem stara grubą futrynę ok 8-10 cm i się nie zniszczyła (rok budowy coś koło 1970), ciotka miała osadzony w nowszysch futrynach, jak futryna dobrze osadzona i nie ma luzów to tez ok powinno byc
Priorytetem w tym treningu dla mnie jest 1.kark/2.kaptury/3.bary/4.plecy/5.nogi Jak mogę zmienić ten trening, aby był bardziej dynamiczny pod SW, te ćwiczenia? Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielkę, drążek, 3 krzesła, a nie mam sztang itp. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:00:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowe które dodatkowo są ćwiczone przy innych np. plecy, klata... Masz pełno planów weź jeden z nich i po kłopocie Na nogi to przysiady ze sztangą z tyłu/przodu, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki i wznosy łydek. Na plecy: Martwy ciąg, wiosłowania no i do tego drążek by się przydał Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-29 13:56:52
Sheep, mam identyczną. Montujesz długi drążek (pierwszy z lewej na zaczepie po środku) na obu uchwytach i klękasz lub siadasz na stepie. Zapytaj u siebie czy ona jest w funtach czy w kilogramach. U nas nikt nie wie %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do garażu to zależy jaka tam jest temperatura. Ja robie treningi przy 11 stopniach :) po rozgrzewce nie czuć zimna. Do tego mam drążek rozporowy w pokoju, futryna ma 85cm ale jak chwyce na samych końcach drążka to jest ok.
W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]