drążek

[...] siłowego -jak robisz płaską na sztandze to skos proponował bym na sztangielkach - w tricepsie jeżeli masz siłę zrobić go dobrze po klatce pompki w podporze jako 2 a drążek jako 3. - w bicepsie o kolano jako 3 młotki jako 2 choć to nie do końca jest na biceps więc dodaj supinacje nadgarstka. - w plecach warto by było dodać wyprosty [...]

[...] na debiutach :-) Powodzenia. Nic się nie martw, musisz być wytrwały. Partner oczywiście może tobie pomóc jak już nie będziesz mógł się podciągać. Możesz też sam robić ruchy negatywne, jeżeli masz wysoko drążek to możesz podstawić krzesło i podskakiwać. Staraj się jak najwolniej opuszczać, zrób 4 serie po 12 powtórzeń a Twoje plecy pękną :-)

[...] No nie wiem, która lepsza. Idę do mordowni raczej, bo w tygodniu mniej ludzi i więcej sprzętu wolnego. Do "plażówki" jest maszyna, ale bez obciążenia. No i jest normalny drążek. W drugiej do "plażowki" jest obciążenie, ale nie ma drążka. Tylko ten w "bramie" - a tam bym musiała z taborecikiem od razu pójść, żeby drążka dosięgnąć;-D no i tłumy [...]

co do flrowego wycisku na wyciagu na trica - ja też to robię, i do tego, żeby żmudnie nie ściągac drązka z góry do pozycji wyjściowej to dowiesiłem sobie łańcuch pomiędzy wyciąg a drążek i przyjemniej się wchodzi na ciężar.

Wrócę ale na profesjonalną, z full osprzętem. Drążek, stojaki, ławeczka, wyciąg na prowadnicach z serii Semi Pro Marbo. Poręcze samoróbki do pompek, 2x gryf i 170kg obciążenia.

[...] Czwartek-aeroby pod mięśnie z poniedziałku Piątek-standard z wtorku z wersji pierwszej. Sobota basen. Niedziela luz. W następnym miesiącu planuje dokupić do mojej siłowni drążek z możliwością zaczepiania worka bokserskiego ,który również kupię. Jakiejś proponowane zmiany? Staram się nie robić przerw między ćwiczeniami i ewentualnie "wklejać" [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

Wolałbym ćwiczyć w domu na siłownie nie mam czasu ;/... Chyba zakupię drążek i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z [...]

[...] z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30 Masazer: 6min Chce jeszcze kupić drążek myślałem też o jakiejś ławce dobrej regulowanej i sztandze bo poważnie chcę ta klatę zmienić... Narazie mam tylko te dwie sztangielki i sztange łamaną Zmieniony przez [...]

ćwiczenia podstawowe - martwy, przysiad, przysiad przedni, drążek , wiosłowanie, płaska , poręcze, military press + reszta ćwiczeń dynamicznych. Na tych ćwiczeniach oprzyj swój plan. W tym co podałeś masz np 1ćw 2s na uda a 2ćw 2serie na biceps. Ma być dokładnie na odwrót. Dajesz jedno podstawowe ćwiczenie na daną partię z większą ilością serii [...]

Jeśli masz odkręcany drążek, to możesz go przykręcić nisko do futryny.

[...] podciągania - ściągania drążka wyciągu górnego nie robisz od teraz w ogóle, a zamiast niego robisz trening wg. tych linków co Ci podałem w prywatnej wiadomości. Mając drążek w domu wystarczyłoby wejść na taboret tak aby broda lub klatka piersiowa była na wysokości drążka, ramiona zgięte i wtedy poprostu schodzić z taboretu jednocześnie [...]

[...] na sezon do pracy na 4 miesiace pracuje tutaj od 8 do 16 od pon do piatku reszte czasu mam wolne wszedzie mam daleko nie ma tu zadnej silowni w poblizu mam zamontowany drążek i planuje sie wziac za zrobienie lekkiej rzeźby waze 84kg mam 178cm wzrostu mam jeszcze dostep do sauny suchej chcialbym ten czas spedzony jak najlepiej wykorzystac [...]

Moim zdaniem w sobotę powinieneś robić podciągnięcia na drążku (z piątku drążek wyrzucić), całe nogi i martwy ciąg.

Każdą partię raz w tygodniu? Ja tu widzę kaptury w poniedziałek i w piątek, barki w środę i w sobotę, triceps w środę i w sobotę, drążek w piątek i w sobotę. Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-04-07 16:35:26

Najlepsze ćwiczenia wykonuje się za pomocą hantli i sztangi. Ławeczka łamana w obie strony, modlitewnik, poręcze, drążek i masz wszystko co potrzeba. Z mniej potrzebnych rzeczy jest brama, ale to są drogie sprawy, ewentualnie ten wyciąg górny+dolny, ale nie odczuwam potrzeby korzystania, mimo, że na siłowni mam. Polecam natomiast maszynę do [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy w 4 etapie tam gdzie są zestawy A B mogę na początku treningu dać drążek podchwytem? Np. w 3 seriach na maks? Możesz.

witam. potrzebuje planu treningowego w domowych warunkach cwiczac co drugi dzien, albo 1-max 2 przerwy w tygodniu + bieganie. hantle (max 12x2 kg), drazek, pompki, brzuszki, ew.sztanga. porada co na co, brzuch (rzeźba), plecy, biceps, triceps, nogi itp itd :) z gory dziekuje : ) zamieszczam zdjecie jak wygladam teraz . [...]

Siemanko ^^ Odrazu walnę z grubej rury. Lat 16 - staż na siłce 1 rok ;c waga: 61kg wzrost: 168 max wycisk na ławce: 63kg martwy ciąg: nie robiłem. Siłownia: własna w piwnicy (2ławki normalna i do brzuszków, drązek i troche obciążenia) Noo ogl. dane podałem , jak coś zabrakło to piszczie. A teraz zacznę, no ćwiczyłem trochę i przy noszeniu drzewa [...]

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]