drążek

Oj pomyłka w wypisywaniu najpierw był drążek i ławka... Reszta zgodnie z podanym planem...;)

Hantle od sztangi o wiele lepiej angażują mięsień piersiowy tutaj nie ma co dyskutować. ekli zmień plan na trzydniowy bardziej urozmaicisz trening. Dodaj pompki w podporze na tricepsa. Na plecy mc i drążek przedewszystkim, bardziej urozmaicaj trening a nie 4 serie tego samego ćwiczenia np. wiosłowania.

[...] w sumie to o co chodzi) *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 ośle wspięcia -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch dałbym na koniec *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 wywal -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 4s MC [...]

Możesz spokojnie zacząć od ćwiczeń bez sprzętu. Odwiedź dział: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Popatrz na ceny sprzętu u naszych partnerów: Marbo i Kelton. Absolutne minimum po kosztach to: - http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html - [...]

Mam drążek tyle, że z podciąganiem krucho ;d co to jest te military press?

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 dal bym tu hantle i bez progresu - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 [...]

plan A ciężko ci będzie robić przysiady i MC na jednym treningu. MC daj jako pierwsze ćw do planu B. zamiast tego daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą [...]

Siema. Wiec tak bylem u lekarza zrobil zdjecie i juz wszystko wiem otoz dala znac o sobie stara kontuzja (kiedys mialem skrecony lokiec i od tamtej pory mialem w lokciu 3 odpryski kosci ktore sobie lataj a powinny byc usuniete i powiedzial ze czeka mnie artroskopia ale ze dopiero po zawodach i ze moge trenowac normalnie tylko ta reka nie moge [...]

No w sumie masz rację. Wytrzymałość robił bym na judo (drążek,pompki) A co myślisz o tym treningu http://www.sfd.pl/Georges_St%2DPierre_training-t406258.html W Piątek bym biegał , w sobotę rano bieg i po południu siłka , chyba ze może basen zamiast któregoś biegania lub siłki ? Dałem wam po sogu za poprzednie porady. (teraz dopiero aktywowałem [...]

[...] A z masą/siłą to umnie nie jest tak łatwo dopasować obciążenie do max 6 ruchów bo nierobie normalnej siłowni (tylko klatke, bo to ciężko w domu zrobić) , tylko gumy,drążek itp. Również nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z 5 s. i dopiero powoli opuszczam i liczę to jako jeden [...]

Przydałby się drazek lub coś do podciągania, masz możliwość załatwić ?

Ankieta: Płeć :meska Wiek : 16 Waga :72 moze troche wiecej zwarze sie dopiero po cyklu na krecie =) Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie wiekszej masy Staż treningowy na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle [...]

Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, obciążenie, wyciąg, poręcze to takie wyposażenie które pozwoli ci stworzyć fajną siłke... Zwsze możesz poszukac używanych rzeczy..

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-z-asekuracja-do-skosu-ujemnego-mh-s003.html - Gryf długi, 2 krótki, łamany - drążek - około 100kg obc na początek Na takim zestawie możesz już robić się duży, później z czasem możesz dokupić - poręcze [...]

[...] W-0 +gratis jakieś warzywa Kcal: ~720 B-50 T-25 W-77 Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz) (Pon, Śr, Pt) - trening kosza Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. (niedługo sztanga) 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g B-13 T-3 W-64 Pierś z kurczaka 100g B-22 T-2 W-0 Banan 100g B-1 T-0 [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu :sztanga, sztangietki, drążek do podciągania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: nie było dokładnie określonego planu

[...] francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -martwy ciąg 3x 12 PIĄTEK: barki + [...]

[...] wywalił bym przenoszenie hantla, masz siłe robić barki po klacie? ,podciaganie do brody' na drązku sie podciagasz czy sztange? ja bym to wywalił bo podciaganie sztangi jest dośc kontuzjogenne poprzez wykonywanie nie naturalnego ruchu, brakuje czegoś na tył barku...drążek rób przed wszelkimi wiosłami... przy nogach nie ma nic na dwugłowy uda...

[...] Trening siłowy? hmm możesz mi powiedzieć coś więcej na ten temat - niestety nie mam czasu chodzić na siłownie max to 1x na tydzień, a ze sprzętu do ćwiczeń w domu posiadam tylko 2 hantelki po 4 kg i drążek. Dieta jest oczywiście o ujemnym bilansie kalorycznym. Jaki trening w takim razie proponujesz? Ewentualnie czym wzmocnić wyżej opisany ?

Wzorek więc drążek Ci pozostaje hihi