kto mi ulozy trening ??? na mase !!!!!!!!!! dysponuje sztanga , sztangielki 2x ,laweczka skosna !!! i drazek do podciagania !!!!! wiem ze sa gotowe trenujz nami cyklicznie ale ja bede wdzieczny za to jak ktos mi ulozy inny !!!!oczywiscie na mase !!!!! wzrost 166 waga 56kg ,mam zakupione suple,diete tez mam a to wazne !!! narazie cwiczylem sobie [...]
MAM PROSBE W ULOZENIU TRENINGU NA MASE Z WYKOZYSTANIEM TEGO SPRZETU: POSIADAM SPRZET SAMEMU ZROBIONU TJ: LAWKA PROSTA SKOS, GRYF PROSTY+OBCIĄZENIE, GRYF LAMANY ,MODLITEWNIK, DRAZEK DO PODCIAGANIA DOTYCHCZAS CWICZYLEM PONIEDZIALEK KLATKA,BICEPS,TRICEPS WTOREK BARKI,PLECY, PRZEDRAMIE SRODA CZASAMI NOGI CZWARTE KBARKI,PLECY, PRZEDRAMIE PIATEK [...]
Otóż mam taki problem, chciałbym trochę przybrać na masie (głównie powiększenie klatki piersiowej), ale chciałbym również zrzucić troche brzucha. Niestety nie mam zbyt dobrego asortymentu w domu (drążek, hantle). Co jeść w takim wypadku i jaki trening zastosować? Z góry dziękuję za pomoc
[...] trening jeśli mam dostep do siłki w weekend tylko, od piątku, czasem do poniedziałku, a czasem do niedzieli tylko. Wcześniej ćwiczyłem FBW i chciałbym jeszcze do tego wrócić, bo mi troche masa spadła. W akademiku mam hantelki i zamierzam jakiś drążek skołować. Dobrze by było jakbym robił MC + jakieś ćwiczenia w piątek, a przysiady w niedziele??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem zielony w tych sprawach. Mam hantle 2x10kg, drążek rozporowy już zamieszczony w futrynie oraz ławeczkę. Chciałbym się całkiem nieźle wyrobić. Żadnych suplementów/odżywek nie chcę kupować. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 63 kg. Interesują mnie głównie mięśnie brzucha, całe ręce od palców po szyje oraz plecki. Nogi same się wyrobiły już [...]
Witam. Chciałbym kupić: Ławka, sztanga, stojaki, obciążenie i drążek. Proszę was, abyście mi coś polecili, jakiś dobry sprzęt. PS: Głównie to z allegro, a kasę to mam w granicach 750-650zł na wszystko. Mile widziane linki, lub może polecacie jakiś inny sprzęt. Zaczynam trening FBW - jestem początkujący. ( pełno tego na allegro, ale nie wiem na [...]
Witam, potrzebowałbym porad w sprawie zestawów ćwiczeń, diety na zwiększenie siły (cel główny), zbudowanie zarysowanego "kaloryfera" (cel dodatkowy). Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 60 kg Wzrost: 163 cm Cel do osiągnięcia : Poprawa siły oraz ew. stworzenie zarysowanego "kaloryfera" Staż : Jakieś próby domowego treningu, praktycznie [...]
No wiec tak...na przyszłe wakacje tj.2016 chcialbym zbudować sylwetkę jak facet na zdjęciu-tyle mi w zupełności wystarczy. CZY KTOS MOGLBY MI NAPISAC MNIEJ WIECEJ JAKIE CWICZENIA? Trening w domu ewentualnie basen, rower. Posiadam drazek i 2 hantle po 15kg. Doświadczenie jakieś mam ale małe. Dodaje zdjęcie sylwetki oraz wydruków z wagą i bf. Z góry [...]
Witam! Ogólnie mam problem ze znaczną niedowagą, nie wiem jak zabrać się za dietę, jak ją ułożyć żeby było dobrze. Druga sprawa mam możliwość tylko ćwiczenia w domu drążek, pompki i hantle 2x10 kg Czytałem trochę w internecie i też nie potrafię sobie ułożyć treningu, po prostu nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać, czy mógłby ktoś mnie jakoś [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *dostosowany do 2 dni moze Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
[...] zwany kaloryfer jestem dość chudy mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu chce się wziąść za jakiś plan treningowy co będę mógł wykonywać w domu bez żadnego sprzetu ,mam tylko drążek a i dieta na masę o niej nie mam zielonego pojęcia jeszcze jedno czy dałbym rade wyrobić se brzuch do przyszłych wakacji pomoże ktoś kto się na tym zna z góry dzięki [...]
witam!potrzebuje rady odnośnie poruszenia swoich pleców,szerokości,motyli, wykonuje ćwiczenia na plecy takie jak wioskowanie sztanga w opadzie,3 rodzaje ćw. Na wyciągach,górny przodem i tyłem oraz dolny tzn. Wąskie plecy oraz martwy ciąg,do tego dorzucam 2x w tygodniu drażek szeroki chwyt 6 serii na maxa nadchwyt i podchwyt za głowa i przed,moje [...]
Przez 2 lata trenowałem split na masę i masa jest, brakuje siły. Gdzie mogę dostać plan FBW na siłę ? Nie mam dużo sprzętu gdyż trenuje w domu(sztanga, hantle, drążek). Chodzi mi tylko o siłę. Proszę mnie nie wysyłać do artykułów o FBW bo je przeczytałem.
Potrzebowałbym dobrego worka do treningów. Co byście polecili? Do jakiejś rozsądnej ceny także :) Worek w raz z mocowaniem Worek pełny wypełniony granulatem o wadze ok 24 kg Drążek stalowy z obciążeniem 350 kg Wysokość worka 90 cm Wymiary drążka 90 x 59 cm (szer x głęb) Średnica worka 29 cm Znalazłem coś takiego za 290zł + przesyłka. Opłacalne?
Witam ostatnio przez 5 tygodni robilem cykl pompek (w 1tygodniu 100 co tydzien o 25 wiecej az do 200) przysiady(tak jak w pompkach zaczalem od 100 w seriach w 5 tygodniu robilem 200 w seriach) i drazek robilem to codziennie wlasnie minal mi ten cykl i teraz pytanie czy zrobic jakas przerwe od cwiczen ? czy moge się wziąć teraz za bicepsy i bary ? [...]
Witam mam 14 lat nie należe do silnych, mianowicie chciałbym zacząć trening na przybranie siły i powiększenie bicepsów, klatki, ramion od barów aż po nadgarstek i troche nogi. Mam 168cm, wzrostu, 55 kg wagi, Prosze o taki planik ćwiczeń, oczywiście w domowych warunkach posiadam hantle 2 po 10 kg, i drążek. porsze o odpowiedzi.
Witam, trenuje 3x w tyg boks i chcal bym robic 2x w tyg 5x5 mogl by ktos sprawdzic ten plan. Czy mogl bym dodac do tego planu drazek + podciganie na poreczach? A podrzut jednoracz 5x5 martwy ciag 5x5 wyc lezac 5x5 przysiady przednie 5x5 B rwanie 5x5 - tylko w tygodniach wioslowanie jednoracz 5x5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 wykroki ze [...]
[...] chciał bym by ktoś kto zna temat ułożył dla mnie plan treningowy z wykorzystaniem posiadającego sprzętu...Otóż mam 19 lat 184 cm wzrostu 80 kg i dużo zapału :D Posiadam drążek rozporowy,hantle,podpórki do pompek może nie ma tego dużo ale zawsze to coś na początek...Zamówiłem też słabe odżywki ZMA i CLA chciał bym by ktoś ułożył mi w miarę [...]
cześć wszystkim mam wielką prośbę czwicze od 8 miesęcy masowo mam 19 lat i chciałbym zacząć trening na siłe najlepiej trójbojowy tylko z dodaniem barków ,ostatnio wynalazłem programromana szymkowiaka mogło by być coś takiego lub inny tylko zmodyfikowany , posiadam sztange sztangielki ławke regulowaną stojaki do przysiadów poręcze drązek do [...]