drązek

dawaj rampe w cw takich jak przysiady mc wiosla itp w all zamiast bulgarskich dal bym fronty i w plecach mc drazek wioslo

Hej, Idź na prześwietlenie kości nadgarstka. Lekarz oceni ich stan i powie ci czy jeszcze urośniesz czy nie. Ja od 15 roku życia zakończyłem wzrost ale w teorii rośnie się do 21-5? roku życia. Ale to teoria i nie tyczy się każdego. Jak nie chcesz iść do lekarza to wyeliminuj ćwiczenia takie jak martwy czy przysiady z NADMIERNYM obciążeniem. Przez [...]

masz drążek więc podciągaj się na nim - wzmocnisz plecy... zmieniaj podchwyt z nachwytem... pompki, brzuszki (albo i absII) do tego skakanka (i wcale nie musisz zaczynać od 30 minut;P )

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

Plecy + brzuch MC 4-5s Drazek troche szerzej niż szerokość barkow 4s Wiosłowanie sztanga podchwytem w dosc mocnym pochyleniu 4s Ściągania drazka do klatki szeroko 2s Szrugsy 3s Klatka – w porządku, ale w głównych cwiczeniach stosuj nizsze zakresy powtórzeń (w tym wypadku pompki na poreczach 4x8-6 i progresuj z obciążeniem co serie) [...]

Przysiad: dokładnie nie pamiętam, ale ciężar w granicach 100-120 kg (kilka lat temu, na szkolnej siłowni) Martwy ciąg: w domu z maksymalnym obciążeniem 92 kg (niestety, ale muszę sobie dokupić trochę talerzy), stać mnie na wiele więcej Wyciskanie: Podobnie jak w MC 92 kg z tego samego powodu, z tym, że w ostatniej serii 8 powtórzeń. Minusem [...]

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]

ale czy w każdym ćwiczeniu na klate zakres powtórzeń powinien wynosić 8-6? W glownym cwiczeniu 8-6, w cwiczeniu asystujacym 10-8, a w izolacjach (lub wielostawowych cwiczeniach "plastycznych", do jakich niewatpliwie nalezy wycisk sciskajacy) 15/12-10. Czemu tylko dwie serie na wyciągu Drazek (w szczegolnosci) oraz wioslowanie w dosc [...]

Dzięki chłopaki, że wpadliście. Z tą siłownią jasna sprawa, że nie ma co bawić się w stricte kulturystyczne ćwiczenia. Chodziło mi o samo pomieszczenie do ćwiczeń gdzie mógłby sobie po podciągać się na drążku, zrobić trochę brzuszków czy jakieś pompki. Do tego nie bardzo mam czas a tak wpadałby ze mną na siłownie i wtedy mógłbym mu trochę pomóc. [...]

Bardzo mało informacji o sobie podałeś. Trening nie wygląda źle. Plecy-mc dałbym na sam początek w zakresie 5/6p.Drążek też widziałbym w przedziale 6p-oczywiście podciągaj się z obciążeniem. Do ' kapturów' dorzuć 1/2 s. Klata-po dipsach daj coś na skosie dod.,dalej rozpiętki.Tyle wystarczy.I oczywiście zakresy do zmiany.W głównym [...]

Być może jakiś błąd się wdarł do atlasu. Brzuch-masz już wyżej propozycje . Odnośnie treningu-trochę ciężko się połapać-chyba zbyt dokładnie go opisałeś Duże błędy widzę w treningu pleców.Za dużo tych izolacji.Poza tym jedna forma podciągania wystarczy.Widziałbym to tak: Wyciąg czy co tam chcesz-lekko,rozgrzewka,i: 1.Martwy ciąg 4/5s x6p /prog. [...]

Antos, z tym drązkiem to jakaś dziwna sprawa, do teraz cwicze w domu u mi drązek zawsze opornie idzie. jak czwicze na siłowni to idzie inaczej. w poprzednim cyklu to robiłem serie po 8 powtórzeń z doczepianym ciężarem. Dzis dzien nietreningowy, miał byc aero ale tak mnie cos dynia napierdziela ze szok i odpuściłem. Jutro nogi.

Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5-3lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystko po trochu ;> Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciagi, drazek, porecze, ławka, 2 sztangi, i 2 hantle. Dieta : staram sie utrzymywac 3200 nie pustych kalorii ;) [...]

Jedno zasadnicze pytanie ... Po co kupiłeś taki drążek, skoro wiedziałeś, że nie będziesz miał gdzie go zamocować ? Czy nie lepiej czasami pomyśleć ? A co do wieszania, to nie wiem co Ci doradzić. Pozdrawiam

Mam pare pytań 1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p 2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę? 3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie [...]

Dobrze Ci idzie drążek, dasz radę.

mimo wszystko mc -i drążek- by się przydały ...zastanawiam się też nad żurawiem druga sprawa to podział- myślę, ze można by tez dzielić inaczej. łacznie z wieksza ilością dni treningowych myslę, ze przyniosłoby to jednak pewne korzyści

Możesz, ale NIE rób splita z dobrego treningu. DODAŁEM POLSKI KALKULATOR w tym temacie, przed chwilą. Bica/trica/drążek - możesz dorzucić po 1 ćw.

nerwus jak ogladam twoja galerie to z ciebie jest dopiero prawdizwy dizk:D ile czasu diete stosuje znaczy wiesz to takie 10 wskazowek nie mam wsyzstkiego wyliczonego no ale nieraz licze no z rok to tak bedzie:) jezeli w wakcje bym do roboty nie poszedl na budowe i nie stracil tych 10 kg to uwierzcie mi stalbym juz z tu z masa 90 cos bo 82 mialem [...]

hojowo cw zrobiles zrob tak: plecy: rack pull rampa 6 drązek 5x6 wioslowanie sztanga rampa 8 nogi przysiady przednie rampa 6 rdl rampa 6 wykroki żuraw prostowanie siedzac łydki 2 ćw barki: Push press rampa 6 high pull rampa 8 unoszenie bokiem + w opadzie 4x10 szrugsy rampa 6 klata: dipsy rampa 6 wyciskanie hantli na skosie szeroko rampa 8 [...]