Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też miałem z tym kłopoty po wyjściu z zimowej masy, robiłem w sumie drażek jakieś 2-3 razy w tygodniu, z lekkim zarzucaniem, bardzo szybko poprawiłem się o ponad 5 powtórzeń. Serii za każdym razem było ok 4 zakres powótrzeń np dla podciągania z obciążeniem to było bw x 5; +10kg x 3 ;+15kg x 3; +20kg x 3. Jak masz wielkie kłopoty to rób tyle ile [...]
Mam jakieś tam kompleksy ale to zbyt osobiste by poruszać to na forum :)) Tydzień wygląda tak: PON: Bieganie + drążek WT: OFF SR: Bieganie + drążek CZ: SIŁÓWKA PT: OFF SOB: Bieganie + drążek NDZ: OFF
[...] jaka wersja bardziej Ci pasuje MC - pilnuj techniki, możesz sam siebie nagrywać telefonem i patrzeć, jak go robisz, moim zdaniem świetnie ten sposób się sprawdza. Nie maxuj, a wszystko będzie ok! Młotki - tak, sam drązek bicepsu nie poruszy, więm coś o tym, sam żyłem w przeświadczeniu że drążek jest na biceps, ale nie chciał od niego rosnąć ;D
UWAGA ODNOŚNIE PRZYSZŁYCH 2-3 TYGODNI Ze względu na to że mam w klubie okres przygotowawczy przez przynajmniej 2 tygodnie nie będę mógł chodzić na siłownie z powodu braku czasu. Przez ten czas będę przez 6 dni w tyg. miał treningi piłki. Nie oznacza to że nie będę ćwiczył. Zabezpieczyłem się na tą możliwość i "odkurzyłem" stary "sprzęt": drążek i [...]
Ogólnie mam tą samą rozkmine %-) Mam siłownie z 210cm. Mam drążek w bramie ale tam jak chcę głowę dać nad niego to już przywitanie z sufitem. Chcę zamontować drugi drążek i myślę , czy zamontować go tak nisko żeby głowa przechodziła. Tylko wtedy mocno skurczone nogi będą ;/ i chyba go przymocuję na zewnątrz %-) Drążek pewnie utrzyma, a nie lepiej [...]
Trochę rzeczywiście podrożało odkąd żem ostatni raz u was kupował. Ja człowiek szczery więc kręcić nie będę, trochę drogie te obciążenia macie ,więc nie wiem czy kupię tutaj jeszcze na 100% Zaznaczam,że póki co i tak kwoty na ten cały zestaw nie mam, kupowałbym po prostu kiedy bym miał kasę, priorytetowo co najbardziej potrzebne(prawdopodobnie w [...]
Zgłaszam się, 24 lata/182 cm/65 kg. :-) Jeśli chodzi o drążek to myślę, że powinno się to dodać do zasad - wymagany drążek prosty, robi to jednak różnicę. Swego czasu jak nie potrafiłem zrobić na dwie ręce od razu na prostym na tego typu drążku udawało się wypchnąć obie z racji większej ilości miejsca na klatkę piersiową. Dokładnie dozwolony tylko [...]
ja bym proponował kupić drążek mocowany do ściany będzie to na pewno lepszy wybór np: 2012 Drążek do ściany (6 chwytów) MH-D003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html
23.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek wyc. górnego do klatki: - 8 x II+2,5kg - 8 x II+5kg - 8 x III - 8 x III+5kg - 8 x IV - 15 x II+5kg 2. Wiosło do brzucha: - 8 x 40kg - 8 x 40 - 8 x 40 - 8 x 40 - 15 x 30 3. Wiosło półsztangą leżąc chwyt neutral: - 8 x 10kg(+ciężar półsztangi oczywiście) - 8 x 15 - 8 x 20 - 8 x 25 - 15 x 15 4. [...]
piszesz totalne bzdury - i widzę że uważasz że wiesz lepiej wiec w jaki sposób mam ci pomóc . - może wyjaśnię co jest totalną bzdurą . "czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję." RDL - to nie MC - mógłbyś zastąpić np unoszeniem tułowia z opadu . "Poza tym nie widzę tutaj ramion" Przy takim poziomie małe partie [...]
Drążek. http://imageshack.us/a/img411/6096/drazek.jpg Uploaded with ImageShack.us Stojaki. http://imageshack.us/a/img43/3210/stojakiz.jpg Uploaded with ImageShack.us
Dwudziesty dzień treningowy B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +26,5kg Martwy ciąg klasyczny 4x10 71,5kg Wchodzenie na stopień 4x10 33kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Co do siłki to wszystko właśnie skończyłem przenosić. Sprzęt jaki teraz posiadam to: -Jakieś 170/200kg obciążenia. -Drążek (jeszcze niezamontowany) (Samoróbka) ten [...]
@ greg64 Mogę Ci polecić drążek naszej firmy, jest bardzo solidnie wykonany i zrobisz z pewnością na nim świetny trening pleców i nie tylko. Już wiele osób wybrało nasz drążek i są z niego bardzo zadowoleni. Przede wszystkim zyskujesz możliwość ćwiczenie na 6 uchwytach a także możliwość zamontowania drążka na prowadnicy hd18 dzięki której będziesz [...]
PLECY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3 x 8 x 95kg 2. Drążek: 5-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 50kg 4. Dual: Wyciąg do klaty szeroko młotek + drążek w pochyleniu - 8 x III+VI - 10 x III+VI - 10 x III+VI 5. Modlitewnik: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg 6. Bic hantlem skos: 3 x 8 x 10,5kg 7. Przedramię: uginania i sandow, jakieś 7 serii MC - poszło bez jakiś [...]
"(dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)" a po co ? No właśnie... Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na [...]
I dojechała ławeczka skośna http://img708.imageshack.us/img708/7919/dsc0538l.jpg I można też już na czym usiąść http://img801.imageshack.us/img801/9238/dsc0540p.jpg Nadal nikt nie chce mi odpowiedzieć... Piwnica ma wysokość 2,2m, ja mam 1,85m wzrostu. Jaki drążek będzie lepszy Ścienny czy Do sufitu??? Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-10-28 [...]
ronie - Trening robiłem przed przeczytaniem powyższego posta, więc trochę poeksperymentowałem z podciąganiem – wspomniany przez Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam [...]
Drążek zyebałeś po całości, spoko rób na wyciągu, ale jak tam zyebiesz też to... Wiosło podchwytem - spoko, tylko skoncentruj się bo mniej więcej od połowy to robisz już na pałę tj. ciągniesz ramionami a nie plecami, bez kocentracji nie ma przyrostów. Martwy - tragiczny chwyt, łapiesz ją tak wąsko że bicepsy Ci ocierają o kolana, łap szerzej, [...]
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
