Witam, otóż ogólnie trenowałem już dobre 3 lata, jednak wagowo maksymalnie było to 72kg przy 179cm wzrostu. Aktualnie wagowo stoję w okolicach 64kg, jestem po około 4-miesięcznej przerwie od siłowni i postanowiłem zrobić sobie "siłownię" w domu. Posiadać będę dokładnie: 1) ławeczka regulowana do skosu dodatniego (atlas) 2) wyciąg i długi drążek na [...]
Cześć, za 6 tygodni skończę obecny plan ale chciałbym już wcześniej wiedzieć czy wystarczą mi zmiany np w kolejności ćwiczeń np mając wyciskanie poziome a później na skosie to po prostu zamienić kolejność? Oraz czy wystarczy zmienić np kolejność i drążek na klamry ściągane do klaty? Dodam, że na plecy trening wyglada już bardzo długo tak samo ale [...]
Witam już jakoś półtora roku trenuje tak że jeden pompki 5serii zwykłych ,5 serii nogi na podwyższeniu ,5 serii do jednej ręki i do drugiej wszystkie po 20 powtórzeń , następny dzień drążek 6 serii nadchwyt ,6 serii podchwyt i 2 serie jakby młotkowym na jednym drążku dłoń za dłonią . I dzień przerwy i tak w kółko . Jakieś zastrzeżenia [...]
Witam wszystkich. Jestem zielony w kalistenice, ale chciałbym spróbować swoich sił w tym sporcie. Moim priorytetem jest poprawa sylwetki. Mam 171 cm i ważę 60kg. Nie miałem zbytnio do czynienia z siłownią, czy z kalisteniką, ale aktywnie uprawiam sport od 10 roku życia (teraz mam 16) pierwsze 4 lata grałem w piłkę nożną i ostatnio 2 lata w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom1.jpg Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na [...]
WITAM Przygotowuje sie do Akademickich Mistrzostw Polski (prawdopodobnie kwiecień,Warszawa),które zostaną rozegrane na dystansie 1000m(w przyszłym roku chcę wystartować w Ergowiosłach na dystansie 2000m).Mam 23lata, 180cm wzrostu i waże 85kg.Ergometr trenuje 2 miesiące (od listopada). Moje wyniki są nastepujace: 500m - 1:25 1000m - 3:02.2 2000m [...]
Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]
Witam! Przeczytałem mnóstwo tematów na tym forum odnośnie diet, ćwiczeń, itp.Jestem załamany. Od mniej więcej roku ćwiczę na masę, praktycznie bez żadnych efektów. Parę miesięcy temu dotarło do mnie, że za mało jem i to pewnie dlatego. Zmieniłem dietę i... cóż. Masy mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco [...]
Witajcie Mam na imię Artur, niemal dobiłem do 27 lat :) a mój problem jest nieco nietypowy. Przy wzroście kurdupla (160) ważę 72 kg. Nie jest to żaden dramat ani powód by się wieszać. Sam się tak upasłem (szczególnie brzuszysko urosło) i tyle. Od zawsze miałem problem z kręgosłupem - lordoza lędźwiowa. Od ponad połowy roku zaczęło to jednak [...]
Witam Najpierw powiem parę słów o mnie. W lipcu skończę 15 lat, na chwilę obecną ważę 65kg i mierzę około 180cm. Kiedyś ćwiczyłem z masą ciała ale nie przykładałem się do tego. Moim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Nie jestem specjalnie chudy, nie mam dużo tłuszczu, mam (lekko) zbudowane mięśnie ale to dla mnie zdecydowanie za mało. [...]
Siemanko wszystkim! Chciałbym się zapytać o poradę czy mój trening FBW jest w miare dobrze ułożony, czy też może jest za dużo serii lub liczby powtórzeń, pytam dlatego, że wcześniej ćwiczyłem swoim ciężarem ciała i nie mam zbytnio doświadczenia w układaniu planów treningowych jeśli chodzi o siłwnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 70 kg / Wzrost [...]
Siema, mam dylemat i nie wiem co dalej z moim planem. Trenuję FBW prawie 4 lata i niestety nastąpiła stagnacja od dłuższego czasu. Ogólnie sumiennie trenuje co drugi dzień trzy razy w tygodniu od bitych 4 lat. Za małolata miałem już styczność z siłownią i z tego co widzę to konto tutaj założyłem 16 lat temu i wypisywałem jakieś głupoty :D W sumie [...]
Witam Od jakiś 3 tygodni zmieniłem diametralnie dietę i postanowiłem zacząć się odchudzać. Nie byłem jakoś szczególnie gruby ( niestety nie zrobiłem pomiaru wagi ) ale brzuszka po zimie trochę było. Ważyłem mniej więcej w zimie jakieś 78 kg, teraz ważę około 73 kg.Wzrost 181, wiek 27 lat, obwód pasa teraz 85 cm ( wcześniej około 88 ) Węglowodany [...]
Witam, ból w barku (przy atakowaniu- zbiciu piłki) pojawił się rok temu wtedy jeszcze ćwiczyłem w domu domowymi sposobami, hantle, skręcanie w sztangę, drążek. Ból minął po kilku dniach. W tym roku to się powtórzyło, z racji tego że zrobiło się cieplej to zacząłem więcej grać i bark chyba nie wytrzymał, a jak już gram to na 100% bez zwalniania [...]
Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]
Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]
Za 10 dni bede mial 15 lat. mam 176 cm i zmienna ostatnio wage - bylo 64 ostatnio spadło do 60 a nawet 59 a teraz pewnie jest kolo 61, ale rośnie i wraca najprawdopodobniej do 64. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy. Interesują mnie szczegolnie ćwiczenia na odstające łopatki(i ogólnie bo prawie nie mam tam mięśni), "niegarbienie się"(bo gdy prostuję [...]
Trening całego ciała - masa.
