hej, mam pytanie odnosnie podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze rozwiniecie umiejetnosci w podciaganiu tj podciagniecie z pomoca kolegi i powolny ruch w dol itp. moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. potrzebuję plan treningowy. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 84kg. Mój staż na siłowni nie jest duży, więcej trenowałem w domu, drążek, pompki, trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Tak trenowałem kilka razy w tygodniu przez 3 lata, jednak od 2 lat prawie wcale. Jednakże od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie i przez 7 [...]
Ławeczka ma rególowany kąt natarcia w góre (3 poziomy) jest także przyrzad do ćwiczenia nóg , przyrzad do rozpietek . Gratisami sa dwa gryfy prosty 170 cm ,łamany 120cm gwintowane 30mm jak ktos bardzo sie napali dorzuce rozpórke na futryne tzw drazek i gryf 120 prosty 25 mm gwintowany Fotki dla zainteresowanych wysle (niemam musze zrobic a [...]
[...] POMPKI NA PORĘCZACH Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,ławeczka, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : Wytrzymałośc Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, 30kg obciążenia, uchwyty do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]
Witam. Chciałbym was poprosić o ocenę tego planu czy będzie on dla mnie odpowiedni . Na siłownię chodzę od marca , a tak nigdy wczesniej nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i [...]
Witam mam taki tragiczny dla mnie problem :( nie mogę patrzeć w lustro jedyny ratunek to masa i to duża masa :( Mam 19 lat 185cm obecnie ważę 82 kg przytyłem ok 10 kg trenuje metodą Oliwiera Lafaya od ok. 2,5 miesiąca i pomału zaczynam wątpić w tą metodę bo mi zależę tylko no masie nie na rzeźbie. Mam odstające żebra, niesymetryczną kalte z lewej [...]
Witam Mam 19 lat, 180cm. wzrostu i waze 85kg. a co za tym idzie mam sporego brzucha :) Cwicze juz jakies pol roku ale to tak z przerwami. W domu posiadam lawke sztange prosta i lamana, hantle, sprezyny, ekspander, drazek. Chodzi mi o to abym stracil troszke na wadze (najbardziej brzuch i uda) ale jednoczesnie sie umiesnil. Ewentualnie rozwinac [...]
Nie umiałem inaczej to tak zmixowałem Jest ławeczka i gryf prosty,gryf łamany,hantle,atlas a do niego 3 różne drążki,wyciąg,2 modlitewniki mątowane do wyciągu i do atlasu,ławeczka skośna do brzucha i stojak na bciążenia,a ciężaru jest(2x20kg,10x5kg,8x2,5kg,4x2kg,8x1,25kg,4x1kg i 4x0,5kg) Jest jeszcze drążek na 3 chwyty,szeroki i dwa [...]
Cześć! Chciałbym rozpocząć chodzić na siłownię oraz na basen dla poprawienia sylwetki. W sumie nie widać po mnie, że jestem gruby, ale czasem nie najlepiej się czuję w swojej skórze. Mogę chodzić w dowolnej porze dnia przez 7 dni w tygodniu. W domu posiadam drążek rozporowy, na którym się ze 3-4 podniosę, ale nie więcej. Chciałbym chodzić 3 razy w [...]
[...] zastoju. Potem zmieniłem pon.3x12 środa 4x8 i piątek 5x5 znów coś ruszyło. Ale nie wiem czemu większość poszło w brzuszek. Progres słaby w wycisku na ławce(prawie znikomy)drązek też słabo. łapa nic? 37 przez cały okres ćwiczeń.Dieta dobra bo sprawdzałem w dziale odżywianie. Jestem ekto. Teraz jestem w trakcie redukcji na tym samym treningu [...]
Witam. Pisze w zwiazku z nowym odcinkiem w tv sfd dotyczacym treningu medycznego. Oczywiscie mam kilka pytan. Byla tam mowa o skoliozach, ktore wywoluja hiperlordoze i hiperkifoze. Pan rehabilitant podal 2 cwiczenia na rozciagniecie grupy kulszowo-goleniowej. Moja postawa wyglada tak,ze mam 1 bark wyzej od drugiego, odstajacy brzuch, lopatki i [...]
Wiek: 18 lat, w lipcu br. 19 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja/Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu basen po 1h (uczę się pływać), a tak poza tym to PC, TV... Witam Postanowiłem się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć. Ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę robić tego na siłowni. Na początek chciałbym [...]
Witajcie:) Zapewne słyszeliscie o imprezie zwanej "Selekcją"(http://www.itvp.pl/selekcja/i.tvp/).Moim marzeniem jest start w niej . Wiąże sie to z cięzkim treningiem.Dlatego tez najwczesniej swój udział mógłbym przewidywac w przyszlym roku o ile bedzie to dalej moja ambicja i bede mial na tyle czasu,motywacji i warunków.Ponieważ Selekcja [...]
Witam. Zastanawiam się nad kupnem kilku sprzętów, głównie z serii Home. Oto one: 1) http://allegro.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki-regulowane-i1207860434.html 2) http://allegro.pl/marbo-home-modlitewnik-do-lawki-podwojny-i1220020691.html jako dodatek do w/w aukcji w cenie 20 zł 3) [...]
witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 [...]
heja wszystkim zaczne od tego ze jakies 7 miesiecy temu moj staz wynosil 2 lata, swietmie szła masa sila itd. ale byłem zmuszony sprzedac sprzent :(( i teraz chce powrocic dalej do cwiczen :) tak bardziej dla formy ;) niestety nie mam sprzentu ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - [...]
Witam serdecznie, Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : ukształtowanie rzeźby - szczególnie brzuch. Staż treningowy na słowni :blisko 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie, rower- trasy nawet do 100km (oczywiście w warunkach bardziej sprzyjających niż zima). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
