Dzięki za pomoc mam nadzieję, że teraz będzie lepiej ROZGRZEWKA 1 Przysiady ze sztangielkami 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 5 Pompki na krzesłach 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 7 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 Podciąganie na drążku [...]
Vóda znowy w g**** wdepniesz... a jak nie wdepniesz to tym razem weźmiesz je do ręki nie to żeby Ci źle życzył.. ale dzisiaj robię plecy i jestem strasznie zadowolony bo naprawiłem sobie drążek do podciągania który niestety mam na dworzu wreszcie będę mógł dopie,pszyć plecy konkretnie..... ale ogólnie mam straszne uczucie żalu że mi masa ucieka [...]
kur** nie kumam tego FBW :( ale co byście powiedzieli na to? Poniedziałek Klata i Biceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skośnej 12/10/8/6 Unoszenie hantli w górę leżąc płasko Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą(gryf łamany)12/10/8/6 Unoszenie hantli 12/10/8/6 Wtorek Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce na krótkim chwycie [...]
ufff ja po treningu pleców i bica, potem aero było. wiosłowanie sztangielką 6x52kg, 8x44kg, 10x32kg, 12x22kg potem drążek i mc na prostych ze sztangielkami na bica uginanie ze sztangą siedząc, ost. seria 7x45kg-coś za lekko szło i o kolano potem 20min aero. Ale lipa trochę. Wszystko dzisiaj takie... "wymuszone", trochę głowa mnie boli. [...]
nie chodzi o kulturystyczną diete!! ale o dobre nawyki żywieniowe!! nie musi trzymać rygoru ze np. nie zjem sobie cukierka raz na jakiśczas ...ale żeby wiedzieć ile posiłkow jakie MNIEJWIĘCEJ zapotrzebowania itp;) a i do kolegi ...aeroby i drążek!!- na prawde warto Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-08 20:40:18 Zmieniony przez - hydromass [...]
Jeśli przez brzuszki rozumiesz unoszenie tułowia wraz z odcinkiem lędźwiowym, to sobie to odpuść. Ja bym brzuch uwzględniał w każdym treningu, przedramiona wrzucił razem z jednym z treningów. Są to takie partie, że akurat nie ma sensu tworzyć dla nich oddzielnego dnia treningowego. Jeśli masz drążek, to po treningu możesz robić: -unoszenie nóg w [...]
Nie powiem, trening ciekawy. Ciężary biorę z 1 i 3 serii splitu (przy 2 seriach ćwiczenia). Jeszcze takie pytania. Drążek obojętnie jakim chwytem? Może być małpim? Ile powtórzeń? Zgaduje, że ile się da, bo po 12 to sporo na 1 serie. RDL...nie można tego czymś innym zastąpić? Nie wiem nawet czy to dobrze robię...nogi mi się trochę trzęsą, ale to [...]
Tydzień 3 - dzień 2 Od rana na uczelni, potem trening, aeroby...prysznic brałem po 22. Aha - zacząłem wczoraj(środa) maraton, pewnie do następnego weekendu nie skończę bo mam urodziny. DIETA: 1.Ryba w occie, chleb. 2.Big Corny x 3, 2 red bulle 3.Trzy bit x2, 4 red bulle 4.Ciastka TRENING: Podrzut 50kg, 60kg Martwy ciąg 60kg, 110kg, 130kg, [...]
1) Drążęk szeroko lub ściągania uchwytu szerokiego do klatki/karku, ściągania lub podciągania w wąskim chwycie, w neutralnym chwycie lub podchwytem. 2) Wiosłowania w leżeniu na ławeczce lub z podparciem klatki, wiosłowanie sztangielką w podparciu drugą ręką. 3) Przenoszenia sztangielką. 4) Izometryki.
Przede wszystkim rozpisując plan myśl o celu, miałeś rozpisane po 2 razy to samo. Ćwiczeń nie wypisujemy nas oślep. Myślimy tak: "Chcę popracować głównie nad szerokością pleców - więc jako pierwsze ćwiczenie dam drążek." "W drugiej kolejności poprawię grubość pleców - więc jako drugie dam wiosłowanie." Nie można wypisać [...]
Hej, co do liczby serii - ja bym zostawił jak jest (w sumie 12 na duże i 9 na mniejsze) - tylko właśnie z tym tricem - w czwartek zostaw tylko jedno ćwiczenie i 2 serie. Jak chcesz się bardziej obciążający trening to w dni lżejsze może stosować większe ciężary - przy mniejszej liczbie serii. Np. Załóżmy że wyciskanie na klatę robisz tak: w [...]
Dzięki, a które podciąganie jest najbardziej efektywne. Myślę, że najlepiej będzie robić podciąganie nachwytem, ale że tak powiem czy robić to tak, żeby drązek był przed brodą, czy za głową?
Przysiad o wiele za płytko (to co najwyżej ćwierć-przysiad), a sztanga o wiele za wysoko. 130 kg przy tych parametrach co masz i dobrej głębokości to byłby już problem. Taki ćwierć to można wstać i 250-300 kg Drążek bardzo ładnie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 21:32:06
Czyli dzisiaj robie normalnie nogi, a jutro tak jak napisales plecy z klatka? podciaganie drazek / lawa skos wioslowanie sztanga / hantle skos wyciag do karku / lawa plasko szrugsy / rozpietki - zgadzam sie ,ze 3 cwiczenia w tym wypadku wystarcza ale gdybym jednak mial jeszcze troche sily to zrobie i to Zrobie jedna rozgrzewkowa i 4 zasadnicze [...]
Bez zadnego sprzetu to troche ciezko chocby drązek do podciagania by sie przydał. W podwieszonych postach masz trening dla poczatkujacych. No i dieta masowa - dział odzywianie. Za duzo do wakacji nie zdziałasz ale poprawa napewno bedzie ;)
Jeżeli chodzi o dostęp do sprzętu to mam gryf krótki, długi, sztangielki, ławka skos góra, dół, pozioma, drążek. Typ budowy to ekto/mezo ciężko określić tak naprawdę, bo jak zacząłem ćwiczyć to byłem totalnie chudy, masę mięśniową miałem średnio rozwiniętą: 32/3 cm w łapie dla przykładu. Tym planem ćwiczę już trochę, więc gdyby coś było nie tak to [...]
Drążek bardzo dobra decyzja. Musisz wykombinować przynajmniej 80kg obciążenia na start. Twój trening powinien opierać się na ćwiczeniach bazowych, na których nie ma opieprzania się. Dobrym rozwiązaniem będzie zrobienie czy tam dokupienie stojaków.
****** Idzie lato , rosnij klato. Biceps puchnie bedzie schludnie.******
