Witam. Poniżej wrzucę zdjęcia z mojej siłowni. Ćwiczę na niej z moim kumplem, powoli kompletujemy sprzęt. Sporo kasy w to włożylismy, ale myśle, że było warto (sporo jak dla mnie :)). Posiadamy ławkę, 2 długie gryfy, 1 krótki oraz 2 sztangielki, 128 kg obciążenia, a także drążek (zdejmujemy huśtawkę i jazda :)). Prosiłbym o nie pisanie do czasu [...]
Wiek: 18 Staz: 1 rok Wrost: 172 Waga: 69 kg Dieta: jest fajna Suple: zadne narazie Od dluzszego czasu nie mnialem przyrostow wiecej zaczolem czytac SFD :D Zaczolem progrecjie i ruszlo sie i jestem baardzo zadowolony:) Wczesniej zmienialem te plany co trzy miesiace (te dwa co widac na dole), teraz cwicze 6 tyg pierwszym planem i chce zmnienic tylko [...]
A wiec chodzilo by mi oto aby ktos z doswiadczonych tu kolegow , pomogl mi dostowac/ulozyc dla mnie plan treningowy ... Aktualnie trenuje sporadycznie ( hantla i pompki - od czasu do czasu ) , ale chcialbym cos systematyczego , dzien do cwiczen odpowiada mi raczej kazdy , chcialbym aby byl to plan ogolnorozwojowy na kazda partie miesni sprzet [...]
Witam, chcialbym abyscie ocenili moj plan na sile. Mam silownie DOMOWA (laweczka do wyciskania, gryf prosty, gryf lamany, drazek do podciagania sie, modlitewnik, hantle, 105kg obciazenia). Mam 16 lat i waze 78kg. Oto moj plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 - rozpietki na [...]
no właśnie staż , czy była to zabawa czy coś regularnego , masz tłuszczyk czy nie? posiadasz drążek? masz możliwość zakupu sztangielek<o tym później pogadamy> i jaki jest Twój cel? bo jeśli zdrowe mięso to najpierw redukcja...
na treningu podciągania stosuj opuszczanie. czyli podskakujesz na drążek tak aby broda była nad drążkeim i sie opuszczasz. tam faza powinna trwać okolo 5 sekund. ja robiłem po 10 powtórzeń jak nie mogłem sie podciągnąć i dało efekty. a jak już doszedłem do 4 powtórzeń to zacząłem sie jedną serie z obciążeniem z dwa razy a potem bez 3/4 i tak z 5 [...]
Z tego co widać po profilu to niewiele się naczytałeś Jeśli masz sztangę i ławkę (oby regulowana) to przydadzą się jeszcze hantle i drążek. Na początku odpowiednim planem będzie dla Ciebie ACT - korzystaj z wyszukiwarki, opanuj technikę, przyzwyczaj mięśnie i kształć się. Ważna jest dieta - odwiedź dział 'Odżywianie'.
Co do biegania to napewno nie zaszkodzi, pomoże w kondycji. Co do ćwiczeń: pompki 10 pompek to troche zamało chyba ;/ lepiej rób tak że pierwsza seria np. 18 II:16 III:14 IV:12 bedzie tak lepiej i dokladaj z czesem po jednej pompce do kazdej seri ( zoabacz ternisn domatora tam jest duzo cennych rado o pompkach jak robic i na jekie partie mieśni [...]
[...] i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na taborecie, 3 [...]
Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - [...]
witam. chcialbym sie dowiedziec jak zwiekszyc swoja sprawnosc fizyczna, wlasnie skonczylem gimnazjum i juz sie martwie, ze nie poradze sobie w wojsku :P(za 4 lata)bo ani razu nie potrafie sie podniesc na drazku, wiec co radzicie abym 1. mogl na lajcie podniesc sie na drazku 2. mial lepsza kondycje (wytrzymalosc + kondycja w bieganiu) 3. szybciej [...]
zastąpić się nie da niczym bo to najważniejsze ćwiczenia... ale można spróbować drążek na wyciągu choć daje to mniejsze efekty a czemu wyrzucasz drążek ??
Polecałbym prostowanie ramion z uchwytem wyciągu. Uchwyt prosty, rozstaw dłoni jak najbliżej siebie. Podobnie podchwytem. Równie dobre jest francuskie w staniu - ale z linką wyciągu. Drążek prosty, dłonie przy sobie.
Co do jednej z odpowiedzi wyżej zebym sie wziął za angielski biegi drążek pływanie to tym sie juz zająłem, mam plany treningowy z tego forum, i dbam o to. Po co mi coś z samoobrony? gdyż po WSO na jednostce się to przydaje, w WSO też uczą więc nie zaszkodzi coś umieć. Zamierzam iść do Wrocłowia do WSO WL.
Witam, jestem Tomek, mam 15,5 lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Od stycznia z dużymi przerwami, nieregularnie ćwiczę w domu. Po prostu ot tak, jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej [...]
witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]
Witam ! Chcialbym zapytac jak sobie ulozyc samemu jakis plan podciagania na drazku (mowie o nadchwycie i podchwycie) (drazek rozporowy) ? Najlepiej zaczac sie po prostu podciagac i samemu cos wypracowac ? Przegladajac wasze posty zauwazylem kilka pomyslow np: piramidka, ale nie przemawia do mnie. Co powiecie o planie w stylu: Pon- nadch Sroda- [...]
Okej dzieki za pomoc, a odnosnie brzucha to moze byc taki plan: skłony w lezeniu na laweczce, 3x20 unoszenie nog lezac, 3x20 naprzemienne sklony do nog stojac (drazek na barki i skretosklony), 4x15 + pas neoprenowy Zmieniony przez - wasiak321 w dniu 2007-06-18 21:32:58