drązek

... różne kombinacje ćwierćskoków i półprzysiadów ze sztangą + wspięcia na łydki wypady itp ale co i w jakiej ilosci i kolejności to niewiem ach sory miało nie być o skokach .. no to myslę że ogólorozwojówka drążek, wyciągi, barki,brzuszki, skrety tułowia, prostowniki Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-01-20 11:40:42

MMógłby dokupić drążek bo by się przydał

Np. Dzień A: Pompki 4x Przysiady 4x Brzuch Dzień B: Bieganie Drążek 4x Poniedziałek- A ,wtorek -B ,środa -A ,czwartek -B ,piątek -A ,sobota -B ,niedziela- wolne. Mogło by tak być?

Okrągłe, ściągaj łopatki, wyprostuj się, drążek, wyciąg, mniej kompa... terapeuta i będziesz śmigał

drazek (kazdy ma drzwi i futryny w domu) i pompki na taboretach (poreczach). Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-04-10 14:07:36

Na suplementy jest jeszcze za wcześnie. Twój organizm w tym momencie przeżywa "szok" ze względu na wzmożony wysiłek fizyczny i będziesz się spokojnie rozwijał bez żadnych dodatków- tylko odpowiednia dieta (dodatni bilans kaloryczny po to, by mięśnie nie tylko się regenerowały, ale też nadbudowywały) i trening. Na swoim przykładzie- trenowałem [...]

Popieram kolegę wyżej drążek, pompki w zupełności wystarcza.

drążek to podstawa , jak nie masz drązka to mozesz zastosowac wyciąg ale oczywiscie wyciągu tez nie ma wiec bedziesz musiał zakupic cena około 20 zł

Długość przerwy jest zależna od mięśni, które są zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia. Robiąc małe partie, zrobisz krótką przerwę nawet 1min. będzie wystarczająca, ale jeśli robisz MC, przysiady, drążek to już inna bajka, przerwa może się wydłużyć nawet do 3-4minut, zwłaszcza podczas pierwszych dwóch ćwiczeń.

no to wiesz na bary i plecy na najszersze drążek wioslowanie .. a do tego dieta żeby w pasie nie łapać za duzo Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:26:32 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:26:40 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:42:16

Brzuszki ,spiecia ,jak masz drazek w domu to unoszenie nog/kolan w zwisie ,rob 4-5 seri nawet codziennie po 20-50 powtorzen trzymaj sie tego przedzialu

Jeżeli masz mocne mięśnie, to polecam aerobiczną "szóstkę" weidera... Jeżeli jeszcze z mięśniami nie teges, a masz drążek, to ABS II. http://www.sfd.pl/temat144665/ http://www.sfd.pl/temat168971/ Baw się dobrze... życzę powodzenia:] P.S. urzedzam, że aerobiczna "szóstka" weidera, to hardcore

plan wydaje sie ok. w nogach przysiady jako 1 . w plecahc zamiast wyciagu dalbym drazek. martwego 4-5 serii. poczytaj o rampie. swietna metoda dla najciezszych cwiczen. barki przed tricepsem.i te porecze wywal z tricepsa.

chdiz mi o to czy lepiej na trica robic wiecj powtorzen czy malo powtorzen tak jak na klatke i reszte dobrze rozwinal mase. a trening mam taki PON KLATA -wyciskanie plaska/10/8/6/4 -skos w gore10,8,6,6 -rozpietki 10,10,10 i co dwa tygodnie zmieniam to skos to wyciskanie sztangi zmaieniam na hantle ciagle kombinuje zeby nie przyzwyczajac klatki [...]

Probowal. Jak obrzydl ci drazek. Jak obrzydl ci wyciag gorny. Jak obrzydlo ci przenoszenie sztangi to mozesz sprobuwac. Jesli nie - to rob te poprzednie. Ten "nowy news" bedacy odgrzewanym kotletem jest najmniej efektywnym cwiczeniem z calej czworki.Ot urozmaicenie.

Jak nie cwiczyles nigdy to pasi... tak jakby ACT najpierw przez 8tyg a potem to juz lepiej na sile sie wybrac ewentualnie dokupic- drazek i hantle :D

[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drązek , lawka prosta/skos Dieta : jest 100% Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -

nie szkoda framugi. Albo drazek sięz eslizgnie jak za słabo dokręcisz albo rozwalisz framugę jak bedziesz chciał mocniej docisnąc.

"Martwy ciąg. Przy nim nie pracuje biceps" I tu sie bardzo mylisz. Co do cwiczen- praktycznie w kazdym cwiczeniu na plecy pracuje biceps. Oczywiscie mozesz wykonywac np. Prznoszenie sztangielki za glowe jako cwiczenie na plecy a nie na klatke i wtedy biceps praktycznie nie bedzie zaangazowany. Sa cwiczenia, w ktorych wybitnie meczy sie [...]

gallanonim --> dokładnie , przy podciaganiu dlonie maja robic jak haki , przy dobrym wykonaniu czuc praktycznie tylko plecy. Trzeba wyczuc je , a nie sciskac drazek z całych sił prubujac sie podniesc.