drązek

Wszystko co piszesz to racja tylko, że Ronin pisał, że może poleci tym planem: Dzięki Ajazy :-) Bardzo fajny program, zacznę tak jak radzą - minimalistycznie, program fajny bo jest dwutygodniowa "przeplatanka". Podoba mi się. Faktycznie dołożę drążek (bieganie) i będzie cacy :-D /SFD/Images/2015/4/10/b2bfb6feaa3846ffab594e3fb99d1ab5.jpg Zmieniony [...]

Nie byłem w pobliżu Castoramy na razie ale otworzyli mi w Łańcucie "Majstra" stare RCMB - podobne do Castoramy więc może coś tam upolujemy ;-) /SFD/Images/2015/5/5/a0ac9b3c9a7f42b28b9114d28673b467.jpg Skąd masz takie kołnierze? Szukałem tego po sklepach jak chciałem robić drążek w domu.

Dwie sprawy, Basen: Jak zaczynałem to nie potrafiłem pływać wogóle (około miesiąc wstecz), potem długość 25m robiłem w 1 minute - cieszyło bo wogóle robiłem. potem czas malał i malał i zatrzymał się na okolicy 44s - z dnia na dzień zacząłem agresywniej pływać - robić jakby wodne "interwały" i czas poszedł na 34s - pomijam czy to ma sens bo to co [...]

Shadow - LINK Ja uzupełniam bo skończyło się na sobocie: Niedziela - 25km bieg (spokojnie) Poniedziałek - 8h polerki samochodu - z maszyną która waży kilka kg w rękach - plus krótkie pływanie w Brzózie Królewskiej - totalna porażka - muł, wodorosty, brązowa woda - BLE Wtorek - DNT Środa - Przysiady, Pompki, Siłownia 5x5, Drążek i pływanie w moim [...]

Sam robię siłownie od czasu do czasu (a teraz praktycznie brak ;)) i na zimę jest plan, żeby coś w tym kierunku porobić. Jedynie co to IMO w triathlonie optymalnie byłoby robić przynajmniej 20 powtórzeń w danej serii, a nie 5. Ale to moja opinia ;) A co do ćwiczeń to jedynie przysiady, wyciskanie stojąc, WL i drążek. Jak dla mnie zestaw idealny ;) [...]

http://stronglifts.com Plus drążek i jest cacy:)

pamiętaj że drążek to nie tylko plecy ale możesz też biceps tym zrobić jak nie masz hantli jeszcze.

Kiedy startujesz z planem 5x5? Bo powiem Ci szczerze, że plan masz ambitny :-) Przy tym treningu dokładać jeszcze cokolwiek to się raczej nie sprawdzi. Zwłaszcza bieganie, a drążek to raczej polecam na koniec treningu siłowego ze dwie-trzy serie i starczy. Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na [...]

A jeszcze jedno ten drążek. Jak lubisz się podciągać to daj go po klacie i po martwym ciągu fajnie ci rozciągnie krążki kręgosłupa i zrobi dekompresje co przyśpieszy regenerację. Jeżeli chodzi o przełożenie robienia podciągania na masę i siłę pleców moim zdaniem jest ona niewielka czy ktoś ma siłę w podciąganiu zależy głównie od wagi zawodnika im [...]

Shadow ;-) piekło jest wybrukowane dobrymi chęciami ;-) powiedzmy że się staram coś polepszyć ;-) Wczoraj standard, 5x5+drążek+basen, dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam [...]

Standardowy piątek: Siłownia 5x5 Drążek 12/12/12/11/11 Planki Basen 1,5h Po godzinie zabawy sprobowałem ciągiem ile wejdzie. W 6 min 30s poszło 250m. Potem na odchodne kikka długości na maxymalnych wyleżeniach - 16 ruchów ręki na 25m.

Dzisiejsze treningi intensywne i krótkie. Nogi dostały rano, góra przed chwilą, podoba mi się takie trochę "crosfitowe" rozwiązanie tematu, nie gapię się na ciężar, czy drążek, idę działam w 90% czasu, trwonię tylko czas na wpisanie 5 w karteczkę czy przejście z jednego pokoju do drugiego. Tak zostanie bo ma to potencjał - marzy mi się zapisać [...]

Sztanga lezac i stojac, drazek i przysiad - bo jakos noguf nie robisz ;)

Kalik dokładnie to 28 serii po 5 w mixie naprzemiennym (sztanga x5 / drążek x5 / pompka x5 i tak w kółko czyli całość x28) co wydaje się proste na starcie w połowie powoli modlisz się o ostatnie serie :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-29 21:10:55

Panowie zakładam nowy dziennik. - w pierwszym się ogarnąłem - w drugim utkwiłem pomiędzy biegami, a nieszczęsnym atlasem - do maratonu niewiele zrobię, bo i priorytet inny, ale po nim chcę mieć pełną jasność działania Z kasy za atlas kupiłem: - gryf prosty 180cm - średnica fi28 - zestaw obciążeń + waga gryfu = 99/100kg - nowy drążek do podciągania [...]

Warto zobaczyć ,jak inni starzy mistrzowie tu akurat Jan Wyduch ,radzą sobie z tym ćwiczeniem. Ale jest jedno,bardzo duże utrudnienie-obrotowy drążek :) Tak szacując z głowy-ale moge się mylić-czas na drążku nieobrotowym jest ok 2 x dłuższy niż na obrotowym-tam błyskawicznie się drążek z rąk wykręca :) Zobaczycie też ile wytrzyma wspinacz [...]

drazekm - a może położysz na siedzeniach jakieś drążek na którym oprzesz deskę na której robisz WL (i będziesz miał ok 30 stopni) a do 45 stopni położysz deskę na drążku opartym na oparciach krzeseł? Ciężar sztangielek do wyciskań nie będzie wielki i konstrukcja Ci się nie rozwali a siedzieć to możesz i na podłodze w czasie wykonywania tych [...]

Poniedziałek 07.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 36,5kg x 12 / 29kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7kg x 20 / 8kg x 16 / 9kg x 16 / 10kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16 / 10,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek [...]

Wtorek 15.01.2019r. Kardio 35min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 8kg x 20 / 9kg x 16 / 10kg x 16 / 11kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 20 / 11kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 11kg x [...]

Czwartek 31.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 12,5kg x 16/16/16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]