drązek

Alleluja chwalmy Pana! :-) Wczoraj przyszedł odważnik :-) Oczywiście nie mogłem go tak zostawić w spokoju więc mimo dużego zmęczenia i niewyspania (córka chora) postanowiłem choć trochę sie poruszać. Rozgrzewka - goblety (16kg), aureole, itd 1a. TGU -24kg - 5/5 1b. Drążek - 5x3powt 2. 2HSwing 24kgx10x5 Miało być więcej swingów ale musiałem z żoną [...]

Sztanga - jeden z najczęściej używanych i najbardziej lubianych sprzętów zarówno na siłowniach, crossfitowych boksach jak również w wielu innych salach treningowych. Do elementów składowych sztangi należą: - gryf - stalowy drążek służący do utrzymywania ciężaru. Gryf może być prosty, łamany lub cechować się innym kształtem aby ułatwić chwyt w [...]

Rozumiem lecz chciałbym się nauczyć bić, nie tracąc przy tym wagi a wolno ją łapać. Przy jednym treningu tygodniowo ciężko się czegoś nauczyć. Mogę w wolnej chwili jeśli znajdę raz w tygodniu dorzucić drążek o ile to coś da?

Będę w końcu robił te MC (z przysiadami gorzej) ale na razie odpada na jakiś czas. Podstawowy sprzęt (obciążenia drążek ławka no i gryfy).

zacznij od wykroków potem wiosłowanie lub jak masz drążek to podciąganie, potem pompki, wyciskanie na barki, coś na biceps triceps i brzuch.

Nie ma takiej opcji :). Drazek, dipy i jakies zabawy z hantlami. Bez lawki, bo mnie wkulwia... Moze cos z maszyn, ale bez przesady. Ty, a wiedziales, ze trening niszczy wlokna nie te co trzeba i wtedy dzieje sie cos z plecami i juz po Tobie? Mlodzi tak pisza, a mlodziez to nasza przyszlosc, wiec wypada im wierzyc :)). Zmieniony przez - [...]

Opanujesz ten drazek:-) U mnie na silce wszystkie drazki wysoko, takze trzeba doskoczyc i sie podciagnac. Gum nie ma. Znalazlam drazek na bramie, wiec wchodzilam na brame i potem sie opuszczalam. Niezle widowisko, ale ja nie dbam o to%-)

18.10 pull 2 Rack pull 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx22,11 Drążek wąsko 2xccx10,8 Wiosło polsztanga 75x9 60x15 Ściąganie drążka wyc Górnego podchwytem 87x12 96x10 Hammer neutralny szeroko nachwytem 3xmusxkeround 30 Face pull 2x20x8 33x20 Odwrotny Butterfly 68x19 54x19 Sztugsy shmith 19.10 off 20.10 Legs 1 Uginanie jednonoz 2x10-12 Hack Siady [...]

To może podstawiaj sobie pod drążek ławeczkę i zamiast podskakiwania z niej wchodź nad drążek i się opuszczaj.

Wizualizacja w treningu to ciekawe i przydatne narzędzie. Może się zmaterializuje u Ciebie i zrobisz od razu siłowe wejście na drążek ;-).

Dzisiaj były grane odważniki. 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x5 1b. Drążek - (1,2,3)x1 (1,2)x4 2. 2HSwing 24kg x11 EMOM 10' - wyszło 110 sztuk Ciężko dzisiaj było mi się zabrać za trening. Dużo mam roboty i nie zapowiada się, że będzie lepiej. Pozdrawiam

Na początek powinno wystarczyć obniżenie częstotliwości i zobaczyć czy taka delikatna zmiana nie wystarczy. Czyli robić po prostu drążek wymiennie z foczym wiosłem lub ściąganiem drążka w zakresie wyższym, ale mniejszą ilością serii?

20.10.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 [...]

Nogi, nogi, nogi... Jezuniu %-). Skill Pistol squat skill WOD For time: TC 30' 60x Pistol squat alt 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x Box jump 50/60cm 30x Deadlift 60/80kg 20x Power clean 10x Front squat 16:20 1h Gym skill Ojojojojojo }:-(. Średniawo pistolsy na skillu, na workoucie chyba najlepiej w karierze, trochę niedociągnięć i zawahań było ale [...]

Panteon a z czego Drażek ma redukować???

Na nogi nie bylo dzis szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 23 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;13 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 1x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg (+5kg) Środa Wyciskanie hantli skos góra [...]

Na początek powinno wystarczyć obniżenie częstotliwości i zobaczyć czy taka delikatna zmiana nie wystarczy. Czyli robić po prostu drążek wymiennie z foczym wiosłem lub ściąganiem drążka w zakresie wyższym, ale mniejszą ilością serii? Nie , zamiast 3 treningów w tygodniu podciągania daj tylko dwa. Focze wiosło w niewielkim stopniu przełoży się na [...]

Narazie jestem na pełnym FBW. 1 Przysiad 2 Martwy 3 Ławka 4 Drążek nachwyt 5 OHP 6 Dipy 7 Deska ALe np dziś trening był dość długi i męczący więc rozbił bym to jakoś na np góre dół i coś po dorzucał Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-10-21 15:22:53

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]