drązek

zaczne od nowa :) foty http://img33.imageshack.us/i/94592784.jpg/ http://img707.imageshack.us/i/27781477.jpg/ http://img693.imageshack.us/i/11426399.jpg/ Wiek: 30 waga:66,7 wzrost:173 drobnokościsty klatka:92,5 (w sutkach) 95-pod pachami (na wydechu) talia:82 (lub 80 w najwęższym miejscu) biceps:32-33 łydka:34 udo:52 dieta:brak A teraz odnośnie [...]

interesuje mnie filmik ktory wstawilem na poczatku poniewaz tanczylem 6 lat breakdance wczesniej teraz mialem z 2 lata przerwy i bawia mnie bardzo takie hm rzeczy silowe swoim cialem jak drazek ala hanibal i pompki z prostymi nogami nad ziemia itd

dlaczego niby drążek we wtorki,czw,pt ?? a pompki w inne dni ? Trzeba ćwiczyć całe ciało : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ułóż sobie plan ćwicz co 2 dzień (3x tyg).

pompki na poreczach, drazek, przysiad, mc to najbardziej zlozone cwiczenia z mozliwych i zmuszaja praktycznier wszystkie miesnie do pracy (oprocz tylnej czesci barkow) a mi zalezy na ogolnej masie calego ciala a nie na idealnym wyksztalceniu poszczegolnych miesni i dlatego takie plan a uwazam go za wystarczajacy:)

klatka - płaska i skos 5 serii od 12 do 4 powt z progresją, rozpiętki stały ciężar 4 serie po 12 powt., przenoszenie 3 serie po 12 powt. plecy - drążek, wiosło sztangą i mc to samo co wyżej nogi - 4 serie po 12 powt bez progresji barki - wyciskanie sztangi to samo co w plecach i klacie, unoszenie hantli stały ciężar po 12 powt 4 serie łapy - [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: klatka barki Środa: Wolne Czwarek: Nogi Piątek: Wolne Sobota: biceps triceps /lub Czwartek biceps triceps a nogi piątek Split rozłożył bym w ten sposób. Natomiast jeśli chodzi o trening: Klatka może zostać, Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, [...]

Klatka . wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x progresja/ wycisk skośny w góre 4x/10 ,przenoszenie sztangielki za głową 3x 10, rozpietki 3x 12 po 3 dropset/ , Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie [...]

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -przenoszenie hantelki za głowę 3x10 -rozpiętki 3x12 + dropset Plecy: -drążek 3xmax -wiosło 4x12-6 progresja -martwy 4x12-6 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

podejzewam ze jest to zwijanie linki z obciaznikiem (bardzo dobre cwiczenie na przedramie) podchwytem trzymasz drazek lub nadchwytem i zwijasz linke z ciezarkiem!! pozdrawiam @ll GINO

Na biceps 10 serii a na plecy 6 + drazek ? Idź do działu trening dla początkujacych i ułoz jakis w miare sensowny plan, nastepnie udaj się do działu odżywianie (a najlepiej wpierw tam) Zajrzyj do tematów podwieszonych (to te na górze , pogrubione i kolorowe) Poczytaj o odżywianiu , podstawach diety , ułoz sobie swoją diete pod siebie np. za [...]

Poniedziałek: drążek -> 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie -> 4x 11-10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę -> 4x 12 wąskie wyciskanie sztangi leżąc -> 4x 14 wycisk francuski sztangielki w leżeniu -> 4x 13 odwrotne pompki -> 4x max +10 min brzuch Czwartek: wycisk sztangielek skos górny -> 4x 12-10 wycisk sztangi płasko -> 4x 10-8 rozpiętki [...]

drążek powinien załatwić najszersze na całej długości. oczywiście jak jego technika jest dobra. Myślę, że dodatkowych ćwiczeń Ci nie trzeba bo masz w planie to co ładnie buduje plecy

Siemanko ja jeszcze przed siłownią miałem też taki zamiar : Robiłem dużo pompek Brzuszek i Podciągałem się na drążu i klate miałem bardzo dobrą każdy myślał ze chodzę na siłownie i jedni chodzili Rok na siłownie ja pierwszy raz poszłem to wycisnołe tyle co oni najwięcej Mogli. Moim Zdaniem Pompki dają bardzo dużo. Możesz też dokupić drążek.

Martwy i drążek są trudnymi ćwiczeniami sam mam z nimi problemy ale się opłaca .

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami. Brzuszki rób na końcu. Ok, a jakies cwiczenia z hantlami?

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami. Brzuszki rób na końcu. Ok, a jakies cwiczenia z hantlami? Wiosłowanie hantlami jest ćwiczeniem na grzbiet. Jeśli masz hantle regulowane to możesz modyfikować ćwiczenia

jesteś ektomorfikiem, trudności w łapaniu masy, szybka przemiana materii do tego prochy i pewnie alko... Dobra dieta, mało przetworzonych produktów, mięso jak najlepszej jakości, kasze, makarony ryże, świeże warzywa brałeś kase na białe to teraz na papu trzeba trochę jej wywalić... Zapisz się na siłownię lub zakup podstawowy sprzęt: ławka z [...]

Uprawiane inne sporty: 3x w tygodniu sporty walki jakie ? Ten plan nie przejdzie chyba , że chcesz momentalnie na starcie się przetrenować . Ja bym proponował coś prostego Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 Push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 I max 2 dni treningowe w tygodniu takim treningiem .

Nawet jak masz martwy ciąg to wiosło albo drążek powinien być. 4-5 serii na duże grupy mogą być. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-10-05 19:52:40